Како 30 минута свакодневног вежбања може побољшати ментално благостање
Већина је свесна да физички напор може да помогне здрављу кардиоваскуларног система и заштити од мноштва хипертензивних стања. Ови разлози, поред жеље за мршављењем и побољшањем начина на који изгледамо, међу главним су мотивима за започињање програма вежбања.
Али можда су мање познате и мање расправљане користи које редовно напори могу имати на ментално благостање, а које су бројне. У ствари, курсеви редовног вежбања постају све коришћенији алат у лечењу проблема менталног здравља из различитих разлога.
Као што ћемо разговарати, редовна вежба не мора представљати мукотрпне леђне промене у теретани. Само 30 минута дневно може имати низ користи за ментално здравље.
Побољшање расположења
Прво, сматра се да физички напор стимулише ослобађање и активност ендорфина. Овај процес, који се назива „хипотезом о ендорфину“, а Андерсон и Схивакумар објашњавају као „везивање [ендогених опиоида] за њихова рецепторска места у мозгу“, истражен је у неколико анализа.
Поред њиховог аналгетског ефекта на физички бол, повећана активност ендорфина током вежбања заслужна је и за побољшање расположења особе која је вежба. На пример, једно истраживање које је испитивало пацијенте који живе са клиничком депресијом пронашло је убедљиву везу између 30 минута аеробних вежби које се свакодневно изводе и „значајног“ побољшања расположења.
Смањење стреса
Поред стимулације ендорфина, познато је и да вежбање има директан утицај на присуство кортизола и адреналина у телу. То су природни хормони стреса, који се често називају хемикалијама „борбе или бега“, а које могу бити изазване низом стимулуса, укључујући опасност или емоционалну трауму. Код особа са хроничним стресом или анксиозношћу, ниво ових хормона може се непрестано повећавати.
Сматра се да интензиван физички напор нагло повећава ниво кортизола, што можда и није изненађујуће због напрезања које тело подвргава.
Међутим, извођење 30 минута вежбања ниског интензитета повезано је једном студијом са смањеним нивоом кортизола.
Поред тога, редовно вежбање је дугорочно повезано са смањеним укупним присуством нивоа кортизола, јер ће тело бити навикнуто на физички напор и неће морати да производи толико. Дакле, онима који имају навику да вежбају, ниво одмарања ових хормона стреса може се значајно смањити.
Подигнуто самопоштовање
Још једна ментална корист честих физичких активности је у томе што побољшава телесну слику, што сходно томе помаже самопоштовању.
Једна анализа коју су спровели истраживачи са Универзитета у Флориди открила је да је вежбање на свим нивоима имало позитиван ефекат на начин на који су људи осећали своје тело; а њихови резултати сугерирају да ово није било ограничено само на оне који редовно вежбају.
Међутим, већина ће из искуства знати да једнократне епизоде физичке активности нису довољне за дугорочно одржавање ових осећања, а позитивна слика о себи особе може да се истроши након дужег периода неактивности.
С друге стране, честа вежба доприноси вишим нивоима енергије и бољем укупном физичком здрављу; и што се боље осећамо, пријатније нам је како изгледамо.
Повећана социјална интеракција
Једна посебна предност учествовања у тимском спорту је што подиже ниво друштвеног контакта са другима.
Недавно сам водио истрагу вредности сагоревања калорија учешћа у 28 различитих олимпијских активности по 30 минута, које су посебно славиле улогу коју тимски спортови могу играти у помагању некоме да одржава редован режим кондиције.
Хипотеза о социјалној интеракцији термин је који понекад описује везу између физичке активности у заједници и побољшаног менталног здравља. Олакшавањем развоја социјалних односа кроз тимске и комуналне активности у фитнесу, вежбање може да помогне да се смањи осећај изолације и пружи окружење за подршку.
Редовни социјални контакти су кориснији, али тимски спортови не морају да обрачунавају сваку сесију нечије целокупне рутине вежбања. Учествовање у само једној комуналној активности недељно може допринети бољем менталном здрављу.
Референце:
Андерсон, Е. и сар. ‘Ефекти вежбања и физичке активности на анксиозност.’ Границе у психијатрији. 2013. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3632802/
Гусзковска, М.„Ефекти вежбања на анксиозност, депресију и расположење.“ Псицхиатриа Полска. 2004. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/15518309
Димео, Ф. и сар. „Предности аеробних вежби код пацијената са великом депресијом: пилот студија.“ Бритисх Јоурнал оф Спортс Медицине. 2001. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/11273973/
Харвард Хеалтх Публицатионс. „Вежбање за опуштање.“ Харвард Мен’с Хеалтх Ватцх. 2011. хттп://ввв.хеалтх.харвард.еду/стаиинг-хеалтхи/екерцисинг-то-релак
Хилл, ЕЕ. и др. „Вежбе кортизола и вежбе у циркулацији: ефекат прага интензитета.“ Часопис о ендокринолошким истраживањима. 2008. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/18787373
Хаусенблас, Х. и сар. „УФ студија: Вежбање побољшава слику тела како за фит, тако и за неспособне.“ УФ Невс. 2009. хттп://невс.уфл.еду/арцхиве/2009/10/уф-студи-екерцисе-импровес-боди-имаге-фор-фит-анд-унфит-алике.хтмл
Осборне, В. Олимпијске вежбе које сагоревају највише калорија. 2016. хттпс://ввв.треатед.цом/др-ваине-осборне/хов-то-бурн-цалориес-лике-ан-олимпиц-атхлете
