Природни лекови за ублажавање стреса и олакшавање анксиозности

Како старимо, постајемо рањивији на ефекте емоционалног и физичког стреса. Наше кичме могу осећати ефекте овог стреса, што доводи до болова у леђима или болова у врату. Овај чланак даје неколико савета за решавање стреса; предузимање ових почетних корака такође вам може помоћи да спречите (или се носите са) боловима у леђима. Прекомерни стрес може довести до хемијске неравнотеже у мозгу и претераних реакција у његовом алармном центру. То ствара хиперозирано или анксиозно стање.

Ако патите од честих мука, ваше тело и ум сигнализирају да им треба више времена за обнављање равнотеже. Извор фотографија: Лифетиместоцк.цом.

Ако патите од честих мука, ваше тело и ум сигнализирају да им треба више времена за обнављање равнотеже.

Почетни кораци за контролу стреса

Узмите честе тајм-ауте. Током дана суочени смо са стресним ситуацијама. Кључно је да не дозволите да се овај стрес нагомила.

• На сваких 50 минута рада, направите паузу од 10 минута да смањите ниво стреса. Ово вас у ствари може учинити продуктивнијима од рада кроз њих. Током барем једног од тих одмора, дубоко дишите.
• Корисни савет: Удишите полако, омогућавајући ваздуху да вам истисне трбух. Издишите полако, омогућавајући да се стомачна избочина врати у нормалу. Да би се постигла максимална оксигенација и корист, сваки издах треба да траје двоструко дуже од сваког удисања.

Смањите унос кофеина. У малим, неправилним дозама кофеин може бити лековит. Повећава проток жучи што стимулише жучни мехур и смањује холестерол. Али у редовним дозама може ометати бројне телесне системе који су одговорни за реаговање на стрес.

• Важан савет: Ограничите унос на једно до два кофеинска пића недељно.

Вежба редовно. Физичка активност је неопходна да би се отпадни производи, посебно млечна и мокраћна киселина, уклонили из мишића и нервног система.

• У вишку ове киселине помажу да се осећате оштроумно. Блага до умерена активност може и спречити и смањити анксиозност до два сата.
• Корисни савет: Укључите се у барем 10 до 15 минута активности ујутру и поподне. Брз ход у комбинацији са дубоким дисањем је идеалан.

Трудите се да добро спавате. Неправилни обрасци спавања и неквалитетан сан збуњују ваше тело. Ваше тело постаје мање способно да на одговарајући начин реагује на стрес, а ви сте рањивији на анксиозне осећаје.

Природни додаци

Показало се да број суплемената без рецепта смањује благу до умерену анксиозност.

• Пре него што испробате било коју терапију витамином, минералима или биљкама за модулирање симптома, проверите са лекаром.
• Будите сигурни да нема здравствених стања, укључујући трудноћу, која би могла да вас спрече да узимате одређене суплементе.
• Питајте да ли узимате било који лек који би могао да учини природни лек опасним. Експериментирајте са једним леком у исто време.
• Разлог: Ако почнете да узимате неколико суплемената и развијете нежељене ефекте, нећете знати који је одговоран.
• Квалитетно биље можете купити преко лиценцираног љекара натуропата или у трговини здраве хране.

Узимајте биље поменуто у наставку три месеца дневно, а затим направите паузу од две недеље. Ова стратегија ће умањити потенцијал за штетне ефекте и ризик да постану психолошки зависни од њих.

Природни третмани за ублажавање анксиозности (могу се комбиновати, али само уз водство лиценцираног натуропатског лекара).

Б витамини: Б витамини (посебно Б ₆ и Б ₁₂ ) помажу у регулисању реакције тијела на стрес и одржавању здравог нервног система.

• Шта препоручујем својим пацијентима: Два пута дневно узимајте комплексну формулу витамина Б која садржи најмање 25 мг Б6 ... и такође садржи 1 мг Б ₁₂ .
• Пошто ови витамини најбоље делују у комбинацији са другим хранљивим материјама, такође узимајте мултивитаминско-минерални додатак два пута дневно.
• Најбоље: Потражите Б ₁₂ у облику хидроксокобаламина или метилкобаламина. Они се боље апсорбују од чешће доступног цијанокобаламина.

Кава кава: Ова биљка је одобрена као лечење анксиозности и несанице у многим европским земљама. Може вам помоћи да се ослободите акутне и хроничне анксиозности без да се осећате поспано или нејасно.

• Кава је ефикасна као и серакс - бензодиазепински смиривач - за заустављање анксиозности, али без зависности.
• Упозорење: Избегавајте каву ако пијете алкохол или узимате бензодиазепине, попут валијума или Ксанак ... таблете за спавање, као што су Сецонал или Халцион ... или антидепресиве, као што су Прозац или Золофт. Не узимајте каву ако имате Паркинсонову болест - може погоршати дрхтавицу.

Саинт-Јохн- ова биљка: Ова биљка делује као антидепресив. Такође ублажава хроничну анксиозност. Морате га узимати неколико недеља пре него што осетите његове ефекте.

• Истраживања показују да смањује ниво анксиозности, као и што Валлиум ради без размишљања о магли. Смањује унос (брзину уклањања) серотонина у мозак, повећавајући тако ниво серотонина, што изазива смирене осећаје. Није заразна и има мало нежељених ефеката.
• Шта препоручујем својим пацијентима: Узмите 300 мг свежег смрзнутог екстракта по потреби. Избегавајте такозване „стандардизоване производе“. Активни састојци често нису стандардизовани.
• Упозорења: Не узимајте Саинт-Јохн-ову крв ако сте на антидепресиву, посебно Нардил или Парнате. И зато што вам се Саинт-Јохн-ова болест може учинити осјетљивијом на сунце, носите крему за сунчање кад сте вани.

Валеријан: Ово је природни седатив и најпопуларнији је који се користи у Европи. Садржи састојке сличне онима које налазимо у Валлиум-у. Корисно је за ублажавање анксиозности јер вам помаже да заспите. Није заразна, нити вас чини да се следећег јутра осећате заморно као што таблете за спавање могу.

• Шта препоручујем својим пацијентима: Једна капсула од 150 мг два пута дневно. Чак и ова мала доза може вас учинити поспано. Ако бисте радије узимали само за спавање, узмите једну капсулу од 300 мг један сат пре спавања. Проћи ће неколико седмица пре него што приметите побољшање сна.
• Упозорење: Не користите валеријану ако узимате седативе, као што су фенобарбитал или бензодиазепини.

Надлежно од клинике Соутхбури Цоннецтицут