5 начина за јачање оптимизма

Изаберите оптимизам, осећа се боље. - Далај Лама КСИВ

Да ли је ваша чаша полупразна или пуна? Да ли су вам наочаре румене или вам је будућност засенчен тамним облаком?

Хоћете ли живјети у најбољем или најгорем од свих могућих свјетова зависи од вашег гледишта. На шта ћемо обратити пажњу и како ћемо то тумачити у суштини је на нама. Ово је нарочито тачно када размишљамо о будућности.

Много је непознатог о нашој будућности, препуштајући је углавном нашој машти. У нашем будућем размишљању, можда смо вечити оптимисти који замишљамо савршену ситуацију, тврдоглави песимисти који планирају најгори сценарио или негде између.

Оптимизам је карактеристика гледања на будућност у најбољем могућем светлу и посматрања себе као неке контроле у ​​постизању ових добрих ствари. Изгледа да је оптимизам повезан и са присећањем на прошлост. Када осећамо носталгију, често се осећамо и оптимистично. Оптимизам у вези са будућношћу кључан је за претварање животних лимуна у лимунаду, уместо да вам остане кисела гомила воћа.

Наша природна склоност игра значајну улогу у нашем будућем размишљању, а неки од нас без напора одржавају сунчаније изгледе од других. Многима, међутим, можда неће увек бити лако да гледају са ведрије стране.

Можда се питате зашто је ово тако важно. На крају крајева, нисмо ли чули да смо боље припремљени за негативне животне догађаје када се припремамо за најгоре (а понекад се надамо и најбољима)? Позитивна психологија открила је нека убедљива сазнања о благодатима оптимизма и начину на који се може култивисати.

Није тајна да се оптимисти чине срећнијима. Када генерално очекујемо добре ствари у животу, много је вероватније да ћемо бити бољег расположења. Са оптимизмом долази и уверење да имамо одређену контролу над оним добрим стварима које се догађају. То нам може донети више наде и веће признање наше личне агенције. Ово би могло објаснити зашто оптимисте често доживљавају као веселе, чак и када живот баца криве куглице.

Оптимизам је такође једна од карактеристика која је највише повезана са задовољством животом. Када смо оптимистични, не само да верујемо да је будућност светла, већ имамо и потешкоће у размишљању о одређеним стварима којима се радујемо. То је само по себи основно за наше благостање. Можда нам гледање на будућност као позитивну и на себе као способне да створимо те позитивне исходе помаже нам да предузмемо кораке који воде ка испуњенијем и смисленијем животу.

Као да то није довољно добро, оптимизам такође гради нашу отпорност на животни стрес и побољшава наше здравље. Није ни чудо што оптимисти осећају да имају због чега да се насмеју.

Оптимизам се може појачати прилично једноставним средствима. Испод је пет једноставних начина на које можете подићи оптимизам.

1. Замислите своје најбоље могуће ја. Проведите око 15 минута размишљајући и пишући о најбољим могућим околностима у својој будућности. Размотрите своје циљеве и снове. Замислите да све успева најбоље. Након што то учините, проведите пет минута замишљајући ову најбољу могућу будућност што живописније. Ова вежба може побољшати ваше расположење и ваше будуће перспективе, посебно за оне који брину.
2. Склоните листу обавеза. Сваке вечери, уместо да размишљате о томе шта треба учинити сутрадан, радије се усредсредите на три ствари којима се радујете сутра. Изаберите један и дозволите себи да пет минута искусите све што осећате поводом тога. Ово вам може помоћи да се ослободите лошег расположења, емоционалне исцрпљености и песимистичног размишљања на крају дугог дана.
3. Створите нешто чему ћете се радовати. Размислите о начинима како сутра можете створити угодно искуство. То може укључивати активности са другима, одмор, па чак и једноставне свакодневне ужитке попут уживања у времену.
4. Реминисце. Провођење само пет минута размишљања и писања о пријатном сећању може вам побољшати расположење и оптимизам за будућност. Уобичајени догађаји због којих се осећамо носталгично су они који нас повезују са људима, посебним местом или посебним временом у нашем животу.
5. Ставите сентименталну музику. Сви имамо песме због којих се можемо осећати сентиментално према прошлости. Изаберите неколико песама у којима ћете осећати носталгију. Уђите у траг њиховим текстовима. Слушање лично носталгичне песме или чак једноставно читање текстова песме може вам побољшати расположење, осећај повезаности са другима, самопоштовање и оптимизам.

Референце

Литтман-Овадиа, Х., & Нир, Д. (2014). Радујемо се сутра: Учинак пуферирања дневне интервенције оптимизма. Часопис позитивне психологије, 9, 122-136. дои: 10.1080 / 17439760.2013.853202

Петерс, М. Л., Флинк, И. К., Боерсма, К., & Линтон, С. Ј. (2010). Манипулирање оптимизмом: Може ли се замишљање најбољег себе искористити за повећање позитивних очекивања у будућности? Часопис позитивне психологије, 5, 204-211. дои: хттп://дк.дои.орг/10.1080/17439761003790963

Цхеунг, В., Вилдсцхут, Т., Седикидес, Ц., Хеппер, Е. Г., Арндт, Ј., & Вингерхоетс, А. (2013). Повратак у будућност: Носталгија повећава оптимизам. Билтен личности и социјалне психологије, 39, 1484-1496. дои: 10.1177 / 0146167213499187