Осећате ли се као да живите викендом? Мали начини пуњења током недеље

Толико људи осећа да само треба да прођу кроз радну недељу како би се коначно могли опустити и опустити током викенда. Осећају се као да трче на траци за трчање којој не могу да побегну од понедељка до петка, а у суботу и недељу могу коначно да се сруше на каучу или да се заправо забаве.

Један од разлога што се тако осјећамо је тај што немамо јасне границе између посла и куће, па је викенд када се пустимо „искључити“, рекла је Алициа Ходге, Пси.Д, лиценцирани психолог и говорник у Мариланду чији рад центри који помажу људима да превазиђу анксиозност, стекну нове перспективе и побољшају самопомоћ. „Нажалост, живот за викенд ствара невероватан притисак на 48 сати.“

Други разлог је тај што би наше радно окружење могло бити све само не уживање. Можда вам се не свиђа посао који радите јер вас не цене, не подржавају или не испуњавате сврху, рекла је др Холли Савиер, терапеут из Филаделфије, специјализована за помоћ професионалним женама да живе свој најбољи живот.

Када имамо менталитет да ћемо живети викендом, пропустимо радост и испуњење током недеље, наше потребе не задовољавају и само додајемо своју фрустрацију.

Међутим, постоји много малих начина на које се можете осећати неговано и подржавано током недеље, чак и ако је ваш посао захтеван или стресан. Као што је Ходге рекао, сваки дан је прилика да уживате у слатком тренутку - не треба да се фиксирате у петак увече.

Ево неколико предлога за почетак.

Решите сваки стрес. Први корак је смањење или уклањање стресора на послу, рекла је Илона Салмонс, Ед.Д, ЛМФТ, психотерапеут са седиштем у Лос Ангелесу, који сарађује са професионалцима са високим достигнућима на решавању личних и професионалних проблема, укључујући хронични стрес и изгарање. „Многи од нас могу елиминисати бар једну или две ствари.“ Предложила је да се запитате: „Које су ствари које ми стварају претјерани стрес које имају јасно и дјелотворно рјешење?“

Пригрлите ново. „[Уводим нова искуства у вашу недељу“, рекао је Ходге. А та искуства могу бити мала, чак и сићушна. Ходге је поделио ове примере: Донесите нову храну за ручак; кренути другим путем кући и приметити нову руту; изађите напоље и користите своја чула да бисте уживали у својој околини.

Застаните да размислите. Сојер је предложио да се увече снима ваш дан. На пример, рекла је, могли бисте да пишете о: три ствари које су добро прошле; три ствари на којима сте захвални; три начина на која сте се препознали и бринули о себи (нпр. прављење неколико пауза, слушање смирујуће музике током рада); и три намере за сутра.

„Нико не може да предвиди следећи дан, тако да можемо барем да покушамо да усредсредимо своју намеру на оно што бисмо желели да пројектујемо на радном месту у нади да ћемо за узврат добити исту позитивну енергију.“

Транзиција када дођете кући. Укључите неку врсту паузе између посла и куће како бисте се лакше ресетовали, рекао је Ходге. На пример, можда ћете вежбати дубоко дисање пет минута, рекла је. Можете се пресвући у удобну одећу, направити неколико истезања или се брзо истуширати. То можете учинити и ако радите од куће (када одлучите да сте завршили радни дан).

Вежбајте угађање. После посла бавите се једноставним активностима које привлаче ваша чула. На пример, Салмонс је предложио да си дате лице или нанесете маску или пилинг за лице. Окупајте се дуго са радовима: запалите свеће, користите капи есенцијалних уља, ставите своју омиљену музику. Шта вам се чини размаженим? Како то можете укључити у своју недељу на мале начине?

Имајте вечерњу рутину. Рутина "може да одржи ваше тело у ритму и даће вам мозак знаке када је време за одмор", рекао је Ходге. На пример, рекла је, ваша рутина може изгледати овако: не проверавање радних е-адреса 30 минута пре спавања, писање мале листе онога на чему сте захвални; и слушајући опуштајуће звукове док заспите. Размислите о томе шта вас искрено умирује.

Створите мале тренутке са другима. То можете учинити и код куће и на послу. На пример, неки клијенти лососа одвоје време да сврате до столова својих колега да кажу „добро јутро“ и попричају неколико минута. Остали клијенти имају за циљ да се баве најмање једном просоцијалном активношћу дневно, попут давања комплимента, доношења колеге кафе или нуђења помоћи у пројекту.

„Адвокати с којима сам разговарао и који су рекли да имају барем једног колегу коме могу веровати известили су да су ове везе играле значајну улогу у смањењу стреса.“

Када су код куће, неки од њених клијената престају да разговарају о послу са супружницима и уместо тога то време користе за поновно повезивање или заједничку забаву.

Ако имате децу, Сојер је предложио да их питате о њиховом дану, пустите их да вам читају и пронађу начине да се заједно смеју. Као што је рекла, „Смех је одличан лек.“

Задовољите вишеструке потребе једном активношћу. Односно, идите на забаван догађај умрежавања, који укључује професионални развој и друштвено време, рекао је Салмонс. Такође можете прошетати са пријатељем или основати месечни клуб књига са породицом.

Другим речима, „групишите ствари да бисте на најбољи начин искористили своје време“, рекао је Салмонс. За почетак размислите шта вам треба, посебно током недеље, и које појединачне активности означавају неколико тих поља (нпр. Потреба за везом, потреба за смирењем, потреба за игром).

Утврдите шта вам усмерава време. Можда ћете имати више времена него што мислите за ствари које вас подмлађују и енергизирају. Многи од лососових клијената који су успешни такође одлажу. „Једном када порадимо на њиховом одуговлачењу, откривају да ослобађају пуно времена ефикаснијим и ефикаснијим док су на послу - и сходно томе не морају да раде прековремено или [посао] доносе кући.“

Друго је срање јутро ако вам на крају треба времена да се припремите. Тада су клијенти Салмонс-а поједноставили свој ормар или положили одећу прексиноћ. Ово штеди време које можете потрошити радећи нешто што доноси радост, попут дневника, медитације, плеса, цртања или кувања доручка.

Друштвени медији такође користе своје време. „[М] сви људи проводе сате дневно на друштвеним мрежама: пет минута овде, десет минута тамо, све се збраја“, рекао је Салмонс. Ако смањите употребу друштвених медија или је потпуно елиминишете, свакодневно можете ослободити сате да бисте се бавили бригом о себи и другим значајним активностима, рекла је она.

Другим речима, погледајте како структурирате своје дане и обављате задатке. Можете ли учинити нешто да поједноставите свој процес, да смањите доношење одлука - и тако себи дате више времена да радите оно што је заиста важно, да радите оно што волите и да радите оно што вас насмеје?

„Пуњење током седмице значи само намерно и самосаосећање“, рекао је Ходге. „Покажите своју вредност издвајајући време за овде и сада насупрот резервацији среће за викенд.“