7 савета стручњака за прилагођавање животним кривинама

Живот нас све време баца - и понекад, у једном дану. Ове криве могу бити релативно мале: радни пројекат вам не иде од руке, ваш колега даје повредну опаску, ваш аутомобил се неће упалити, разболите се пре велике презентације, ваша деца неће спавати.

Или би ове кривине могле бити главне и (у почетку) изгледају непремостиве: Не улазите у своју школу првог избора. Не добијате унапређење. Изгубио си посао. Ваша веза се завршава. Треба ти операција.

Велике или мале, ове ситуације могу довести до тога да се осећате преплављено и фрустрирано.

Дакле, гулаш се и ваљаш. Вентилирате и жалите се. Волео би да ствари стоје другачије. Фокусирате се на прошлост. И остајеш заглављен. Или доносите исхитрене одлуке - и тада се кајете.

Све ове реакције и радње су потпуно разумљиве, јер за ефикасно сналажење у животу често су потребне вештине које још увек морамо да изоштримо. И то је у реду. Јер их апсолутно можете ојачати.

Обраћали смо се сезонском клиничком психологу др Риану Ховесу ради увида у то како се можемо здраво прилагодити животним неизбежним изазовима и променама.

Обрадите своје емоције. Када нас ситуација изненади, често „покушамо да заобиђемо повреду и бес и губитак и једноставно реагирамо унапред у следећу животну промену“, рекао је Ховес. Међутим, ово нас може довести до доношења хитрих, емоционалних одлука или живљења у сталном стресном стању.

Ховес је поделио овај пример: Након губитка посла, уместо да процесирате шок и страх, одмах започињете тражење нове позиције. Када се запослите на другом послу, околности се разликују од ваше претходне улоге, али непрестано се бринете да ћете добити отказ. И почињете да саботирате сопствени успех.

Ховес је нагласио важност допуштања себи да осећате своје емоције - што може бити све, од туге до беса, разочарања до огорчења. Не осуђујте осећања која се јављају. Покушајте да им пожелите добродошлицу.

Потражите лекцију. Ховес је предложио да се посматра шта се догодило и истражује зашто то се десило. Шта можете научити из ове ситуације? Шта можете научити о себи? Можда постоји нешто на чему треба да порадите (нпр. Боље управљање анксиозношћу или бесом; не хитно доношење закључака; задржавање позитивније перспективе; раније започињање пројеката). Шта можете учинити да се то не догоди следећи пут? Како бисте се убудуће могли боље носити са ситуацијом?

Уоквири катастрофалне мисли. Када се осећамо преплављени променама, наш ум почиње да долази са свим врстама катастрофа и најгорих сценарија.„Замислите некога ко изгуби посао, а затим почне да говори себи да је ужасан запосленик и да никада неће наћи други посао“, рекао је Ховес.

Један од начина да се преокрену катастрофалне мисли и стекне перспектива је разговор са неким ко је успешно прешао сличан изазов, рекао је он. Други начин је да истражите стварност својих страхова у свом дневнику. Наведите све своје бриге и запитајте се колика је вероватноћа да ће се оне догодити, рекао је Ховес.

„Укратко, можете само изговорити све ове страхове наглас како бисте се чули како их изговарате - понекад је ово довољно да вам помогне да видите да га дувате несразмерно.“

Изградите снажан систем подршке. Ово је посебно корисно када имате посла са неочекиваним губитком, рекао је Ховес. Ваш систем подршке може да обухвата „људе који деле и ваш губитак и аутсајдере који нису толико лично погођени“. Такође може укључити стручњака за ментално здравље који вам може помоћи да процесирате бол, откријете увиде и научите нове алате.

„Можда ће вам требати одређени напор да пружите руку и препустите се бризи на овај начин, али саосећање и утемељеност коју пружа ваша подршка имаће трајне користи“, рекао је Ховес.

Запамтите своју отпорност. У тренутку када сте под стресом и рањиви, тешко је видети колико сте заиста снажни и издржљиви. Због тога је Ховес предложио размишљање о „свим изненађењима и неочекиваним променама које сте раније наишли и приметили како сте успели да преживите и кренете напред“. Ако имате проблема, замолите пријатеља да вам помогне у мозгању.

Будите отворени за промене. „Понекад се држимо начина размишљања који каже да постоји само један пут напред, а ако нисмо на том путу, нешто није у реду“, рекао је Ховес. Али запамтите да су линеарне путање ретке - и можда неће довести до великог раста или успеха. Покушајте да промене гледате као на прилику за савијање мишића креативности и проналажење јединствених, још продуктивнијих решења.

Читајте биографије. Ово може изгледати као неповезан савет, али биографије се обично усредсређују на „како људи превазилазе потешкоће и неочекиване изазове и када су бољи за то“, рекао је Ховес. Биографије нас подсећају да нисмо сами у својој борби и своју бол можемо усмерити у нешто позитивно. Ховес је предложио да се погледају биографије Маие Ангелоу, Мајке Терезе, Алана Туринга (Енигма), и Лоуис Замперини (Непрекинути).

Прилагођавање је тешко. Напокон, изазовне ситуације су управо то: изазован. Застрашујуће су и неодољиве. Они могу изазвати низ непријатних, контрадикторних емоција.

Допустите себи да осетите ове емоције - и суочите се с тим променама, рекао је Ховес. То би вам можда могло „отворити ново и дивно подручје живота“.