5 савета за промену негативних уверења у себе

„Мудрост није ништа друго до исцељени бол.“

- Роберт Гари Лее

Пре годину дана почео сам да прихватам да сам депресиван и да сам био већ дуго времена. Било је страшно. Раскинула сам са дечком који живи скоро три године, напустила посао и иако нисам желела, преселила сам се на пола земље да бих се вратила код родитеља.

Био сам олупина; сва осећања која сам потискивао годинама, нека дословно од детињства, поново су се поплавила. Моја једина одбрана у прошлости била је игнорисање ових осећања, мада сам то учинила прилично лоше и ионако сам у већини случајева на крају била емотиван случај.

После месеци разговора са својим терапеутом и свима који би ме послушали, напокон сам почео да зарастам. Почео сам да проналазим снагу у себи, у сопственим мислима и успео сам да престанем да негирам истину која је увек била у мени. Сада, када се узнемирим, у стању сам да то прихватим као осећај, а не као истину; и не морам више да бежим од својих осећања.

Ово је процес који сам написао, али ми је помогла комбинација добрих пријатеља, рекао је бивши дечко и, наравно, мој дивни терапеут.

1. Идентификујте своја осећања.

Где у телу то осећаш? Какав је осећај? Какве мисли се јављају?

Те мисли су оно што ваш ум дефинише као вашу „истину“. Можете редефинисати своју истину. Можда мислите: „Нисам довољно добар“, „Слаб сам“, „Сломљен сам“ или нешто слично.

То нису осећања; они не описују како се осећате. Они описују оно што мислите да јесте, вашу лажну „истину“.

Промените „јесам“ у „осећам“ када се појаве ове „истине“.

Када чујете „Сломљен сам“, замените га са „Осећам се сломљено“.

Моја лична лажна „истина“ била је, а понекад и данас јесте, „неспособна сам“. Када се промени у „Осећам се неспособно“, заиста приметим разлику у нагласку.

Некада сам заиста веровао да нисам способан за пуно ствари, обично везаних за посао или школу. „Осећам се неспособно“ изјава је негативности у коју ми је ум запео, лажног веровања, а не „истине“ о себи.

Сад кад сте препознали да то нисте - осећате се само тако - копајте дубље. Запитајте се зашто се тако осећате; шта стоји иза осећања?

2. Прихватите своја осећања.

Поновите их у себи. Не осуђујте их; само их осетите.

Ако вам се плаче, препустите се плачању. Ако имате напетост, седите са том напетошћу; удахните и издахните.

Осећао сам се неспособно, јер сам и раније лоше пословао, и то сам искористио као доказ да заиста нисам способан да радим боље.

Ово прихватање боли, али нам на крају доноси мир ослобађајући негативности коју држимо.

3. Замените своје старе истине новима. Поткрепите их образложењем и верујте да је то права истина.

На пример, можете да промените „Осећам да нисам довољно добар“ у „Довољно сам добар. Тешко ми је јер ... .и то прихватам. Радим на овим питањима да бих постао још јачи. “

Прихватајући да сам се осећао неспособним због прошлости, сада сам могао да се сетим добрих ствари које су се дешавале на послу - пројеката на које сам био поносан, људи којима сам помогао, разлике коју сам направио.

4. Поновите нову „истину“ назад за себе.

Приметите која се осећања појаве и упоредите их са осећањима из другог корака.

Шта вам се чини боље? Шта вам сада звучи истинитије?

Сврха проласка кроз ове кораке је испитивање ових „истина“. У цревима знате праву истину.

Можда ћете осетити олакшање након што ово једном урадите. Можда се уопште не осећате много другачије. Али ако верујете својој интуицији, нова „истина“ постаће нови глас у вашој глави, након што прођете више пута кроз кораке.

Знао сам на дубљем нивоу да сам заправо способан да радим добар посао на послу, посао којим могу бити поносан. Негативна „истина“ скривала је оно за шта заиста знам да сам способна.

5. Учини нешто конструктивно са овим добрим мислима.

Напишите. Маке арт. Стварамо музику. Данце. Вежбање; уради нешто физичко.

Урадите нешто што изражава како се осећате сада, што се учвршћује у вашем телу, као и у уму шта је заправо ваша „истина“ и колико добро заслужујете да осећате према себи, без обзира кроз које непријатне околности пролазите.

Наша тела садрже сећања за која свесно не знамо.Радити нешто активно са овим новим идејама и осећањима донеће позитивне асоцијације тела.

Сматрам да је вођење дневника и јога врло лековито. Сједим и дајем си времена да заиста размишљам и осјећам, умјесто да никада не преиспитујем лажну „истину“ коју понекад носим са собом. То записујем. А ја појачавам нову истину када пролазим кроз покрете у јога позама. Моје тело памти тај осећај.

Сваки пут кад се појави стара „истина“, прођите кроз ове кораке. Ваш мозак тренутно има навику да прескочи са негативног осећања на лажну истину у вашој свести као једну мисао. Понекад су ове мисли такође подсвесне, као и мени, јер сте их игнорисали све док вас је ум покушавао заштитити од бола због признавања негативних осећања.

„Неспособан сам“ заправо ме је натерао да се толико лоше осећам према себи да сам заиста на послу обављао недоследно. Једном кад сам почео да је демонтирам, успео сам да започнем изнова и да не допустим да подсвесна „истина“ нагриза и спречава ме да будем продуктиван.

Још боље од чекања да се те мисли појаве, вежбајте ово свакодневно. Ускоро ћете променити навику приањања уз лажне истине тако да позитивна, права истина постане ваша прва мисао.

Уместо да старе мисли гнусе, ове нове мисли су свесне и оне стварају позитивну енергију, која ће се наставити градити.

Ако још увек не можете да натерате да заиста осећате да је та нова истина стварност, само покушати да му се верује. Поверење у то је поверење у себе. А када се навика једном формира, почиње да се осетити попут истине.

Овај чланак љубазношћу Мајушног Буде.