Када се осећате апсолутно застрашујуће према себи - редовно
Клијенти Присциле Родригез верују да због својих лоших одлука или грешака не заслужују да се према њима поступа добро или да живе добар живот.
Верујете ли и ви? Да ли се и ти осећаш тако?
Питања самопоштовања не дискриминишу.
Они су „присутни у свим демографским категоријама - култури, раси, полу, сексуалној оријентацији и социоекономији“, рекла је Цоок-Схонкофф, лиценцирани брачни и породични терапеут и регистровани арт терапеут који се бави лечењем ниског самопоштовања код деце, тинејџера, и одрасли у Оакланду и Беркелеиу, Калифорнија.
Ниско самопоштовање може се редовно показивати на суптилне начине. Можда се тучеш за нешто тако мало као што је заборављање да одговориш на телефонски позив, рекла је Цоок-Схонкофф.
Временом се оптуживање, критиковање и упоређивање може изградити и довести до мржње према себи, очаја, кривице и срама, објаснила је она.
И почињете да видите критику тамо где је нема. На пример, могли бисте погрешно протумачити конструктивне повратне информације свог шефа и претпоставити да сте инфериорни или ћете добити отказ или нећете ићи нигде у животу, рекао је Цоок-Схонкофф.
Ваше ниско самопоштовање вероватно има дубоке корене.
Можда потиче из неколико токсичних веза или искустава која су вас научила да размишљате на овај начин. На пример, можда сте криви за своје сексуално узнемиравање или вас је партнер убедио да је његова неверство у потпуности ваша кривица, рекла је Присцилла Родригуез, ЛМФТ, терапеуткиња која се бави приватним везама, стресом и анксиозношћу у својој приватној пракси Модерн Веллнесс Цоунселинг у Сан Антонију у Тексасу.
Или се можда враћа и више од тога.
Заједничка нит међу клијентима Цоок-Схонкоффа је да њихово ниско самопоштовање потиче из детињства када је њихова самопоштовање била срушена или подливена. Будући да су деца посебно рањива, често интернализују критичке гласове. Гласови који су можда били омаловажавајући -Шта није у реду са тобом?! Ти си глуп!—Или срамота на суптилне начине—Зашто то ниси учинио? Требали сте знати боље. Мислио сам да могу да ти верујем, Цоок-Схонкофф је рекао.
„Ови гласови се могу учврстити у конкретнија веровања, стицати снагу током времена, постепено се уграђујући у човеков суштински идентитет и психу и путујући с њима кроз зрело доба.“
Када не оспорите ове гласове и уверења, они постају свеобухватан и почетни циклус самопобеђујућих скрипти, рекла је она.
Срећом, можете оспорити и променити та дубоко уврежена уверења, а можете и друге ствари да бисте се осећали боље. Испод су Родригуез и Цоок-Схонкофф поделили неке методе.
Приметите када ваш унутрашњи критичар говори. Цоок-Схонкофф је нагласила важност означавања овог гласа, радозналости, истраживања одакле долази и покушаја одвајања од њега. Јер "то зар ниси."
Створите саосећајне оквире. Реформирање тих критичних, окрутних коментара одбацује грозне гласове и уверења, тако да се више не осећају тако истинито, хитно и важно. Дакле, они више немају толику тежину, рекао је Цоок-Схонкофф.
Делила је следеће примере:
- „Ја сам јадна. Чини ми се да не могу ништа да урадим са својим животом “може постати:„ Прошао сам пуно тога у последњих неколико година и није било лако. “
- „Нешто није у реду са мном“ може постати: „Могу бити строг према себи, али важно је запамтити да сам добра особа и да са мном ништа није у реду.“
- „Наша веза је у нереду и за све сам ја крива“ може постати: „Вољна сам да преузмем одговорност за свој део везе, али у вези су потребна два, а то нисам само ја.“
Цоок-Схонкофф је приметила да је још један начин размишљања о овој пракси „изазивање црно-белог размишљања развојем„ сивог “простора између.“
Усредсредите се на оно због чега се осећате добро. „Утврдите због чега се осећате добро у себи“, рекла је Цоок-Схонкофф. То би могли бити одређени квалитети или хобији. Можда се дружи са одређеним људима. Цоок-Схонкофф је охрабрила читаоце да направе вашу личну листу. На пример, та листа може садржати све, од сликања до вежбања јоге.
Слично томе, Родригуез је предложио да своје омиљене активности радите са неким коме верујете, као што је шетња парком, испробавање новог ресторана или гледање смешног филма.
Започните дневник захвалности. Ово вам помаже да се поново усредсредите на оно што је дивно и смислено у вашем животу. И то је „активност менталног тренинга како би се побегло од негативног размишљања“, рекао је Родригуез. Ако вам је потребна инспирација, ево како увежбати захвалност када се осећате малодушно.
Направите визуелни подсетник о томе ко сте. Цоок-Схонкофф позива своје клијенте да креирају колаж за идентитет или таблу за визије како би се свакодневно подсећали на то ко су, за шта се залажу и шта им је важно. Ово „може да вам помогне да ојачате осећај себе“.
Поставите мале циљеве. Постизање малих циљева може вам помоћи да се осећате постигнуто и способно, рекао је Родригуез. Такође вас оснажује и подсећа да можете да направите значајне промене. Јер сте и ви моћни. Ваши циљеви могу бити било шта, од медитације ујутро до раскошног ормара до заказивања лекара до писања блога.
Са собом носите значајан жетон. „Носите предмет, фотографију, цитат или писмо, које вас на неки начин подсећа на вашу самопоштовање“, рекла је Цоок-Схонкофф. Када се спремате да уђете у тешку или рањиву ситуацију, предложила је тренутак да искористите овај предмет да би вам ојачао самопоуздање.
Пронађите искрену подршку. „Запамтите да нисте сами“, рекао је Цоок-Схонкофф. Обратите се појединцима који вам помажу да се осећате саслушаним, поштованим и разумети, рекла је она. То може значити разговор са вољеном особом, терапеутом или чланом заједнице. То би могло значити придруживање групи за подршку са истомишљеницима.
Када се осећате грозно према себи, мислите да ћете се тако осећати заувек. Јер вам се чини да је туга трајни део ваше коже. Али није, и није вам потребно. Предузимајући мале кораке да бисте прецизно утврдили своја критичка уверења, прихватили саосећајну перспективу и усвојили друге корисне навике, можете се апсолутно осећати боље.
Ако се ови кораци чине претешким или вам се чини да не помажу, размислите о посети терапеуту.
