Аутоматске негативне мисли: имате мравље на мозгу?

Бројеви о којима се говори из многих извора указују да одрасли имају негде између 60.000 и 80.000 мисли дневно. Већина се понавља, а многи негативно. Треба одговорити на два важна питања:

1. Одакле потичу мисли?
2. Шта ћемо с њима?

Одговор на први долази из дела мозга познатог као клауструм. Дефинисан је као, „танка, неправилна, неуронска структура налик листу, скривена испод унутрашње површине неокортекса“. Повезан је са укључивањем мисли.

Одговор на други је подједнако сложен. Док пишем овај чланак, мој ум је преплављен многим мислима које ми привлаче пажњу из задатка. Дуго сам веровао да нисам дијагностиковао АДХД. Током било ког дана, моја ментална вијугања воде ме од онога што је преда мном до дистракција, попут питања како ћу се носити са изазовима на чекању, до питања која ће моји клијенти доносити на наше сесије, од креативних идеја које ме позивају да поступим по њима до питања да ли желим да идем у теретану да бих се ознојио или да се вратим на спавање. Понекад се чини да пасам мачиће који су одлучни да се искраду из куће. Кредујем до процеса старења којим мисли продиру кроз рупе у мојем мозгу попут сита. Кажем да се чврсти диск пуни и да проблем није у складишту, већ у проналажењу. Смејем се док схватам да је мој ум веома сличан рачунару на којем куцам са отвореним више картица док истражујем.

У будистичкој пракси се назива умом мајмуна који брбља и скаче са дрвета на дрво, као што је и његова природа и сматра се „неспокојаним, немирним, хировитим, хировитим; измишљен, непостојан, збуњен; неодлучан, неконтролисан “. То упоређујем са дечјом игром под називом Баррел оф Монкеис. Тај пластични контејнер у основним бојама испуњен малим мајмунима са закривљеним реповима и рукама изазива играче да их покупе у ланац што је више могуће, а да их не испусте. Фрустрација је у томе што се понекад више од једног мајмуна попне на брод када покушава да се скупи један по један. Често је тако и са нашим мислима. Колико их тражи нашу пажњу и како им се правилно обраћамо, а да их не преплавимо?

Постаје још компликованије и застрашујуће када су АНТ (Аутоматске негативне мисли). Др Даниел Амен који је аутор Промените свој мозак, промените свој живот „Сковао је овај термин раних 1990-их након напорног дана у канцеларији, током којег је имао неколико веома тешких сесија са самоубилачким пацијентима, тинејџерима у превирању и брачним паром који су се мрзели.

Када се те вечери вратио кући, пронашао је хиљаде мрава у својој кухињи. Кад је почео да их чисти, у његовом уму се развила скраћеница. Размишљао је о својим пацијентима од тог дана - баш као и нападнута кухиња, и мозак његових пацијената био је нападнутА.утоматицН.негативанТ.хугхти (АНТ) који су им одузимали радост и крали срећу “.

Многи моји клијенти признају да имају ројеве АНТ-ова за решавање. Анксиозност им је заједничка нит која се креће од брига о здрављу, покушаја пловљења водама односа, од забринутости на радном месту до одређивања начина на који ће сваки дан проћи с привидом нетакнуте здраве памети. Пробијамо се кроз њих оспоравајући ваљаност њихових мисли. Често себе криве за оно што не могу да контролишу, а понекад одвраћају одговорност за оно што су могли учинити другачије. Укључујући ЦБТ (когнитивно-бихевиоралну терапију) и АЦТ (терапију прихватања и преданости), они постају вешти у извођењу АНТ-ова кроз врата.

Такође користимо поступак у четири корака који је драгоцен преносни алат за нуђење алтернативе.

• Чињенице - шта се заиста догодило?
• Перцепција - како они то виде.
• Пресуда - шта они значе.
• Акција за њихово решавање - кораци за позитивне промене.

Често ће се мисли растопити и АНТС се разићи када се примене ови кораци.

Пример:

Неко верује да никада неће успети на свом пољу, јер то није до очекиване тачке свог живота. Пријавили су се за посао за који нису ангажовани. Преовлађивала је мисао да су лоше опремљени или на други начин недостојни положаја. Чињеница је да нису добили посао. Перцепција је, „Ја сам мана и неспособна“. Пресуда је: „Никада нећу бити довољно добра за овај или било који посао који желим.“ Корак акције је преправити нарацију, ревидирати њихов приступ, што би могло укључивати прављење листе њихових позитивних атрибута и скупова вештина које треба изнети за сто, и бити спремнији за следећу прилику.

Чистим док чистим МРАВЕ у свом мозгу:

• Кад ми дају комплименте због мојих вештина, понекад се подразумевам, „Да, зар не ... ако сам све то и врећа чипса, како онда нисам светски успешнији и ваљам се у тесту?“
• Док се упуштам у нове подухвате, имао сам тенденцију да сумњам да ћу их беспрекорно извршити. (Ко ми је рекао да било шта мора бити беспрекорно?)
• Гледајући преко рамена како бих приметио да ли „пристојна полиција“ гледа да ли заиста „добро радим“.
• Брините о забораву важних информација.
• Чекајући да падне друга ципела.
• Предвиђајући неодобравање.
• Падајући плен „недовољно-то-је“ и синдром варалице.

Алати за навођење ума мајмуна да утиша и отјера мраве:

• Дисање са пером испред носа. Замислите да удишете свој омиљени мирис и полако издишете као да дувате свеће за рођендан.
• Ставите једну руку на чело, а другу на потиљачни гребен иза главе као да је нежно загрлите. Удахните кроз нос и издахните на уста и уздахните.
• Положите једну руку на стомак, а другу у срце и удахните кроз нос и напоље кроз уста док замишљате да повезујете два дела тела.
• Држите обе руке отворене испред себе, дланова према горе као да кувате воду. Затим полако узимајте сваки палац и један по један додир на сваком прсту док себи говорите: „Мирна сам.“, „Опуштена сам.“, „Сад сам мирна.“ и, „Сада је све у реду.“

Марширање тих АНТ-ова један по један.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!