Подцаст: Предности видеотеке која документује питања менталног здравља

Данас Габе разговара са председницом и извршном директорком ПсицхХуб.цом, Марјорие Моррисон. Псицх Хуб је партнер ПсицхЦентрал.цом и има више од 100 бесплатних анимираних видео записа о разним темама менталног здравља, употребе супстанци и превенције самоубистава.

Придружите нам се док Марјорие објашњава како је Псицх Хуб започео, које врсте видео записа имају, како пронаћи веродостојне информације у доба Интернета и како за неке анимирани видео снимци могу бити најбољи избор за извор информација.

ПРЕТПЛАТИТЕ СЕ И ПРЕГЛЕДАЈТЕ

Информације о гостима за епизоду подкаста „Видеотека која документује ментално здравље“

Марјорие Моррисон је председница и извршна директорка Псицх Хуб-а, водеће мрежне платформе за ангажовање видео снимака о менталном здрављу, употреби супстанци и превенцији самоубистава. Визионар и пионир у простору менталног здравља, Моррисон је са Патрицком Ј. Кеннедијем основао Псицх Хуб да повеже људе најбољим у класи обукама за онлајн сертификацију за пружаоце услуга и бесплатном јавном видео библиотеком за људе који желе да сазнају више о неким изазови менталног здравља наше нације који највише муче.

Пре Псицх Хуб-а, Моррисон је био оснивач и извршни директор ПсицхАрмор Института, непрофитне организације 501 (ц) 3. Под Морисоновим вођством ПсицхАрмор је процветао и сада је широко признат као поуздани ресурс „Најбољи у класи“ у погледу разумевања и решења сложених и јединствених војних ветеранских питања

Моррисон је породични терапеут са лиценцом за ЦА, професионални клинички саветник са лиценцом за ЦА, школски психолог са потврдом ППС-а и аутор књиге Тхе Инсиде Баттле: Оур Милитари Ментал Хеалтх Црисис. Као стручњака за тему, представили су је национални медијски гиганти попут ББЦ-а, НБЦ-а, ФОКС-а, ЦБС-а, ЦНН-а и НПР-а, заједно с тим што је писала у више издања.

О водитељу Тхе Псицх Централ Подцаст-а

Габе Ховард је награђивани писац и говорник који живи са биполарним поремећајем. Аутор је популарне књиге, Ментална болест је сероња и друга запажања, доступно са Амазона; потписане копије су такође доступне директно код Габе Ховарда. Да бисте сазнали више, посетите његову веб страницу, габеховард.цом.

Рачунарски генерисани транскрипт за епизоду „Видеотека која документује ментално здравље“

Напомена уредника: Имајте на уму да је овај транскрипт генерисан рачунаром и да због тога може садржати нетачности и граматичке грешке. Хвала вам.

Спикер: Добродошли у Псицх Централ Подцаст, где у свакој епизоди гостују стручњаци који на свакодневном обичном језику разговарају о психологији и менталном здрављу. Ево вашег домаћина, Габе Ховарда.

Габе Ховард: Поздрав свима и добродошли у овонедељну епизоду Псицх Централ Подцаста. Данас позивамо емисију на место извршне директорке и председнице Псицх Хуб-а, Марјорие Моррисон. Псицх Хуб је партнерска веб локација ПсицхЦентрал.цом и изузетно смо узбуђени што радимо са њима. Марјорие, добродошла у емисију.

Марјорие Моррисон: Хвала ти, Габе. Пуно хвала што сте ме имали.

Габе Ховард: Ох, па, наравно, увек ми је задовољство имати било ког партнера ПсицхЦентрал.цом у емисији. А пре партнерства са Псицх Централ-ом, нисам био упознат са вашом организацијом. Можете ли нам рећи шта је Псицх Хуб? Као и мисија која стоји иза тога?

Марјорие Моррисон: Апсолутно, и надам се да разлог зашто нисте чули за нас јесте тај што смо потпуно нови и били сте један од наших првих партнера. Дакле, били сте у раној фази. Псицх Хуб је мрежно образовање из менталног здравља, употребе супстанци и простора за спречавање самоубистава. Дакле, ми смо мрежна библиотека са преко 100 бесплатних кратких видео записа. Ми их зовемо микро видео снимци; обично су око 2, 3, 4 минута. Сви су анимирани и сви су око субјеката свих врста менталног здравља, употребе супстанци и спречавања самоубистава. Отприлике две трећине њих је намењено потрошачима. А друга трећина је за здравствене раднике, лекаре, медицинске сестре, болнице и клинике.

Габе Ховард: Леп.

