Практични алат за стављање кибоша на стрес

Било би лепо када бисмо имали сензоре програмиране у наша људска тела, попут технологије програмиране у многим најновијим аутомобилима, како би нам рекли када постајемо превише стресни или превише љути, када треба да направимо паузу, напунимо гориво или наточимо гориво . Некад је било да смо на аутомобилима имали сензоре када је резервоар за гориво био низак. Сада новији аутомобили имају сензоре за све, од упозорења када скрећемо са своје траке до обавештавања када се приближимо возилу испред себе. Ови сигнали упозорења помажу нам да будемо сигурни и под контролом и да спречимо проблеме.

У основи, ми имамо ове сигнале и сензоре у нашем телу и мозгу. Проблем је што смо често искључени из ових извора информација или игноришемо сигнале који су тамо. Такође нас често не уче како да обратимо пажњу на ове унутрашње сигнале и како да их „читамо“.

Наша тела нам нуде мноштво информација, а учење да застанемо и постанемо пажљивији и свеснији ових информација може увелике помоћи у коришћењу ових сигнала у нашу корист, у побољшању нашег здравља и благостања.

1. Када радим са својим пацијентима, понекад волим да помисле на термометар, где 1 представља осећај смирености и опуштености, а 10 представља њихов највиши ниво стреса. Ако желите, то сада можете учинити за себе, цртањем једноставног термометра на парчету папира или визуализацијом. Сада, на дну термометра, представљајући када имате тенденцију да искусите смиреност, одвојите тренутак да приметите како се то осећа у вашем телу. Можда бисте сада покушали да позовете тај осећај у свом телу да бисте осетили осећај. Неки људи описују осећај лагодности или примећују лакоћу, отвореност, опуштеност мишића или друге осећаје благостања. Након што забележите телесне сензације које представљају 1 или 2 на вашем термометру, одвојите тренутак да ставите неке речи у то стање осећања. За неке људе то може бити „опуштено“, „мирно“ или „мирно“. Сада, узмите још тренутак да размислите о томе какве вам мисли пролазе кроз главу када сте у опуштеном и отвореном стању бивања. Неки од мојих пацијената приметили су да су њихове мисли у овом стању обично присутне сада, овде и сада. Другима пада на памет да буду самопоуздани и способни да се носе са оним што им се догађа у животу. Неки људи могу помислити на захвалност за нешто добро у свом животу. На крају, запазите какво понашање показујете када је ваш термометар на 1 или 2. Да ли имате тенденцију да разговарате нежно или са љубављу са другима, да ли радите ствари које су добре или негују за вас, да ли имате тенденцију да будете продуктивни и фокусиран?
2. Сада наставите да пењете топломјер, понављајући исту вјежбу са сваким повећањем броја. Приметите какве су телесне сензације, емоције, мисли и понашања када имате 5 или 6, а када 8 или 9. На пример, можда је неко од 5 или 6 свестан да су им рамена стегнута и да дисање површније; можда се осећају благо оштро, раздражљиво или под стресом. Могли би почети да размишљају попут „Како ћу то да урадим“ или „ово ће бити лош дан“ или могу приметити много забрињавајућих мисли о стварима у будућности које се могу или не морају догодити. Они у свом понашању могу да примете тенденцију да постану нервозни око вољених, или се можда окрећу храни ради удобности, или имају мање стрпљења да слушају људе. Са 8 или 9 година могу доживети како им срце убрзава или им се лице зарумени или екстремна напетост у телима; могу осетити бес, бес, јаку анксиозност, преплављеност; могу имати ирационалне мисли попут „Никад нећу преживети дан“ или „ово је катастрофа“ или „сви ме мрзе“; и они могу викати и вриштати, или се можда затворити и повући.
3. Једном када стекнете осећај за свој термометар, повуците линију или ставите стрелицу да бисте означили где почињете да улазите у „црвену / опасну зону“, када ствари постану ван контроле. Негде неколико бројева испод тога је ваша „лампица упозорења“, тачка на термометру која вас упозорава пре него што одете више и уђете у своју опасну зону. Ако је тај број лампице упозорења негде око 5 или 6 (или који год број за вас био), уочите које су одговарајуће телесне сензације, емоције, мисли и понашања. То су ваши унутрашњи сигнали да можете почети да обраћате пажњу на помније напредовање, који вас могу упозорити да је важно направити паузу и учинити нешто како бисте себи помогли да се „поново поставите“. За себе, када приметим напетост и тежину у грудима, осећај фрустрације, забрињавајућих мисли или негативног размишљања и раздражљивост у свом понашању, знам да је важно да се одмакнем од онога што радим и неколико људи пажљиво дишем или медитирам минута да спречим ескалацију.
4. Направите листу неких ствари које вам одговарају, како би вам помогле да се „поново поставите“, стекнете перспективу и искусите више смирења у телу. Када одвојимо неколико тренутака да застанемо и постанемо свесни онога што проживљавамо, и када то можемо учинити са саосећањем, стварамо простор за бирање својих радњи из места унутрашње мудрости и сазнања, а не из бескорисног места аутоматске реактивности.

Нажалост, наш интерни систем захтева мало више праксе од наше аутомобилске технологије, која ради аутоматски; међутим, учење да пажљиво обратите пажњу на телесне сензације, емоције, мисли и осећања током целог дана, учење постајања посматрачем себе на ове начине, може играти важну улогу у хватању вашег одговора на стрес пре него што ескалира у „зону опасности . “