Гледање кроз облак високофункционалне анксиозности

Између доброг менталног здравља и поремећаја менталног здравља који се може дијагностиковати, постоји огромна ничија земља различитих менталних стања. Природа живота значи да ћемо неизбежно искусити вртоглаву срећу, очајничку тугу и све између, укључујући и одређену дозу страха, бриге и стрепње. Заправо, то не би било нормално никад искусите негативне емоције, али генерално говорећи, већину времена бисмо се требали осећати прилично добро.

Међутим, то није случај за све. Неки људи се често осећају веома узнемирено и забринуто, али спољашњем посматрачу изгледају потпуно добро. Овај феномен све више постаје познат као анксиозност „високог функционисања“.

Анксиозност са високим функционисањем није дијагностификовано стање и ако живите с њом, чини се да се подносљиво носите са животом. Устајете ујутро, пазите на децу, крећете се на посао, добро обављате посао и потискујете осећај панике и забринутости. Ако вас погађа анксиозност са високим деловањем, може бити изузетно тешко разликовати нормалну животну бригу од нечега што би оправдало одлазак лекарима - ви једноставно знате да су анксиозност и несрећа ваше подразумевано стање.

Ово отвара многа питања о томе како дефинишемо менталне болести и колико се сводимо на личност или нормално лоше расположење. На пример, у првим боловима туге депресија се често доживљава као природно и стога није клиничко питање. Можда сте крајње несретни, али не и дијагностички.

Уз анксиозност са високим деловањем, искусићете барем неке од главних карактеристика дијагностикованог анксиозног поремећаја, али на ономе што се обично сматра „субклиничким“ нивоом - посебно пошто лични и професионални живот функционише као и обично.

Вхен Лифе'с а Вхите-Кнуцкле Риде

Др Дебра Киссен, копредседница одбора за јавно образовање Америчког удружења за анксиозност и депресију, каже за анксиозност која добро функционише: „Многи људи шетају около са изузетно високим нивоима анксиозности који су близу испуњавања критеријума за анксиозност. поремећаји, али они се безобразно пробијају кроз то. “

Ако живите са високофункционалном анксиозношћу, можда сте нејасан осећај страха и главобоље сматрали нормалним делом живота - сапутницима које не можете избећи. Други мање добро пријављени, али и даље врло евидентни симптоми анксиозности као што су пробавни проблеми, умор и болови у мишићима такође могу бити проблем.

Можете се ослонити на емоционалне штаке попут преједања, пушења или пијења превише - али обично не на довољно изражен начин да вас спрече да радите нормално. Алтернативно, можда ћете бити врло рестриктивни у свом начину живота како бисте се осећали под контролом, упуштајући се у строге дијете и марљиво избегавајући све што сматрате нездравим, можда чак и прекомерно вежбајући.

Све у свему, то може бити стресан, усамљен и исцрпљујући начин живљења - где је анксиозност главна карактеристика сваког дана, али не постоји подршка која би вам помогла да се носите са тим. Осим овога, можда ћете такође осећати да не можете себи дати дозволу да тражите помоћ, одмор или бригу о себи, јер по вашој процени немате „исправну“ болест.

Како се носити са честом анксиозношћу

1. Признајте проблем: Прво што треба да препознате са високофункционалном анксиозношћу је да, иако можда не морате бити дијагностички лоше, живот са страхом и забринутошћу није нешто што морате прихватити. Можда ћете желети да узмете у обзир да упркос томе што функционишу, ови осећаји и даље нарушавају ваше благостање да оправдају разговор са својим лекаром. Биће у далеко бољој позицији да процене степен ваше анксиозности; посебно ако за вас то није ништа необично.
2. Обратите пажњу на своје мисли и поступке: Такође бисте могли да се бавите дневником да бисте боље разумели своја осећања. Може се испоставити да сте развили неколико механизама за суочавање који нису одмах очигледни ни вама ни другима, а праћење ваших поступака и осећања откриће вам их. На пример, можете избећи догађаје умрежавања са колегама, јер док се професионално сналазите, идеја дружења са сарадницима испуњава вас страхом. Овакав увид вам омогућава да процените колико вас анксиозност спутава (ако је уопште има) и утицај који она има на ваше везе и каријеру. Ово би могло бити мање драматично него код других облика анксиозности, али ипак опипљиво. Без обзира на исход, та негативна осећања нису неизбежна и можете учинити нешто да их промените.
3. Размотрите разне третмане / терапије: Иако само ваш лекар може са сигурношћу да каже, можда нећете желети или требати било какву фармацеутску интервенцију која ће вам помоћи да живите са својом анксиозношћу.Међутим, терапија разговором може користити многим људима, а лекар (као и мрежни извори) могу вам помоћи да пронађете стручњаке који ће вам моћи помоћи.
4. Унесите промене у начин живота како бисте побољшали своје опште добро: Медитација се често наводи као средство за ублажавање анксиозности, а можда ћете пронаћи групни час медитације који води искусни учитељ, пружа вам простор за опуштање и групу за подршку која разуме ваша искуства. Ако је применљиво, смањење потрошње алкохола помоћи ће вам да избегнете његове депресивне последице, а стварање добре равнотеже између посла и живота такође може донети разлику. На пример, уместо да радите кроз ручак, проверите да ли ћете прошетати и искључите обавештења е-поштом на личном телефону.

Међутим, најважније је да себи дате дозволу и време за спровођење бриге о себи. Дајте приоритет сопственом добру, а стрепња не мора бити толико истакнута карактеристика у вашем животу.