10 савета за високо осетљиве људе
Проверила сам све, од тога да ме сметају јака светла и гласни звукови, да се лако препаднем, да покушам да избегнем грешке и не гледам насилне филмове или ТВ емисије.
Можда се можеш повезати.
Иако постоје многе разлике међу високо осетљивим људима (ХСП), заједничко нам је једно: ХСП имају осетљив нервни систем који отежава филтрирање стимулуса и олакшава нас превладавање околине.
На пример, звук сирена и других јаких звукова може вам одзвањати попут ексера на табли кроз главу. (Имају код мене.) Због гужве може вам бити посебно непријатно, док вам јаки мириси муче.
Бити високо осетљив није поремећај, алимент или мана; то је једноставно урођена особина, према др Теду Зеффу, аутору три књиге о ХСП-има, укључујући Водич за преживљавање високо осетљиве особе и Снажан, осетљив дечак.
Нажалост, јер нисмо као већина људи, ХСП-ови имају тенденцију да брину да нешто није у реду с њима. (Према истраживању пионирке ХСП, Елаине Арон, око 20 процената становништва чини ХСП.) Као сам ХСП, као дечак, Зефф се присетио како је осећао срамоту због своје осетљивости у друштву које мушкост повезује са агресивношћу, жилавошћу и стоиком.
Данас је идеја мушкости у великој мери остала иста у нашој култури са неколико додатних притисака на оба пола. Наш свет је брзи, испуњен још већом гужвом, јачом буком и краћим роковима. Чак и притисак да стално останете повезани са друштвеним мрежама, е-поштом и смс порукама може бити тежак за некога коме је потребан редован мир и тишина.
Али постоје начини на које можете ефикасно да се изборите. У наставку Зефф дели своје савете о томе како високо осетљиви људи могу прећи данашњи прекомерно стимулисани свет.
1. Поставите рутину за спавање и јутро.
Најмање сат или два пре спавања искључите сву електронску опрему и укључите се у смирујуће активности, попут читања узбудљиве књиге, рекао је Зефф. Нека и јутро буде мирно. Проведите 30 минута усредсређујући се вежбањем јоге или медитације, рекао је. Такође можете да пишете дневнике или читате, рекао је.
2. Утврдите окидаче.
Опет, сви ХСП су различити, па је важно утврдити који стимулуси покрећу вашу нелагоду. На пример, Зеффов пријатељ, архитекта и колега ХСП, није имао ништа против заглушујуће буке током преуређења куће. (Могао је рећи радницима да стану у било ком тренутку.) Слично томе, једна особа може преносити насилне филмове, док друга живи за њих.
3. Планирајте унапред.
Ако сте осетљиви на гласне звукове и гужву, избегавајте да гледате нове филмове суботом увече или једете у шпицу, рекао је Зефф. Уместо тога, погледајте рану емисију или идите радним даном и вечерајте рано када су ресторани мање заузети, рекао је.
4. Заобиђите окидаче.
Планирање унапред не значи избегавање активности које волите. На пример, Зефф воли да путује. Али путовања су једна од најбучнијих ствари, препуних људи, које можете учинити. Да би одабрао звукове који покрећу, Зефф доноси свој иПод са смирујућом музиком, чепићима за уши и наушницима у конструктивном стилу. Такође резервише хотелске собе на последњем спрату, позади, које су обично тише. Када борави са породицом, доноси машину за бели шум. Ако вам и бука смета, размислите о слушалицама за отказивање буке или ЦД-овима са благим звуковима.
5. Истражите тренутне стресоре и решења.
Ако сте на супер стресном послу, размислите зашто остајете и будите отворени за све опције, рекао је Зефф. Један од његових клијената, кувар, радио је у луксузном ресторану у Сан Франциску. Стрес се толико погоршао да је развио чир и пробавне проблеме и имао проблема са спавањем. Пошто је живео на тако скупом месту, веровао је да је имао да зарадим оволико новца. Он и Зефф разговарали су о пресељењу у мирније, приступачније подручје. Месецима након, запослио се на два сата од Сан Франциска, а станарина му је била упола нижа. И још боље, његови здравствени проблеми су нестали.
6. Сетите се својих поклона.
Иако висока осетљивост није мана, и даље се можете осећати лоше што вас лако узнемирују ствари које други нису. Много пута сам пожелео да уживам у тобоганима попут свих осталих (као да вас вожња тобоганима некако учини храбрим), да нисам избезумио кад сам чуо јак ударац или нисам био тако осетљив на критике других коментари. Много пута сам се осећао посрамљено или слабо или чудно.
Али ХСП такође имају много позитивних квалитета, укључујући креативност, савесност, оданост и дубоку захвалност према уметности, рекао је Зефф. (Доуглас Еби, блогер Псицх Централ-а, дели пет дарова да буде изузетно осетљив.)
7. Направите мини повлачења.
Зефф је нагласио важност застоја. Предложио је да се макнете барем једном месечно и да се опустите неколико дана у недељи. Уживајте у природи (ако живите у урбаном подручју, посетите парк) или се умасирајте, рекао је. Додајте мир у своју недељу активностима попут ароматерапије, додао је.
8. Укључите се у нежне вежбе.
Зефф је препоручио хатха јогу, таи цхи и ходање. Ако волите да вежбате у теретани, изаберите објекат који није тако бучан или носите слушалице, рекао је. Такође је боље вежбати пре 18 сати. или 19 сати, јер је потребно неколико сати да се ваш нервни систем смири, рекао је.
9. Говори.
Они који нису ХСП једноставно не примећују гласне звукове или јаке мирисе или друге стимулусе који би вас могли узнемиравати, зато изговорите. На пример, реците да ваш сарадник гласно разговара телефоном. Ако мислите да ће бити отворени за прилагођавање свог понашања, прво изградите однос са њима, рекао је Зефф. Затим објасните да, иако они не чине ништа лоше, имате особину због које је теже подесити подстицаје (што има око 20 процената људи), рекао је. Не желите да се мешате у њихов начин живота, али можда би могли да говоре тише или кад сте на паузи, рекао је.
ХСП се такође више узнемирава због повредљивих коментара, рекао је Зефф. „Ако неко [има] абразивну личност, говорите.“ Али не заборавите да будете пристојни. „Не постаните безосећајна осетљива особа која захтева све ... умукните.“
10. Ако се обратите терапеуту, обратите се некоме ко зна за ХСП.
Интервјуирајте три терапеута и питајте да ли су читали књиге о ХСП-има (попут Елаине Арон Психотерапија и високо осетљива особа: побољшање исхода за ту мањину људи који су већина клијената или Зефф-ове књиге) или су барем упознати са концептом и спремни да уче, рекао је.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