Марјорие Моррисон: Толико је информација тамо и могу бити толико збуњујуће. А људи такође различито доживљавају проблеме менталног здравља. Дакле, депресија код једне особе може се разликовати од депресије код неке друге. Речи су заиста битне када говорите о менталном здрављу, јер можете бити врло ексклузивни ако користите погрешне речи. Па ипак, не сви доживљавају ствари на исти начин. Дакле, морате бити врло опрезни у објашњавању да ово можда није оно што осећате, али ово је оно што ја осећам.

Габе Ховард: Да се ​​вратимо на тренутак, можете ли нам рећи како је све то настало? Мислим, да ли сте само седели у соби једног дана и помислили, хеј, шта нам требају цртани филмови о менталном здрављу? Можете ли нас провести кроз тај процес?

Марјорие Моррисон: Патрицк Кеннеди ми је дугогодишњи пријатељ, а ја сам једног дана само седео на ручку с њим и разговарао с њим, и рекао бих да не би било сјајно кад бисмо могли узети сличан модел и то учинити у већој менталној форми здравље, употреба супстанци и простор за спречавање самоубистава? И он је био као, „У реду, то је сјајно, идемо.“

Габе Ховард: То је невероватно. И наравно, најдражи део приче ми је да су претходни гост Псицх Централ Подцаста и тренутни гост Псицх Централ Подцаста пријатељи у стварном животу. То је феноменално. Патрицк Кеннеди је сјајан пријатељ емисије.

Марјорие Моррисон: Тако је постао мој суоснивач и заиста се заиста осећао као да постоји потреба за местом на којем би људи могли добити занимљиве информације на прилично основном образовном - можда средњошколском нивоу. У данашње време људи троше информације гледајући видео снимке мало више него што би читали ствари. Знате, људи једноставно неће стати и заправо отићи у Псицх Централ са веродостојним информацијама и читати одатле. Информације ће добити са свих врста места. Често није веродостојан. Тако сам научио много о онлајн образовању и покрету да оно што можете да урадите и како можете да прилагодите заиста квалитетне информације на тренингу или у видео запису, много више него било шта друго. Јер пуно пута када нешто прочитате, можете то протумачити на много различитих начина. Када нешто гледате, већина људи то тумачи на исти начин. А задржавање онога што имате када гледате видео запис је толико веће. Дакле, то је заиста добар медиј до заиста неке врсте квалитета информација. Дакле, ту је почело.

Габе Ховард: И ово не би требало да представља изненађење. Мислим, чак и ако погледамо, попут историје Фацебоок-а, знате, Фацебоок је покренут, све што сте могли је да укуцате ажурирање статуса.А сада вам чак и Фацебоок омогућава не само отпремање видео снимака, већ и објављивање уживо. Можете дословно имати видео уживо на Фејсбуку. Разлог зашто то износим је да не укључују Фацебоок јер им није потребна наша помоћ, већ зато што је Фацебоок заиста добар у пружању људима оно што желе. И очигледно оно што људи желе је видео садржај. Да ли вам је то ушло у размишљање или сте једноставно били, хеј, има толико блогова, да морамо да урадимо нешто другачије или ћемо се утопити у простору?

Марјорие Моррисон: Не, била је то много већа потрага. Знало се да људи не читају, прикупљају информације о томе да ли су то друштвени медији, ИоуТубе или шта већ јесу. А читав простор менталног здравља је врло сложен. Знате, постоји само толико различитих симптома или дијагноза и они се веома разликују. Знате, кад размишљате о томе да закучамо ментално здравље, то би била иста ствар као и згртање медицинског. Дакле, ако имате, знате, проблем са срцем, то се веома разликује од сломљеног стопала. И мислим да имамо тенденцију да „Ох, она има проблема са менталним здрављем“. Знате, то је као.

Габе Ховард: Јел тако.

Марјорие Моррисон: Због тога имамо преко 100 инча. Наша намера није - није да неко гледа, знате, 100 видео снимака. Дати ће људима информације које желе када им затребају и треба их прилагодити. Па ако је нешто попут тога да само користим пример, депресија, погледајте видео. Али ово је депресија, а онда ће бити још један видео. То су лекови за депресију. Ово су третмани за депресију засновани на доказима, који се раде у првом лицу. Сви наши видео снимци су веома позитивни у вези са радом око помоћи. Никада немамо никога ко је тужан и клони се у ћошку и све ствари које погоршавају стигму. Јел тако? Наши ликови су само просечни људи који користе разноликост различитих боја, коже, различитих величина, различитих нагласака у свакодневном животу и имају свакодневна ментална здравствена стања која су толико раширена.

Габе Ховард: То је невероватно. Е сад, једна од ствари о којима разговарате и ја то волим, посебно због, знате, посла који радим као заговорник менталног здравља, и наравно, ПсицхЦентрал.цом толико чврсто верује да су тачне и веродостојне и чињеничне информације вреди много више од, знате, слушања онога што желите или утешне лажи. Али ово је тешко, зар не? Како људи знају шта је веродостојно, а шта не? Није тако једноставно као, ох, идите на ову веб страницу, а не на ову.

