Заглављивање у емоционалном левку

Да ли сте се икада нашли заробљени у спирали негативних мисли? Као да вам је ум попут левка са мислима које јуре ка дну само да би се заглавиле у врату. Што више покушавате да размишљате о свом излазу из левка, то постајете све више узнемирени јер изгледа да нема излаза.

Негативне мисли могу бити неодољиве и ако не будемо пажљиви, оне стварају путеве у нашем уму из којих црпимо. Нажалост, мисли се ретко јављају без емоција. Када негативним мислима додамо емоције, покушавамо да размишљамо на наш начин ка решењу, али док се окрећемо према доле, решење изгледа недостижно. Толико, да почињемо да паничимо.

То може изгледати отприлике овако. (Слика 1) Замислите левак, широк на врху, који се сужава на дну. Размотрите мисао, „Осећам се мрзовољно данас.“ Сад ставите ову мисао у свој левак. Ова мисао је забрињавајућа, али не и узнемирујућа. Међутим, шта би се догодило када би уследиле забрињавајуће мисли? „Обично нисам мрзовољан. Можда сам мрзовољна особа. Ох ... Волео бих да овај осећај нестане ... ”

Питамо се, „Зашто не могу да решим овај проблем? Не свиђа ми се како се због овога осећам. Волео бих да овај ужасни осећај нестане! “ То је то! Како прижељкујете осећај? То је немогуће. Емоције су попут таласа на океану. Они долазе и одлазе слободно ... осим ако ... не узмемо времена да то приметимо Шта се дешава наспрам зашто дешава се.

То чинимо тако што уграђујемо оно што терапија прихватања и преданости (АЦТ) назива, наше „само-посматрање“. Себе посматрања потиче из праксе Пажљивости и темељи нас у садашњем тренутку док доживљавамо анксиозност изазвану неизвесношћу. Себе посматрања омогућава нам да доживимо живот кроз своја чула. Као што примећујемо Шта дешава се у нама, успоравамо свој мисаони процес истражујући своје искуство насупрот покушају да га анализирамо. Када истражујемо своје емоције, отворени смо за своје искуство на нов начин.

Како укључити себе који посматра:

1. Посматрајте: Посматрајте када су присутне узнемирене мисли. Примећивање мисли је попут гледања балона док се креће небом. Само гледамо.
2. Дишите: дубоко удахните, а затим полако издахните. Понављајте ово један минут. Приметите како се ваше груди подижу и спуштају док увлаче и испуштају ваздух. Регулација даха помаже успоравању мисаоног процеса.
3. Обратите пажњу: Обратите пажњу на оно што се дешава у вашем телу. Нелагодност се јавља зато што доживљавамо не само своје мисли. Направите места за било какве емоције, телесне сензације и нагоне који прате ове мисли.

Може ли посматрачко ја заиста направити разлику? Вратимо се нашој метафори левка која укључује само посматрање у примеру доле. (Слика 2)

“Данас се осећам мрзовољно “. Примећујем да имам мисао да сам мрзовољан. Осећам нелагодност у стомаку. Удахните и издишите… поново. Због овог осећања пожелим да побегнем или да радим нешто друго да бих то избегао. Ок, само ћу обратити пажњу на ову сензацију и видети шта ће се догодити кад дозволим да буде тамо. Удахните и полако удахните ... Останите са осећајем ... Посматрајте га. Примети шта ради. Хмм ... занимљиво. ”

Док себи дозвољавамо да уочимо могућности ове нелагодности, избегавамо да се заглавимо у левку. Искуство посматрамо тако што га не додајемо или одузимамо, успоравајући тако свој мисаони процес. Још увек смо у левку док се јављају мисли, емоције и телесне сензације, међутим, начин на који им се обраћамо оставља простор нашем уму да има неку јасноћу усред неизвесности коју доживљавамо.

Обратите пажњу на следећи пут када будете осећали нелагодност Шта дешава се.Потврдите своју ситуацију и посматрајте искуство отворено и радознало. Док вежбате укључивање сопственог посматрања, научићете како ефикасније да радите кроз тескобне тренутке и моћи ћете да проводите време радећи ствари које волите да радите са људима са којима волите да будете. Требаће вам мало вежбе, али ускоро ћете почети доживљавати боље, јаче, самопоузданије себе.