Мозак торнада: Укроћење вихора анксиозности
Анксиозност се осећа као да се појавите на старту маратона са нултом припремом. Нити један дан у животу нисте тренирали и немате појма шта радите. Здрав разум вам говори да је ово дуга трка, требате корачати да бисте преживели. Али без упозорења и ван ваше контроле, моћна сила вам то неће допустити. Преузима вас и спринтате првих неколико километара, изгарате, а затим збуњени и фрустрирани паднете на страну пута.
Да ли сви остали ово доживљавају? Како су у стању да контролишу брзину и заврше ову трку?
Анксиозност нас добро служи у ситуацијама када су нам потребни рефлекси борбе или лета. А нека анксиозност је нормална, чак и корисна. Међутим, анксиозност која захтева сталну пажњу може имати негативне емоционалне и физичке последице. Као што тврде истраживачи са Института за био понашање, „анксиозност је једна реч која представља широк спектар емоционалног интензитета. На ниском нивоу опсега интензитета анксиозност је нормална и прилагодљива. На високом крају опсега интензитета, анксиозност може постати патолошка и неприлагођена. Иако сви доживљавају анксиозност, не осећају анксиозност сви исти интензитет, учесталост или трајање као неко ко има анксиозни поремећај. “
Имам дугу историју чланова породице који пате од анксиозности и све док нисам стигао до факултета нисам препознао сопствену борбу са тим. Нисам била добро образована у менталном здрављу и провела сам године исисавајући га, мислећи да су моји проблеми део недостатка личности. Када сам упознао своје тазбине, имао сам нову интроспекцију и охрабрујућу платформу да започнем са истраживањем и преузимањем контроле над сопственим планом неге. Проводио сам време проучавајући и разговарајући са другима, и на крају завршио у саветовању, које сада користим као критични ресурс за многа подручја самопобољшања.
Свестан сам када стрепе живци анксиозности. Радим на томе да их успорим и проширим, смирим инстинкт страха и рационализујем свој пут према доле. Али као што могу да потврде многи који пате од анксиозности, мом мозгу недостаје способност сарадње. Иако је почетак непредвидљив и може се догодити било када током дана, моје борбе су углавном присутне увече. Када се дан заврши, а листа се заврши, мој ум више нема где да трчи, па креира своју нову нумеру.
Студије су показале ствари попут дубоког дисања, медитације, вежбања, здраве исхране, терапије, а када је потребно, лекови могу бити корисне стратегије за управљање анксиозношћу. Ја их лично све спроводим и понекад се борим без обзира. За неке је анксиозност хронично стање које захтева стално праћење. Пажња на тактику управљања и оно што најбоље делује за наш лични зачин анксиозности је пресудно. Протекле године пронашао сам две нове стратегије које су ми помогле да се осетим немирно, трчањем ума: књиге и подцастови.
Пре ове године нисам много читао, једноставно нисам желео да улажем време. Оно што сам открио да ми нуде је бекство од мог мозга торнада. Књиге су пружиле начин да се осећам продуктивно, али искључују део мојих мисли који сматрам неопходним да бих стално био у бегу. Могућност одвајања током читања значи да не морам да се борим против својих мисли, чак и ако само на мало времена сваког дана!
Подкастови су имали сличан ефекат. Пружају бесплатан приступ бескрајним информацијама и охрабрењу - и образовању из различитих предмета. Никад нисам био књишки црв и нисам се посебно истицао у школи, али увек сам уживао да учим нове ствари. Подкастови су се показали као продуктиван начин за затварање мозга. Нешто у вези са продуктивношћу са мојим умом помаже му да се истроши довољно да се одвоји.
Понекад се питам како је живети са умом који је лакше контролисати. Тамо где није неопходно стално бити на опрезу са припремљеним стратегијама управљања. Схваћам да можда нећу моћи да излечим анксиозност и ефекте који је прате. Али неће постојати дан када ћу престати да радим на проналажењу начина за побољшање његових функција и залажем се за то да се други образују и сами посегну за помоћи!
Референце:
Јацофски, М. Д., Сантос, М. Т., Кхемлани-Пател, С., Незироглу, Ф. (2018). Нормална и абнормална анксиозност: у чему је разлика? Преузето са хттпс://ввв.менталхелп.нет/артицлес/нормал-анд-абнормал-анкион-вхат-с-тхе-дифференце/
