Управљање тугом након самоубиства

Септембар је Национални месец спречавања самоубистава. Самоубиство је избор, а многима који одлуче да одузму живот то је начин да избегну дубоки ниво бола који су можда открили вољеним особама или не. Међутим, за оне који су заостали, можда је још дубља бол у томе што се питају шта је могло бити учињено да се избегне тако трајно решење онога што је могло бити привремени проблем.

Иако су недавни медији фокусирали пажњу на познате личности које су си одузеле живот, попут Кате Спаде, Антхони Боурдаин-а и Робин-а Виллиамс-а, има и многих других који не улазе у центар пажње, али, наравно, такође остављају својим вољенима многа питања без одговора.

Као и код других губитака, вољени су иза себе искусили све или неке од пет фаза туговања Елисабетх Кублер-Росс. Ту спадају порицање, бес, преговарање, депресија и на крају прихватање. Губитак вољене особе због самоубиства често код људи оставља осећај кривице што нису приметили или учинили нешто да спрече овај чин. Многи људи никада неће „преболети“ губљење вољене особе због самоубиства, али је важно да се „преброде“.

Кривица преживелог често се повезује са онима који су остали иза трауматичне ситуације, као што је сведочење стравичног догађаја, или преживљавање рата или неке друге врсте катастрофе или несреће. Међутим, ова врста кривице такође је врло чест осећај за оне који су остали након самоубиства, а који би могли бити преплављени тугом и кривицом због онога што су могли учинити да спрече овај коначни чин. Обим кривице имаће везе са менталним здравственим статусом особе.

Ако сте имали пријатеља или вољену особу која је извршила самоубиство, било да осећате агонију кривице или не, несумњиво су вам потребни одређени алати који ће вам помоћи да се излечите од ове врсте губитка.

Како су неки који би вам могли пружити утеху:

• Покушајте да живите у садашњем тренутку. Прихватите оно што се догодило и верујте да ће с временом све доћи на своје место. Радите пажљиво вежбе медитације и опуштања, које укључују дубоко дисање. Ово је посебно важно у раним јутарњим сатима и пре спавања ноћу.
• Потражите подршку. Разговарајте са пријатељима, члановима породице, терапеутима или духовним саветницима. Што више будете тражили помоћ, лакше ћете се излечити. Многи људи користе друштвене медије као систем подршке, јер им помажу да се осећају окружени мислима брижних појединаца. Будите радије у друштву оних због којих се осећате боље него оних који вас срушавају.
• Запишите своје мисли. Не постоји ништа попут дневника који би омогућио да ваша осећања потеку. Можете размислити и о писању писма преминулој вољеној особи, изражавајући оно што осећате.
• Укључите се у забавне или опуштајуће активности. Размислите о томе да радите шта год вам одвлачи пажњу, било да је то у природи, одлазак у филм, лечење у бањи, читање омиљене књиге, писање писама или вођење дневника. Следи своје срце.
• Вежбајте бригу о себи. То значи да пазите на оно због чега се осећате добро, али такође се ради и о уравнотеженом оброку и обезбеђивању довољно вежбања.
• Будите стрпљиви према себи и другима. Исцељење од туге захтева време. Важно је да плачете када вам се плаче, а да седите и размишљате када вам се промишља. Како време одмиче, постајаћете све већи осећај мира и прихватања.

Запамтите, нико није острво. Када осећамо дубоки емоционални бол, морамо пружити руку и потражити помоћ оних који су у стању да нам буду светла водиља.

Референце

Кублер-Росс, Е., и Кесслер, Д. (2014). О тузи и тузи: Проналажење смисла туге кроз пет фаза губитка. Нев Иорк, НИ: Сцрибнер.

Леонард, Ј. (2019). „Шта је кривица преживелог?“ Медицинске вести данас. 27. јуна