5 савета за стрпљење у свим областима живота

Многи од нас имају проблема са стрпљењем. Односно, недостаје нам. Могли бисмо бити нестрпљиви у свим областима свог живота. Или можемо постати нестрпљиви у одређеним ситуацијама.

Могли бисмо постати нестрпљиви док чекамо у реду у продавници или седимо у саобраћају од браника до браника. Или чекање да е-пошта стигне у нашу поштанску пошту. Или одговор од потенцијалног послодавца.

Наравно, темпо нашег света не помаже у неговању стрпљења. Темпо нашег друштва је брз. Притиснемо „пошаљи“ на е-пошту и то ради за неколико секунди (и колико вас нервира ако стварно треба неколико секунди дуже?). Наша храна долази са временском гаранцијом или је бесплатна.

У могућности смо да уђемо у продавницу прехрамбених производа, прођемо било којим пролазом и узмемо тачно оно што нам треба (без сачекања у реду само да бисмо установили да је предмет распродат пре неколико сати).

Вероватно знате да нестрпљивост није корисна или здрава. Када покушавамо да убрзамо ствари, само се нарадимо и стресирамо. Што утиче на све, од кварења доброг оброка до одбацивања људи, рекла је Цасеи Радле, ЛПЦ, терапеут специјализован за анксиозност, депресију и самопоштовање у Еддинс Цоунселинг Гроуп у Хјустону у Тексасу.

Подијелила је овај примјер: Пошаљете поруку партнеру, али не чујете одмах. Почињете да растете нестрпљиви, што изазива осећај фрустрације и несигурности. Почињете да шаљете све више и више текстова. Као резултат, ваш партнер се нервира или узнемирава. Они вас игноришу или вам пошаљу фрустриран текст, што покреће борбу.

Срећом, ако стрпљење није једна од ваших врлина, можете научити да мењате своје начине. Испод је Радле поделио пет стратегија које могу помоћи - без обзира на то који су ваши покретачи.

1. Усвојите неке алате за опуштање. Једно драгоцено средство за опуштање, које вам је увек доступно, је дубоко дисање. Радле је предложио дубоко, намерно удисање. „Узмите отприлике три до четири секунде за сваки од ових корака: удахните да напуните плућа, задржите, полако издахните, а затим застаните пре поновног удисања.“ Упарите своје дубоко дисање са смирујућом мантром, као што је: „Дишем опуштено и удишем стрес.“ То вам помаже да преусмерите пажњу са извора нестрпљења на дисање, успоравајући рад срца и смирујући нервни систем, рекла је.

   Остали алати укључују медитацију, вођене слике, прогресивно опуштање мишића и јогу, рекао је Радле.

2. Буди радознао. Знатижеља „укључује уздржавање од претпоставки и / или доношења закључака на основу ограничених информација“, рекао је Радле. Подијелила је овај примјер: Ако се нисте јавили од потенцијалног послодавца, немојте аутоматски претпостављати да није заинтересован за ваше запошљавање. Или немојте закључити да су безобразни или непромишљени, рекла је. Уместо тога, размислите о алтернативним објашњењима. Можда је послодавац ван канцеларије. Можда је потребно дуже него што су очекивали да ће интервјуисати све кандидате. Можда преговарају са ХР. Можда чекају да им се референце јаве на позиве. Као што је Радле рекао, „Ко зна сигурно? Без свих чињеница, није фер ни према вама ни према било коме другом да претпостављате. “
3. Дубље. Одредите који део ситуације за вас изазива анксиозност, рекао је Радле. Затим се „усредсредите на сопствене емоционалне потребе, уместо да се фокусирате на иритацију и фрустрацију које доживљавате“. Предложила је да себи поставимо ова питања: „Шта ми тренутно треба? Шта је са овим тако непријатно? Шта би ми помогло да толеришем чекање? Шта би могло бити бољи, продуктивнији фокус моје емоционалне енергије? “
4. Прихватите нелагодност. Према Радлеу, „Прихватање укључује препознавање да је пуно аспеката нашег живота изван нашег опсега контроле и да не функционишу сви на свету по нашем временском распореду.“ Предложила је да се прихвати да је чекање неудобно, насупрот веровању да је то неподношљиво. Иако се може чинити неразумљивим, прихватање може бити ослобађајуће и може донети смирење. Ако сте заглављени у саобраћају, прихватање да не можете ништа учинити, помаже вам да стигнете на одредиште много мирније од покушаја вршења контроле у ​​неконтролисаној ситуацији. Што је, наравно, узалудно.

   (Овде вежбање ваших техника опуштања заиста може помоћи, јер нам је тешко да се тога сетимо када смо већ покренути и димо се.)

5. Употребите реч „још“. Радле је предложио да се „спријатељи с речју„ још увек “.„ Та три мала слова уливају нам пуно наде, оптимизма и толеранције у живот “. Односно, још нисте добили одговор од послодавца. Још нисте стигли на почетак реда. Још нисте постигли своје циљеве. Још увек нисте пронашли прави посао. Још нисте пронашли свој дом.

Стрпљење је мишић који можемо ојачати. Кључ је примјена неких стратегија опуштања, избјегавање претпоставки и фокусирање на наше емоционалне потребе.