Истина о анксиозности
У тим тренуцима анксиозност се осећа опасно. Осећа се као да нешто страшно није у реду. Или можда знамо да нисмо у стварној опасности, да доживљавамо напад панике, али наша тела су у таквом стању терора да нас није брига. Паника је превише убедљива и ми жудимо да побегнемо. Чезнемо да анксиозност заувек нестане.
У стварности, „симптоми анксиозности и панике су безопасни“, рекао је др Л. Кевин Цхапман, психолог и ванредни професор клиничке психологије на Универзитету у Лоуисвиллеу, где проучава и лечи анксиозне поремећаје. Испод, он и други стручњаци за анксиозност разоткривају уобичајене погрешне перцепције о анксиозности и паници.
Велики мит о анксиозности је да је она негативна и нешто што можемо - а морамо и елиминисати, рекао је Цхапман. Анксиозност је, као и све емоције, прилагодљива. „Анксиозност је когнитивни, емоционални и бихевиорални процес који нас упозорава на потенцијал будућност претња “, рекао је. Када није претерано, анксиозност нас подстиче да предузмемо здраве мере, као што је учење за испит, рекао је он.
Када људи постану анксиозни, обично им се врти у глави или им се врти у глави. Разумљиво, многи људи брину да то значи да ће се онесвестити.
Али несвестица је заправо врло ретка, рекао је Симон А. Рего, ПсиД, директор психолошке обуке и ЦБТ програма обуке у Медицинском центру Монтефиоре / Медицински факултет Алберт Еинстеин у Њујорку.
„Запамтите, несвестица се најчешће јавља код ниског крвног притиска или код људи који на стресне ситуације реагују падом крвног притиска, а када су узнемирени, већина људи доживи пораст крвног притиска, а не пад.“
Осећамо вртоглавицу и вртоглавицу јер наша тела почињу брже и интензивније да дишу како би нас припремила за опасност, рекао је Цхапман. (Ово ствара осећај даха, који је безопасан.) Ово је „начин на који тело шаље више кисеоника у телесна ткива“.
„Другим речима, напади панике не узрокују да се човек онесвести, адреналин и норадреналин у телу на крају нестану, а осећај не траје вечно. На чудан начин, ови симптоми указују на то да ваше тело ради оно што треба, у случају да постоји стварна опасност. “
Истакнуто уверење свих људи са анксиозним поремећајима (и анксиозношћу) је да ће анксиозност, једном када се нађу у ситуацији која изазива анксиозност, трајати вечно, рекла је др Една Фоа, професор клиничке психологије и психијатрије и директор Центар за лечење и проучавање анксиозности Универзитета у Пенсилванији.
Они се брину да неће бити у стању да толеришу анксиозност и да ће се „распасти“ уколико не побегну из ситуације или је избегну (или било којој другој ситуацији која повећава анксиозност), рекла је она.
Иако се чини да нећете моћи да толеришете своју анксиозност, хоћете. Можда ће вам требати да научите различите технике и редовно их вежбате. Рад са терапеутом може помоћи. Према Цхапман-у, „Когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ) један је од најефикаснијих, временски ограничених третмана за поремећаје анксиозности.“
Помаже појединцима да боље разумеју телесне процесе, реструктурирају мисли које подстичу анксиозност и постепено уче да толеришу физичке сензације и ситуације које могу изазвати анксиозност, рекао је он.
Увријежено је мишљење да паника настаје из ведра неба. Осјећам се добро, а опет симптоми нападају! Међутим, према Цхапман-у, постоје три компоненте анксиозности и панике:
- Когнитивна компонента (ваше мисли): „Анксиозност укључује мисли о неконтролисаности и непредвидљивости будућих догађаја; паника укључује мисли о садашњој опасности, што укључује и гледање на симптоме као опасне, попут „Имам срчани удар!“
- Физиолошка компонента (физичке сензације): То може укључивати симптоме као што су вртоглавица, плитко дисање, знојење и лупање срца.
- Компонента понашања (ваше понашање): То може укључивати немир, темпо и бекство или избегавање ситуација.
Када се појаве непријатне телесне сензације, ми их тумачимо као, „ух, ево, долази до напада панике [или] опасности“. То даље појачава узбуђење, што покреће друге негативне мисли и снажну потребу за бекством, рекао је он.
Цхапман упоређује наша тела са „господином“, који одговара на оно што му је речено. „У случају панике, тумачење нормалних телесних сензација као„ опасних “саопштава опасност за ваше тело, што вас на крају припрема за„ опасност “.“
Због тога је корисно идентификовати мисли које подстичу вашу анксиозност и панику. Тада можете да ревидирате оне покрећуће мисли „на више мисли засноване на доказима, као што су„ Ови симптоми су нормални “или„ Могу то толерисати “.
Другим речима, физички симптоми напада панике могу се појавити ниоткуда, рекао је Рего. Стога је кључ у томе како реагујете на те симптоме или тумачите физичке сензације, рекао је он.
Дакле, ако вам срце убрзава или доживљавате лупање срца, уместо да претпоставите да имате срчани удар, рекао је, можете размислити: „Хммм. Чини ми се да ми срце убрзава. Зар то није занимљиво? Можда је то хотдог који сам имао за ручак? Само ћу то посматрати неко време и видети шта ће се догодити ... “
Када се борите са анксиозношћу и паником, можда ћете се осећати посрамљено или посрамљено. Можда се осећате сами. Ти ниси. „[А] анксиозни поремећаји су најчешћа ментална болест у Сједињеним Америчким Државама, која погађа скоро 1 од 5 одраслих особа старих 18 и више година, а око 6 милиона одраслих Американаца доживљава панични поремећај у одређеној години“, рекао је Рего.
Срећом, анксиозни поремећаји се опет лече. Размислите о тражењу стручне помоћи.
