Навигација празницима када имате депресију
„Ако имају превише идеализована уверења о томе како би празници требало да изгледају, настала разлика може бити веома тешка.“
Они се могу осећати неадекватно или као да им живот недостаје, рекла је. Пријем туђих празничних честитки и породичних билтена - где људи деле само своје радосне вести - могу допринети тим осећањима и погрешним уверењима да другима иде много боље, рекла је она.
Осим тога, „када су људи депресивни, често се повуку и самоизолирају, а нагласак на дружењу са породицом и пријатељима током сезоне празника може им бити посебно тежак када не осећају да имају много пријатеља са којима одржавају везе . “ Ово се односи на депресију која је део клиничке депресије, сезонског афективног поремећаја или биполарног поремећаја.
Али то такође зависи од вашег погледа на празничну сезону. На пример, др Рутх Вхите, МПХ, МСВ, аутор књиге Спречавање биполарног релапса, није велика на Божић. „Обично га проводим сам са ћерком, а понекад и са пријатељима или породицом. Пошто нисам емоционално ангажован у сезони празника, не сматрам да то утиче на мој биполарни поремећај. “
Тхересе Борцхард, која пише блог „Санити Бреак“, ужива у чаролији празника, али на крају се осећа више под стресом. „На листи обавеза имам још тога, а стрес због тога често почиње да повлачи моје расположење. Ту су и породична окупљања, а чак ће и најфункционалнија и најсрећнија породица налетети на две личности које не могу да седе једно поред другог на ћурећој вечери. “
За Борцхард је брига о себи кључна током празника. Она и даље редовно вежба и даје приоритет сну. Такође се обраћа својој групи за подршку на мрежи и другима којима би могла бити потребна подршка. „[Х] помагати ми некога ко боли.“
„Волим празнике. Они помажу да се улепшају најкраћи дани у години у којима радост може изгледати оскудно попут сунчеве светлости “, рекао је Доуглас Цоотеи, који пише награђивани блог„ Сплинтеред Минд “. Али од његовог развода пре неколико година, празници су били тежи, јер његова деца нису са њим све време.
„Откривам да понекад морам да се натерам да се припремим за празнике како бих могао да уживам у њима када су моја деца са мном. Иначе бих могао да игноришем празнике и само радим. Кад сам постао такав Сцрооге ?! “
Цоотеиева деца помажу му да ублажи било какве сметње. „Потребни су ми за прославу празника и то ме приморава да пребродим депресију због њих. Такође откривам да ми прослава празника са децом помаже да се претварам док то не успем. Колико год ово доба године могло бити стресно, за то добро расположење одмах постоје позитивне стране. Ту и тамо постоје ситни тренуци који су блистави попут сунца, због чега ми је драго што сам се потрудио да изађем и забавим се са својим девојкама. “
Без обзира да ли су празници за вас емоционално интензивни или превише напорни, ови савети могу вам помоћи.
Наставите са рутином.
И Борцхард и Вхите су истакли важност придржавања своје рутине. „Структура и рутина током празника требају вам више него икад раније“, рекао је Борцхард. На пример, наставите да једете храну богату храњивим састојцима и да мирно спавате.
Будите активни.
Вајт је предложио излазак напоље и физичку активност. „Без обзира колико је хладно или снежно, лепа шетња по оштром зимском дану може задржати депресију и пружа вам осећај мира, смирености и успеха (приликом вежбања).“
Водите дневник расположења.
„Записивање вежбања, дијете, сна и расположења помаже вам да постанете одговорнији за то“, рекао је Борцхард, такође аутор књиге Беионд Блуе: Преживљавање депресије и анксиозности и искоришћавање лоших гена.
Дајте приоритет.
„Испитајте који су вам аспекти [празника] заиста важни и значајни и одредите им приоритете“, рекао је Снов. То вам помаже у поједностављењу празника и смањењу стреса.
На пример, ако је важно проводити време у кухињи са својом децом, размислите о украшавању колачића из продавнице, а не о печењу од нуле, рекла је она. Ако је дружење са вашом широм породицом тешко, размислите о скраћивању времена посете (коју бисте можда боље поднели), рекла је.
Пронађите разлоге за славље.
„Депресија вас вуче током целе године. Нека вам празници дају разлог да се повучете “, рекао је Цоотеи. На пример, предложио је све, од уређења вашег дома до слушања музике, па до проналаска ствари због којих ћете бити радосни.
Фокусирајте се на тему.
Слично томе, Цоотеи је предложио да пронађете тему празника коју обележавате и претворите је у стратегију суочавања која одговара вама. На пример, Дан захвалности може вам помоћи да се усредсредите на оно на чему сте захвални. Божић вам може помоћи да се усредсредите на даривање и волонтирање.
„Открио сам да ми је ово учинило расположење и испунило ме већом сврхом током најмрачнијих дана у години.“
Преиспитајте поклоне.
Уместо да купујете поклоне - што погоршава финансијски стрес - дајте вољенима поклон времена или услуге, рекао је Вајт. Сваке године купи један поклон који је намењен њеној ћерки. „Не верујем у цео комерцијални аспект, већ то више доживљавам као време за уживање у најмилијима.“
Помоћи другима.
"Толико је туге и усамљености", рекао је Борцхард. „Упркос свим поклонима на вашој листи обавеза, заустављање на тренутак да бисте разговарали са усамљеним суседом може вам побољшати расположење. Ако одвојите време да неком напишете празничну честитку од срца, то може имати изненађујуће користи. “
Вајт се сложио. „[Ф] проналажење начина да вратимо заједници ... побољшава расположење и удаљава фокус од нас самих.“
Испробајте активност у којој уживате.
Борцхард је предложио да се бавите једном празничном активношћу у којој уживате, попут гледања опере „Орашар“ или опере „Месија“ или одласка на изложбу возова. Такође, „потрудите се да деци буде што чаробније: Вилењак на полици, чарапе, адвентски календари итд.“
Ако су празници посебно тешки за вас, пружите руку. Потражите подршку. (На пример, Депрессион анд Биполар Суппорт Аллианце нуди личне и мрежне групе за подршку особама са поремећајима расположења, рекао је Снов.)
Наставите да дајете предност самобризи, усредсредите се на своје вредности и бавите се празничним активностима у којима уживате.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
