Шта терапеути раде када се осећају преплављеним

Терапеути су стварни људи. Можда би изгледало смешно то рећи, али заборављамо да се и клиничари боре. Они се такође боре са депресијом, траумом, кривицом и сумњом у себе. Они такође наглашавају свакодневне задатке и одговорности. И они се осећају заглављено и парализовано.

Питали смо шест терапеута да поделе шта им истроши живце и како се носе са тим стресорима. Генерално, надамо се да схватате да заиста нисте сами и да постоји много здравих стратегија којима се можете обратити.

Карисса Кинг

Терапеуткиња Карисса Ј. Кинг, ЛМФТ, редовно путује са супругом како би разговарала на брачним вјежбањима. Имају двоје деце, старости 2 године и мање, и она се често осећа исцрпљено и преплављено кривицом.

Када се ова осећања појаве, Кинг подсећа да је она „човек бити, а не човекради. “ "Сећам секо Јесам и да ће моје акције грациозно проистећи из тог идентитета. Не морам на себе да стављам непотребну кривицу - или још горе срамоту - на основу ствари које јаразмисли други очекују од мене “.

Практично, Кинг и њен супруг планирају буффер дан пре и после путовања на разговоре. То им омогућава вечер и читав дан за распакивање, рад са децом и „ментално пребацивање брзине“.

Кинг се такође усредсређује на неговање својих пријатељстава, која су била „апсолутна промена игре“. На пример, она и њени пријатељи имају текстуалну нит у којој се међусобно подстичу у вежбању здравих навика и заказују забавне активности, као што су пењање по стени и излети.

Кинг се укључује и у друге негујуће активности, укључујући редовне вечери са датумима, молитве, читање, вођење дневника, купатила са мехурицима и породичне шетње.

Јамес Киллиан

Терапеут, Јамес Киллиан, ЛПЦ, осећа се презадовољно када симптоми његових клијената нагло порасту, његова деца се тешко проводе, а његови вољени се муче и такође им је потребна подршка. Киллиан је власник Арцадиан Цоунселинг-а у Воодбридге-у у држави Цонн.

Током ових времена окреће се пажњи. Фокусира се на то да буде присутан у тренутку са сваком особом и повећава учесталост и трајање своје свакодневне медитацијске праксе.

Киллиан такође свакодневно исече сам и повеже се са својим терапеутом.

Јордан Мадисон

За Јордан Мадисон, ЛГМФТ, терапеута из Бетхесде у држави Мариланд, стресори укључују испуњавање финансијских обавеза, заостајање у радним задацима и осећај као да не чини довољно за раст у својој каријери.

Она се креће кроз ове преплављене тренутке правећи контролне листе и утврђујући шта може, а шта не може да контролише. Мадисон такође обрађује своја осећања путем дневника, купа се у мехурићима, гледа ТВ и вежба јогу. И она планира време да не уради апсолутно ништа.

Цоллеен Цира

Клинички психолог Цоллеен Цира, Пси.Д, ЦЦТП, оснивач је и извршни директор Цира Центра за бихевиорално здравље у Чикагу и Оак Парк, где је специјализована за трауму и женска питања. Такође је преживела трауму и осећа се презадовољно када се та траума покрене.

На пример, Цира се свлада када се плаши да је превише или није довољно. Пренерази се кад мисли да је неко узнемирен због ње (али јој не говори), и сходно томе, не може да реши сукоб.Остали покретачи укључују осећај као да јој није дозвољено да има потребе или жеље и мора све да уради савршено или је превара.

Да би се кретала тим покретачима, она застаје, дубоко удише и прихвата своја преплављена осећања „рукама које воле“. Ово може изгледати као вођење дневника, плакање или разговор са пријатељем. Даље, након што обради најоштрији део бола, она размишља о осећају који је доживела пре него што преплавити. Ово је критично јер ће јој овај осећај помоћи да идентификује своје потребе и предузме мере како би их задовољила.

На пример, ако Цира схвати да је осећала тугу јер није видела своје пријатеље, разговараће с њима о повезивању.

Јулие Ц. Кулл

Јулие Ц. Кулл, ЛЦСВ, психотерапеуткиња која се специјализовала за клијенте са анксиозношћу, неплодношћу и губитком трудноће, постаје стресна када преузме превише.

„По природи сам помагач, па желим свима да помогнем. Али морам бити врло свестан да не могу да помогнем свима и морам да се побринем за себе пре него што се побринем за друге. Ако нисам здрав, нисам у најбољем случају да помажем другима “.

Кад се осети презадовољном, Кулл покушава да утврди шта недостаје (и негује ту потребу): Да ли довољно медитира или вежба? Да ли се пријавила код својих блиских пријатеља? Да ли је проводила време са својим мужем? Да ли треба да постави границе у одређеној ситуацији или области свог живота?

Царла Марие Манли

„Генерално, имам тенденцију да се више стресим због сопствене листе обавеза и личних очекивања од животних догађаја“, рекла је др Царла Марие Манли, аутор и клинички психолог у приватној пракси у округу Сонома у Калифорнији. догоди се, Манли заузима прагматичан приступ који смањује стрес и оснажује је: Одступа, наводи своје приоритете и довршава оно што може.

Манли такође појачава бригу о себи, што укључује више шетњи у природи, медитације, јоге, есенцијалних уља, кувања и дружења са пријатељима. Промена њене рутине такође помаже: Видеће нови филм или се одвести до океана.

Радећи из неуро-лингвистичке парадигме, Манли је прилагођен моћи речи. „Знајући да ме реч„ преплављен “чини пораженим и немоћним, склона сам избегавању употребе таквих речи и, уместо тога, кажем себи:„ Осећам се изазовно, али могу да застанем, удахнем и средим ово. Све ће да буде у реду.'"

Цира жели да читаоци „заиста удахну идеју да је борба - са болом, свладавањем, тугом, бригом, стресом - све невероватно људско. То је сама дефиниција онога што значи бити човек: Људи осећају и размисли. То је оно што нас разликује од сваке друге врсте на планети. “

„Дакле, борба није резервисана за неке, а не за друге - ми све борба “, рекла је Цира. "То једноставно зависи од тога колико смо вољни то дати до знања."