20 минута јоге може да усмери ум и као тело
Истражитељи су открили да је једна сесија Хатха јоге значајно побољшала брзину и тачност учесника на тестовима радне меморије и инхибиторне контроле.
Побољшање функције мозга је за исто време премашило корист умерене до снажне аеробне вежбе.
Студија је проценила 30 младих студенткиња основних студија; налази се појављују у Часопис за физичку активност и здравље.
„Јога је древна индијска наука и начин живота који укључује не само физичке покрете и држање тела већ и регулисано дисање и медитацију“, рекла је Неха Готхе, вођа студије и докторанд на Универзитету у Илиноису у Урбана-Цхампаигн. „Пракса укључује активну компоненту пажње или пажње, али њене потенцијалне користи нису детаљно истражене.“
„Јога постаје све популарнији облик вежбања у САД-у и императивно је систематски испитивати његове здравствене предности, посебно благодати менталног здравља које овај јединствени облик активности ума и тела може понудити“, рекао је професор кинезиологије из Иллиноиса и Едвард Едвард Хеалтх МцАулеи, Пх.Д.
Јога интервенција подразумевала је напредовање јоге у седећем, стојећем и лежећем положају у положају од 20 минута, што је укључивало изометријско стезање и опуштање различитих мишићних група и регулисано дисање.
Сесија је завршена медитативним држањем и дубоким дисањем. Учесници су такође завршили аеробну сесију вежбања где су 20 минута ходали или трчали на траци за трчање.
Свака особа је радила одговарајућом брзином и нагибом траке, са циљем да одржи 60 до 70 процената свог максималног броја откуцаја срца током вежбања.
„Овај опсег је изабран за пресликавање претходних налаза који су показали побољшане когнитивне перформансе као одговор на овај интензитет“, известили су истраживачи.
Готхе и њене колеге били су изненађени када су видели да су учесници показали више побољшања у времену реакције и тачности на когнитивним задацима након вежбања јоге него након аеробне сесије вежбања, која није показала значајна побољшања у радној меморији и резултатима инхибиторне контроле.
„Чини се да су након вежбања јоге учесници могли боље да фокусирају своје менталне ресурсе, обрађују информације брже, тачније, а такође уче, држе и ажурирају делове података ефикасније него након извођења аеробних вежби“, рекао је Готхе.
„Дисање и медитативне вежбе имају за циљ смиривање ума и тела и држање ометајућих мисли док се фокусирате на своје тело, држање тела или дах. Можда се ови процеси превазилазе из праксе јоге када покушавате да обављате менталне задатке или свакодневне активности. “
Многи фактори могу објаснити резултате, рекао је Готхе. „Појачана самосвест која долази са медитационим вежбама само је један од могућих механизама. Поред тога, познато је да медитације и вежбе дисања смањују анксиозност и стрес, што заузврат може побољшати резултате на неким когнитивним тестовима “, рекла је.
Будућа истраживања ће се надовезати на ове налазе, потенцијално проширујући употребу јоге међу свим узрастима.
„Истраживање јоге је у почетној фази и са све већом популарношћу широм света, истраживачи морају да усвоје ригорозне систематске приступе како би испитали не само њене когнитивне, већ и физичке користи за здравље током читавог животног века“, рекао је МцАулеи.
Извор: Универзитет Иллиноис у Урбана-Цхампаигн
