Како медитација мења мозак

Група неуронаучника је желела да утврди да ли су године медитације промениле мозак стручњака монаха. Предвођени др Рицхардом Давидсоном са Универзитета Висцонсин-Мадисон, повезали су 256 електрода с тибетанским монахом Маттхев Рицард-ом, који је одустао од научне каријере и деценијама провео медитирајући на Хималајима. Доктор Давидсон и његове колеге били су запањени Рицардовим потписом мозга, јер никада раније нису видели нешто слично. Активност у његовом левом префронталном кортексу (одговорном за потчињавање негативних емоција) и абнормални ниво гама таласа (што сугерише знаке блаженства) довели су до тога да су га прозвали „најсрећнијим човеком на свету“.

Али ово није био изолован налаз.Испоставило се да искусни медитатори показују фасцинантна побољшања свог мозга. Чак и почетници који науче медитацију, вежбајући током неколико недеља, почињу да виде да се промене дешавају.

Кључне промене у мозгу медитаната

Истраживање је показало да постоји неколико начина на које медитација може променити структуру и функцију мозга:

• Повећава префронтални кортекс. Ово подручје мозга је одговорно за рационално доношење одлука. Студије су показале да медитација повећава сиву материју (мождане ћелије) у овом региону.1
  
• Смањује амигдала. Амигдала је кључна мождана структура позната као центар за емоције или страх у мозгу. Мање амигдале пронађене код пажљивијих људи повезане су са већом емоционалном контролом.2
• Задебља хипокампус. Овај хипокампус је кључан за учење и памћење. Само неколико недеља медитације са пажњом повећало је величину овог подручја мозга.3
• Повећава укупну сиву материју. Изгледа да се сива материја, тела можданих ћелија важна за прераду снаге и повезана са интелигенцијом, увећава тренингом медитације.4
• Појачава активност гама можданих таласа велике амплитуде. Високофреквентни гама таласи корелирају са стањима повећане свести и блаженства. Показало се да дугорочни медитатори имају више активности гама таласа и пре и током медитације.5
  

Важно је напоменути да може проћи много година да се произведу ове трајније промене у структури мозга. Ипак, неке од горе поменутих студија показале су да су промене почеле да се дешавају након само неколико недеља медитације.

Невероватно је како се мозак брзо прилагођава када га користите на нове начине. Вишеструком применом своје пажње на одређени начин, медитатори могу градити побољшани мозак мало по мало.

Ово се не разликује од спортисте који може да обликује своје тело поновљеним вежбањем одређених мишића у теретани. Наш мозак је врло сличан и прилагођава се начину на који се користи. Консензус неуронаучника пре само неколико деценија био је да је мозак престао да се развија у одраслој доби, али ова открића сугеришу да настављамо да обликујемо мозак до последњег даха.

Недавна открића која показују невероватну способност мозга да има неуропластичну способност (способност да се мозак преуређује формирањем нових неуралних веза) доводе до новог концепта „менталне способности“. Значи да свако од нас може да вежба ум попут мишића кроз медитативне вежбе.

Заиста, медитација је кровни појам, попут вежбања, а постоји преко 800 различитих техника по једном рачуну, од којих свака увежбава ум на јединствен начин. Медитација пажљивости најчешће се практикује у западном свету, али постоје и зазен, махамудра, ведиц, љубазност, праксе визуелизације, дзогцхен, тонглен, мантра праксе и стотине других. Као што трчање, пливање и тенис јачају тело на различите начине, тако чине и ове методе медитације.

Али који је механизам који стоји иза способности медитације да промени мозак?

Медитација, позната и као самостална неуропластичност

„Када неурони пуцају заједно, повезују се - ментална активност уствари ствара нове неуронске структуре ... Оно што тече кроз ваш ум ваја ваш мозак. Тако свој ум можете користити за промену мозга на боље. “ - др Рицк Хансон

Медитација је само усмерена неуропластичност. Другим речима, ви управљате променом свог мозга тако што у себи и свесно усмеравате пажњу на одређени начин. Користите ум да бисте променили мозак, попут детета које израђује Плаидоугх структуру. Истраживање је показало да начин на који усмерите пажњу и мисли може значајно утицати и променити развој мозга.

Концепт само-усмерене неуропластичности значи да ви буквално контролирате сопствену еволуцију, одговорни за облик и функцију коју ваш мозак поприма. На пример, ако се усредсредите у медитацији концентрације, вежбаћете мреже мозга пажње и ојачаћете те неуронске мреже. Ово помаже у објашњавању горе поменутих невероватних налаза који показују способност медитације да промени структуру и функцију вашег мозга.

Док медитација производи неке непосредне промене у неуротрансмитерима (измењена стања), са праксом она такође производи дуготрајне структурне (нове везе), па чак и функционалне (потпуно преуређене неуронске мреже) промене. Ово поновно повезивање држава у трајније особине захтева доследан напор.

Неуропластичност којом се усмеравамо такође нам помаже да схватимо зашто је ментални тренинг стално занимање. Начин на који редовно користите ум утиче на број и снагу ваших синаптичких веза, јер се мозак увек развија у складу са вашим интеракцијама са спољним светом.

Дакле, ако немате мозак какав желите сада, можда он није усредсређен нити је пун или ментална енергија, онда је добра вест да моћи у ствари промените свој мозак медитацијом. Иако густи хипокампус можда неће привући партнера, то је вредно побољшање које може утицати на нешто што је са вама у сваком тренутку и одређује целокупну вашу стварност у сваком тренутку: ваш ум.

Референце:

1. Лазар, СВ, Керр, ЦЕ, Вассерман, РХ, Граи, ЈР, Греве, ДН, Треадваи, МТ, МцГарвеи, М., Куинн, БТ, Дусек, ЈА, Бенсон, Х., Рауцх, СЛ, Мооре, ЦИ, И Фисцхл, Б. (2005). Искуство медитације повезано је са повећаном дебљином кортекса. Неурорепорт, 16(17), 1893–1897. хттпс://дои.орг/10.1097/01.внр.0000186598.66243.19
2. Тарен, А.А., Цресвелл, Ј.Д., & Гианарос, П.Ј., (2013). Диспозициона пажња ко варира са мањим количинама амигдале и каудата код одраслих у заједници. ПЛоС један, 8(5). Преузето са хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/23717632
3. Холзел, Б. К., Цармоди, Ј., Вангел, М., Цонглетон, Ц., Иеррамсетти, С. М., Гард, Т., & Лазар, С. В. (2011). Пракса пажљивости доводи до повећања регионалне густине сиве материје у мозгу.Психијатријска истраживања, 191(1), 36–43. хттпс://дои.орг/10.1016/ј.псцицхреснс.2010.08.006
4. Лудерс, Е., Цхербуин, Н., & Куртх, Ф. (2015). Форевер Иоунг (ер): потенцијални ефекти дуготрајне медитације на атрофију сиве материје који пркосе годинама. Границе у психологији, 5: 1551. Преузето са хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/25653628
5. Лутз, А., Греисцхар, Л. Л., Равлингс, Н.Б., Рицард, М., Давидсон, Р.Ј. (2004). Дуготрајни медитатори самоиндуцирају гама синхронизацију велике амплитуде током менталне праксе. Зборник Националне академије наука, 101(46): 16369-16373. Преузето са хттпс://ввв.пнас.орг/цонтент/101/46/16369