Лечење социјалне анксиозности тренирањем медитације и пажње

Медитација је срж нове генерације третмана за социјалну анксиозност.

Кевин Сцхјернинг, 48-годишњи филмски и видео монтажер, не воли једноставно друштвена окупљања; он их сматра надмоћним. „У основи се осећам клаустрофобично“, каже он. "Морам да одем одатле."

Процењује се да 22 милиона људи у САД има социјални анксиозни поремећај, интензиван и онеспособљавајући страх од осуде или понижавања у социјалним ситуацијама. Живот с овим поремећајем може свакодневне социјалне интеракције учинити болним изазовом. Чак и могућност сусрета са пријатељем на ручку може бити застрашујућа.

Најчешћи третман овог проблема била је когнитивно-бихевиорална терапија, која учи социјално забринуте да изазивају и доводе у питање своје негативно размишљање. Али нова генерација истраживача открива да тренинг свесности може помоћи људима попут Кевина да превазиђу ово исцрпљујуће стање.

„Пажљивост је пажња намерно, без покушаја да се дође до неког циља или се било чему побегне“, објашњава Стеве Фловерс, аутор књиге Пажљиви пут кроз стидљивост.

Растући популарност и употреба, пажња се често учи кроз праксу медитације, у којој се посматра искуство - почев од нечега једноставног, попут дисања - без покушаја да се то промени, контролише или просуди. Тај пажљив став, када се једном савлада, може се применити на било коју активност, било да се разговара у пошти или одржава велика презентација на послу.

Али за оне који имају социјални анксиозни поремећај, свакодневни живот је све само не пажљив. Даниел Гиаведони, 26, каже да би због његовог страха од тога како би га људи могли перципирати одгађао одговарање на важне мејлове недељама - и наравно, што је дуже чекао, постајао је све самосвеснији и забринутији.

„Забринут сам шта се људи питају“, каже он. "То су снежне кугле."

Учење рада кроз страхове, уместо да их избегне, једна је од основних вештина програма групне терапије који су развили Јан Флеминг и Нанци Коцовски, аутори Радна свеска о пажњи и прихватању за социјалну анксиозност и стидљивост. На пример, каже Коцовски, уместо да заврше разговор чим осете да се претварају у нервозан зној, чланови групе науче да „примећују знојење, прихватају га више и завршавају разговор“.

Студија коју су 2009. спровели аутори открила је да је третман смањио и социјалну анксиозност и депресију. Друге студије су откриле да тренинг пажљивости активира подручја мозга која помажу у управљању емоцијама.

Моћ праксе пажљивости, међутим, може доћи до спознаје да се може живети смислен живот чак и са социјалном анксиозношћу. Сцхјернинг, који је учествовао у групи Флеминга и Коцовског, каже да се и даље осећа нервозно у социјалним ситуацијама, али сада осећа саосећање - а не осуду - према себи и види да „могу више да будем особа каква желим да будем“.

Пажљиво управљајте стидљивошћу

Испробајте ових пет савета за решавање социјалне анксиозности:

• Прихвати своју стидљивост уместо да се бориш против ње. Можда ћете постати нервозни у социјалним ситуацијама, али то је у реду. Научите да то цените као део себе.
• Усредсредите се на цело своје искуство. Уместо да само испитујете сопствено понашање, обратите пажњу на околину, на разговор или на било шта друго што радите.
• Препознајте да нисте сами; преко 22 милиона људи у САД живи са овим изазовом.
• Негујте самосаосећање; доживљавање социјалне анксиозности не умањује вашу вредност или вредност као особе.
• Запамтите да је овај тренутак само један тренутак: стрепње и страхови, посебно у социјалним ситуацијама, доћи ће и проћи. Неће трајати вечно.

Овај чланак љубазношћу духовности и здравља.