Бес у АДХД-у и алати за смањење темперамента који помажу

Људи са АДХД-ом имају проблема са бесом из неколико разлога, рекла је клинички психолог Ари Туцкман, ПсиД и аутор књиге Више пажње, мање дефицита: Успешне стратегије за одрасле са АДХД-ом. Један од фактора који доприноси је неурологија. „Људи са АДХД имају тенденцију да снажније осећају и изражавају своје емоције“, рекао је.

Коморбидитет са депресијом и анксиозношћу такође је чест, што као резултат, оставља особе са поремећајем хиперактивности са недостатком пажње (АДХД) да се осећају „раздражљивијима, емоционалнијима и беснијима“. Осим тога, наметљиви симптоми АДХД-а нису баш опуштени. На пример, проблеми са планирањем чине да се људи осећају преплављено и, заузврат, изазивају негативне емоције, рекао је Туцкман.

Ово константно стање преоптерећења само подгрева ватру. „Ако се осећате хронично преплављеним, сигурно можете некоме скратити осигурач“, рекао је. Такође, „људи са АДХД-ом могу се осећати као да требају пречесто да се бране или оправдавају своје поступке и на тај начин реагују бесније него што би иначе.“

Како решити бес код АДХД-а

Према Туцкман-у, постоје различити начини на које особе са поремећајем пажње и хиперактивношћу могу решити своје проблеме са бесом и „продужити фитиљ“. Помаже клијентима да креирају и придржавају се стратегија и система који им омогућавају да остану на врху својих одговорности. На овај начин, „осећају се преоптерећенима ређе“. (Погледајте ове АДХД савете за помоћ: начини како се боље организовати, решења за уобичајене симптоме и превазилажење финансијских замки.)

Такође сарађује са клијентима на успостављању здравих животних навика, попут довољно спавања и редовног учествовања у физичким активностима. „Ово смањује њихов основни ниво стреса, што значи да им је потребан већи притисак да достигну тај праг беса.“

Да би директно усмерио бес, Туцкман помаже клијентима да „препознају ситуације или окидаче који изазивају њихов бес“. Потом размишљају о различитим тумачењима ових догађаја. То клијентима даје „више могућности о томе како да одговоре, уместо да једноставно одговоре аутоматски“.

Узмите следећи пример: Ваша супруга непрестано пита да ли сте поштом послали рачун за воду. Ваше аутоматско тумачење је да она покушава да вас контролише. Али могло би бити много објашњења за њене поступке, које немају пуно везе с вама. На пример, можда покушава да ублажи сопствену забринутост због закона, рекао је Туцкман. „Гледајући на овај начин, он не мора нужно да брани своју част и стога јој може мирније одговорити.“

У другим ситуацијама је избегавање корисно. Кад знате шта подстиче вашу бесу, можете је једноставно избећи. На пример, за вас потенцијалне покретачке ситуације могу бити политичке расправе са људима који имају различите перспективе. Дакле, не бисте се упуштали у такве разговоре.

На крају, рекао је да лекови помажу особама са АДХД-ом „... продужити осигурач пре него што реагују“.

Коришћење беса за „добро“

Гнев обично сматрамо лошом емоцијом. Наравно, има сав потенцијал да буде апсолутно деструктиван. Али као што је Туцкман рекао, "Као и све емоције, љутња може бити и добра и лоша, овисно о томе како је користимо." То је зато што „не улазимо у невоље осећајима; упадамо у невоље тиме како и када изражавамо та осећања “.

Уместо да користите бес да подстакнете импулсивна понашања и за жаљење, користите бес да бисте пружили информације. Заиста, бес нам може бити од користи. На пример, „Бес нам може рећи да неко помера наше границе или се према нама односи неправедно“, рекао је Туцкман.

Кључ је „слушати шта ти бес говори“, рекао је, „али не узимај увек оно што пише као јеванђеље“.