Марјорие Моррисон: Јел тако.

Габе Ховард: Неке веб локације садрже комбинацију веродостојних и непоузданих информација. Шта бисте некоме рекли ако пита, како можемо осигурати да информације које пронађемо на мрежи буду веродостојне?

Марјорие Моррисон: То је истина. И знате, и мислим да ће то и даље представљати проблем. Мислим да ће се погоршати пре него што буде боље, јер је тамо баш толико садржаја. А људи такође желе да се промовишу као стручњаци за тему. Дакле, они производе сопствену врсту садржаја. То је сјајно питање. И мислим, толико је лоших информација тамо. Тако да мислим, знате, знате, пре свега, да сви морамо да добијемо своје информације на мрежи. Заиста морамо да погледамо страницу, да ли је то угледна компанија? Одакле им информације, знате? Да ли имају партнере? Одакле долазе партнери? Који су критеријуми које би могли имати за проверу информација? Мислим да такође постоји елемент здравог разума који људи морају да користе. И то увек кажем прво и најважније, јер људи желе да верују у оно што желе, зар не? Тако да имам пријатеља који има рак. И говорио ми је да ми је дијагностикован рак четврте фазе врло споро растућег карцинома. И објашњавао ми је да је заиста веровао да његов рак неће расти. И рекао је, ја сам био попут претраживања интернета, претраживања интернета. Коначно сам пронашао веб локацију која каже, чак и ако је у фази 4, она тако споро расте, да не морате да се лечите. И неко време се опирао лечењу. И заправо, сада му иде добро јер се лечио. Дакле, то је добра прича. Али разлог зашто ово делим са вама је тај што је непрестано копао како би пронашао оно што је желео да пронађе, знаш? И мислим да је и то још једна застрашујућа ствар, јер ако наставите да тражите, наћи ћете је. Јел тако? Дакле, такође је толико важно да људи буду отвореног ума да ли покушавате да пронађете информације како бисте вам рекли оно што желите да чујете или заправо тражите знање и да ли користите веродостојну веб локацију?

Габе Ховард: Мислим да се оно што сте описали назива куповина одговора.

Марјорие Моррисон: Да.

Габе Ховард: И сви смо за то криви у толико много ствари. Ово радимо у политици, радимо у религији. То радимо у нашим пријатељствима. Ако желимо да се љутимо на свог пријатеља, наћи ћемо сваки разлог да се љутимо на њих и занемарити део у којем их знамо 25 година и волели су нас док смо били у средњој школи и нервозни. Морате то да погледате критичким оком и размислите у себи, да ли је ово тачно? И могу ли пронаћи нешто што то подржава или постоји само у овом простору?

Марјорие Моррисон: Управо то је. И знаш шта? Очигледно имамо и овај проблем са нашим вестима. Тако у политици и каквој год да је. Тако да мислим да смо ми у менталном здрављу микрокосмос највећег проблема, а то је само преоптерећеност информацијама. Мислим да ће се погоршати пре него што буде постало боље. Не постоји начин да се заиста гарантује да су ово квалитетне информације. Дакле, знам за нас у Псицх Хуб-у, радимо заиста, јако напорно како бисмо били сигурни да су наши видео снимци тачни и професионални и са садржајем заснованим на већини доказа који је клинички звучан и о трауми. И тако пролазимо кроз мукотрпан процес, читаву гомилу моћи које смо - натерали смо их да их прегледају на софтверу за уређивање пре него што он крене уживо. И тако сам поносан што то кажем. Никада још нисмо морали да снимимо нити снимимо један видео запис. Нити једно уређивање. И ми смо сада дочарали хиљаде погледа. Дакле, сада то пролазимо и ја само прикључујем да је то толико важно за нас да се одричемо квалитетних информација.

Габе Ховард: Свиђа ми се шта сте тамо рекли, међутим, да за све то време нисте морали то да радите, јер бисте то урадили.

Марјорие Моррисон: Апсолутно.

Габе Ховард: Ако се нешто промени, ако се информације изнесу на погрешан начин, ви бисте то уклонили. Дакле, признати да сте погрешили или нешто није било тачно или чак само признати да се истраживање мења и уклањати и ажурирати, то је нешто што треба тражити, зар не? Људи који су спремни да кажу, да. -Да. Да је ово било нетачно и сада је ово што је тачно заправо су веродостојнији од људи који су успели да преживе 25 година, а да никада нису погрешили.

Марјорие Моррисон: Мислим, апсолутно, и неке ствари сте у праву, а понекад ћете ми рећи, па, која вам је најдража? И. То је то. Дословно се према сваком понашамо потпуно исто, јер то може бити само један видео запис који одаје погрешне информације и због тога можете изазвати пуно пустоши.

