Миндфул Пауза

Тренутно заиста осећам корист од припремања дана мини-медитацијама, а прва коју желим да поделим са вама је ова: пажљива пауза.

Посебно је корисно за мајке. Као мајка, ваше свакодневно искуство је лудост вишеструких истовремених захтева за вашом пажњом, честих прекида, доношења одлука на лицу места, решавања препирки, честог мењања задатака и познавања онога што радите обликује живот ваше деце.

Узимање редовних „мини-пауза“ или тренутака за паузирање неопходно је да бисте се прегруписали, напунили и вратили реакцију опуштања у свом телу. То је попут поновног покретања система. Омогућава поновно повезивање са овде и сада и поново пажљиво мајку. Без обзира на то шта се дешава у вашој глави, пажљива пауза може довести до реакције опуштања и омогућити јасније размишљање, отварајући већи избор и враћајући вас смиренијим.

Прелазак са једне активности на другу (нпр. Од парка до аутомобила, аутомобила до стола за ручак, стола за ручак до простора за игру) или од једне улоге до друге (нпр. Од посла до куће или бриге о детету на посао, од повратка у школу до аутомобила) је савршено време да застанете и прилагодите се даху.

Вежба у наставку се може користити пре, током или након стресног сусрета или окружења. На пример, ваше дете пати од тескобе због раздвајања. Ниво стреса би могао порасти у очекивању да га оставиш, па то можеш и онда. Можете то учинити током предаје да бисте остали што мирнији и центриранији, а можете и касније, ако приметите да сте држали напетост током пада.

Временом можете развити више окидача за паузирање, али у почетку користите било који прелаз као главни окидач. Док будете тренирали свест о стресу, брже ћете то прекинути и одлучити да паузирате.

Миндфул Пауза

Затворених уста, прилагодите се даху. Заправо осетите дах како улази и излази, уместо да размишљате о даху. Намерно успорите дисање, а затим само дозволите да дах поприми свој природни ритам. Не треба га форсирати на било који начин.

Кад вам пажња одлута, нежно је вратите и употребите као сидро да се учврстите и приземљите. Одморите се у даху. Опустите се у даху.

Наставите отприлике два минута (или дуже ако можете), а затим постепено отворите своју свест према околини и понесите ову смиреност са собом док настављате дан.

Као што каже један од мојих наставника пажљивости: верујте свом даху - само верујте свом даху.

Нека ти буде добро.