Како наш мозак и црева раде заједно за ментално здравље

Да сте пре десет година питали неурознанственика да ли смо на добром путу ка разумевању унутрашњег деловања мозга, вероватно би дала срдачно „Да!“ Али новије истраживање позива на пуно старијих претпоставки о мозгу - и заправо, целом телу - ради.

Тек сада почињемо да схватамо да мозак не стоји сам одговоран за наше мисли и осећања. Уместо тога, ново истраживање баца светло на то како црева и бактерије које га зову дом имају много већу улогу него што је ико икада сумњао.

Научно истраживање начина на који наша црева и мозак комуницирају траје већ више од једне деценије. До данас су многа истраживања која су испитивала везу мозак-црева користила студије на животињама или мале пилот студије на само неколицини људи. Оваква истраживања могу нам дати трагове и помоћи у вођењу будућег правца истраживања, али заправо не могу одговорити на велика питања колико је јака веза, која је њена сврха и како функционише.

Односно донедавно. Студија објављена почетком ове године у часопису Натуре Мицробиологи испитао више од 1.000 људи који су били уписани у белгијски пројекат фламанске цревне флоре - пројекат посебно дизајниран да одговори на оваква питања. На послу који би се сматрао најмање секси икад, истраживачи су користили секвенцирање ДНК за анализу микробиоте у фецесу испитаника.

У пратећем уводнику, напомиње часопис, истраживачи су направили корак даље и „потврдили налазе у независној кохорти од 1063 особе у холандском пројекту ЛифеЛинес ДЕЕП. Коначно, минирали су податке како би створили каталог који описује способност микробиоте да производи или разграђује молекуле који могу да комуницирају са људским нервним системом. "

То значи да су корелацијски налази научника снажни. И шта су тачно пронашли?

Истраживачи су открили да две групе бактерија, Цопроцоццус и Диалистер, били смањени код људи са депресијом. Видели су позитивну корелацију између квалитета живота и потенцијалне способности цревног микробиома да синтетише продукт распадања неуротрансмитера допамина, названог 3,4-дихидроксифенилоцетна киселина.

Такође су открили да бактерије Фаецалибацтериум и Цопроцоццус обоје су били чешћи код људи који су више оценили самооцену менталног квалитета живота. Изгледа да су обе врсте бактерија одговорне за разградњу дијеталних влакана како би произвеле антиинфламаторно једињење звано бутират. У случају да сте заборавили, црева су одговорна за већину одговора нашег имунолошког система (као и за производњу велике већине серотонина).

Шта ово значи за ваше ментално здравље?

Ова велика научна студија важан је подсетник на то како су мозак и тело међусобно повезани на начине које тек сада почињемо да схватамо. Не можете замислити свој мозак као неку врсту самосталног органа - он је интегрисани део холистичког система. Када се лоше односите према свом телу, ваш мозак - и пратеће емоције и мисли - такође ће патити.

Ово такође помаже да почнемо да објашњавамо зашто се показало да дијета и вежбање помажу људима са менталним проблемима, чак и озбиљним, попут депресије. Уравнотежена дијета која садржи пуно влакана помаже да ваш цревни систем ефикасно функционише помажући у подржавању разноврснијих цревних микробиома. А вежбање помаже да унутрашњи системи попут овог функционишу добро и онако како су дизајнирани.

Будући да је ово била корелациона студија, не можемо рећи да ли се ове промене у бактеријама узрок депресија или други проблеми менталног здравља или су једноставно нуспродукт таквих поремећаја. Али то заправо није важно јер би већина нас ионако могла имати користи од тога што више гледамо шта једемо - посебно ако би то могло бити од користи за наше емоционално здравље.

Већина људи не треба да мења своју исхрану нити да им додаје пробиотике или додатке, све док једете уравнотежену исхрану која свакодневно укључује здраву дневну дозу влакана. Такође, може вам помоћи дијета са мало прерађене хране, избегавајући ствари попут једења месног меса или готово било чега у одељку смрзнуте хране у прехрамбеној продавници (изван смрзнутог поврћа). Ваша исхрана такође треба да буде богата биљном храном - стварима попут воћа и поврћа, житарицама, као и махунаркама и орасима.

Референце

Валлес-Цоломер, М. и сар. (2019). Неуроактивни потенцијал микробиоте црева човека у квалитету живота и депресији. Натуре Мицробиологи, 4, 623–632. хттпс://дои.орг/10.1038/с41564-018-0337

Натуре едиториал. (2019). Појачане су везе између цревних микроба и депресије. Натуре, 566, 7. дои: 10.1038 / д41586-019-00483-5