Превенција спиналне стенозе

Најчешћи узрок кичмене стенозе у врату или доњем делу леђа је старење. То очигледно не можете да спречите, али превенција кичмене кичме се односи на вежбање одређених навика за побољшање и одржавање здравља кичме. Ако већ имате спиналну стенозу, редовно вежбање и коришћење правилне механике тела може вам помоћи да смањите шансе да вам кичмена кичма постане лошија.

Ако сте нови за вежбање, почните полако. Постепено надограђујте сеансе док се не осећате угодно.

Вежбајте
Вјежба, ако се правилно изводи, фантастичан је начин да ојачате краљежницу и заштитите је од свакодневних посљедица хабања. Такође вам помаже да држите своју телесну тежину под контролом. А то је важно јер постојање здраве тежине врши мањи притисак на кичму.

Ако сте нови за вежбање, почните полако. Постепено надограђујте сеансе док се не осећате угодно. Опште смернице за вежбање већину дана су око 30 минута. Најбоље је комбиновати аеробне активности (као што су ходање или пливање) са тренинзима отпора (као што су јога или дизање тегова). Наравно, истезање је ефикасан начин да продужите и загрејете своје кичмене мишиће. Ако желите сјајно место за почетак, можете научити неке основне растезања леђа и вежбе у нашој видео серији о вежбама за спиналну стенозу. Механика тела Имајући добро држање и вежбајући правилну механику тела, неки су од најбољих начина да спречите напредовање стенозе и да обезбедите здравље леђа. Добро држање и механика тела треба да се практикују стално - било да седите, стојите, подижете тешки предмет или чак спавате. У основи, добра механика тела и држање држе напамет кичму, чак и када обављате редовне активности. Пошто је старење главни узрок кичмене стенозе, тешко је спречити. Али то не значи да не можете бити проактивни по питању здравља своје кичме. Вежбање и правилна механика тела могу вам пружити снажан одбрамбени систем против леђне или вратне кичме који ће вам служити годинама које следе. Погледајте изворе

Нормално 0 лажно лажно лажно ЕН-УС Кс-НОНЕ Кс-НОНЕ МицрософтИнтернетЕкплорер4 Спинална стеноза: Превенција. Информације о здрављу клинике Маио. Доступно на: хттп://ввв.маиоцлиниц.цом/хеалтх/спинал-стеносис/ДС00515/ДСЕЦТИОН=превентион. 11. марта 2008. Приступљено 19. јануара 2010.