Изванредна снага замаха: Коришћење да бисте променили свој живот један по један корак

Одувек ме одушевљавао осећај полетања авиона. Без обзира на то колико често летим, запањен сам искуством авиона који се спушта пистом све већом брзином све док не достигне такву брзину да почне да се подиже у небо.

Тај осећај постајања у ваздуху, замаха полетања није ништа друго до невероватан. Али морам да идем даље од локалног фудбалског терена или кошаркашког терена да бих се уверила у снагу замаха. Као гледаоцу многих средњошколских спортова током година, фасцинантно ми је сведочити колико је снажан замах на терену. Понекад је потребан само један гол, или кош, или домаћа трка, да се у потпуности промени енергија игре и тим који се борио за постизање гола пошаље на коначну победу.

Замах такође може деловати у супротном смеру, оном која се спирално спушта и чини да се осећате заглављеним у колотечини. Овај замах сам сигурно видео на делу у животу неких својих пацијената, а понекад и у свом животу.

Може се појавити у облику одуговлачења, анксиозности, стреса, депресије, губитка мотивације, безнађа или других подмуклих облика. Замах ове врсте такође може бити прилично моћан, чинећи га све тежим и тежим за кретање напред. Понекад може бити теже направити један корак напред, него уопште не учинити ништа.

Може бити корисно да направите попис начина на које се замах показао у вашем животу, стварајући и спирале наниже и навише. Сјетите се времена када сте били у силазној спирали? Шта вам је помогло да побегнете?

Замислите време када сте искусили ефекте позитивног замаха. Које сте радње предузели које су помогле да се настави напред? Примећујем код себе и својих пацијената да је неактивност, било због страха, или одуговлачења, или депресије, или сумње у себе, обично иза већине спирале надоле. Често можемо да радимо неке ствари како бисмо се извукли из колотечине, како бисмо себи помогли да се осећамо боље, али те ствари не радимо.

Па како да почнемо да стварамо позитиван замах? Сматрам да један од најкориснијих водећих принципа потиче од терапије прихватања и посвећености, која нас подсећа да не морамо чекати да наша нелагода нестане да бисмо направили тај мали корак напред и учинили нешто што доноси значење или вредност нашем животу. Не треба да чекамо да будемо мање узнемирени, мање депресивни или мотивисанији да бисмо предузели тај први корак. Само треба да закорачимо! Ево још неких предлога за стварање замаха:

1. Замислите једну ствар коју бисте могли учинити да бисте се на неки начин побринули за себе или једну малу акцију која би могла створити позитивно емоционално искуство. Овде је кључно учинити га малим и достижним.

   Можда направите петоминутну паузу за опуштање, прођите у кратку шетњу, обратите се пријатељу за помоћ или потврдите како се осећате са мало саосећања. Поново сам видео како често један позитиван чин бриге о себи или један чин љубазности према себи може помоћи у стварању оног позитивног замаха који почиње да помера скалу од негативности до позитивности.

   Имао сам много пацијената који су поделили како је једноставан чин постављања кревета, шетње или сликања помогао да се створи енергија за следећи корак, и тако даље, да их одведе на пут ка добро- бити.

2. Имајте на уму да се једнако лако као што се замах спира према доље, може и спирално окретати према горе. Понекад се може осећати као да нема пута горе, па је лакше остати заглављен. Али позитиван замах често делује експоненцијално, а не линеарно. Баш као и бејзбол тим који је забио 3-8 и вратио се да победи 10-8, ствари се могу брзо окренути након што се предузме почетна акција. Предузима први, први корак који је често најважнији.
3. Знајте да се живот ретко креће само у једном смеру. Ако предвиђате неуспехе и стекнете одређену отпорност на суочавање с њима, вероватно ћете моћи поново успоставити свој замах након тешке ситуације.

   Размислите о појединцима који се труде да се здраво хране како би смршали. Можда ће неко време бити у спирали према горе, а затим ће имати дан у којем ће се напити и узнемирити се због губитка контроле. Како се одлучују носити се често је разлика између постизања или неуспеха у постизању својих крајњих циљева.

   Ако знате да се одмах можете одлучити за здраве изборе и започните с тим малим кораком следећег дана и ако можете сами себи донети саосећање и поздравити сопствену људскост, то може умањити самокритичност и самопоштовање -саботажа која често прати погрешне кораке.

4. Направите поенту да захвалите некоме или му дате до знања да цените нешто што је урадио, а што обично не бисте учинили.

   Изражавање захвалности или показивање љубазности према другоме може много да побољша наше расположење и помогне нам да изађемо из своје унутрашње промишљености. Можда је то једноставно, попут успостављања контакта очима са благајницом у продавници и захваљивања на помоћи. (Док ово пишем, подсећам се да пошаљем кратак текст водоинсталатеру који је овде провео добар део дана ове недеље, поправљајући цеви у пузавом простору нашег подрума.)

Постоји ли нешто што сте одлагали у свом животу што би могло допринети вашем благостању? Који мали корак напред бисте данас могли предузети? Када га тражимо, често можемо пронаћи мале акције које, временом збројене, могу створити огроман замах у нашем животу.Разлика између благостања и несреће може бити мала као и предузимање тог првог корака.