Габе Ховард: Чујемо се од спонзора и одмах се враћамо.

Спикер: Ову епизоду спонзорише БеттерХелп.цом. Сигурно, погодно и приступачно онлајн саветовање. Наши саветници су лиценцирани, акредитовани професионалци. Све што делите је поверљиво. Закажите сигурне видео или телефонске сесије, плус ћаскање и слање порука са терапеутом кад год сматрате да је то потребно. Месец терапије на мрежи често кошта мање од једне традиционалне сесије лицем у лице. Идите на БеттерХелп.цом/ПсицхЦентрал и искусите седам дана бесплатне терапије да бисте видели да ли је онлајн саветовање право за вас. БеттерХелп.цом/ПсицхЦентрал.

Габе Ховард: Поново разговарамо са Марјорие Моррисон, извршном директорком и председницом ПсицхХуб.цом. Знам да има пуно изазова бити говорник менталног здравља, бити подцастер менталног здравља или писати ментално здравље. И очигледно, навели сте неке изазове, па чак и направили мале анимиране видео снимке о менталном здрављу. Али осим свега о чему смо већ разговарали, који су велики изазови у постављању информација о менталном здрављу, посебно у нашем тренутном стању, са пуно неразумевања?

Марјорие Моррисон: Рећи ћу вам, у зависности од дана у недељи када сте ми поставили то питање, добићете другачији одговор.

Габе Ховард: Волим то, волим то.

Марјорие Моррисон: Покушаћу да вам дам неку врсту већине ... Мислим да је највећи проблем то што постоје интервенције засноване на доказима које су боље за лечење симптома. А људи једноставно не разумеју да просечни потрошач не зна. И себе користим као пример када сам некада био у приватној пракси. Могао бих да неко уђе са АДХД-ом у 9 сати. Могла бих имати велику депресију у 10:00. Могла бих да имам сексуалну трауму у 11:00. Могао сам да закомплицирам тугу у 12:00. Могао сам да имам несаницу у 1:00. Људи имају, као што смо већ разговарали, толико различитих врста дијагноза или симптома. Па ипак, идемо код терапеута који је генералиста. А то често не функционише ни за једну странку. Пацијент заправо не разуме да постоји одређена интервенција. Користићу, на пример, проблеме са спавањем, когнитивна терапија понашања за несаницу је ефикасан третман. Разговор о томе шта им се догодило у петом разреду неће им помоћи да боље спавају, али можда ће седети тамо годину дана и разговарати о томе, јер то је интервенција њиховог терапеута. Тако да само мислим да је највећи изазов с којим се суочавамо у менталном здрављу ово што заиста едукујемо и његову потрошачку и добављачку страну.

Габе Ховард: Некако звучи као што кажете да када имате чекић, све изгледа као ексер. Дакле, имате ментално здравље и не знате где да идете. Можда ћете добити другачији одговор ако одете рецимо код лекара опште праксе насупрот терапеуту насупрот психологу насупрот психијатру. Па иако сте исти, потенцијално можете добити четири различита става о томе шта се догађа. Јер на крају крајева, не постоји коначни тест за било које питање менталног здравља. Не можемо узети крв и рећи, аха, да то ствара забуну. А онда додамо све о чему смо већ разговарали, знате, одговарајте на куповину, страх, стигму, дискриминацију и ствари које стављамо на себе. Па, нисам луд. Добро сам. И даље и даље и даље и даље и даље. То заиста ствара овај потенцијал за масовну забуну.

Марјорие Моррисон: -Да. Знате шта, изнели сте заиста добру поенту о различитим дисциплинама, јер ја тамо нисам ни ишао. Али потпуно сте у праву. Психолози, психијатар, социјални радник, сви су различити. Али чак и као терапеут, психотерапеут, могли бисте да користите, знате, терапију разговором или теоријски тип породичних система. Па ипак, можда је боље да когнитивна терапија понашања за било који симптом буде. Дисциплине га чине збуњујућим, а начини лечења збуњујућим. И зато мислим да, знате, управо на Псицх Хуб-у покушавамо да едукујемо људе. Ако имате било шта, то би могао бити поремећај у исхрани, употреба супстанци, шизофренија. Постоје различите врсте лечења и да бисте се едуковали о томе шта су. Тако бисте могли да почнете да тражите око себе добављаче који знају ту интервенцију и који је користе. Ту бисмо се осећали као да смо постигли успех.

Габе Ховард: Говорећи на тренутак о пружаоцима здравствених услуга, шта пружаоци здравствене заштите могу учинити да помогну у процесу побољшања искуства са менталним здрављем?

Марјорие Моррисон: Једна од њих бих рекла да се образујем у пракси заснованој на доказима. Збуњујуће је знати шта је тамо, а шта најновије и најбоље. И њима је исто толико лоше са свим овим информацијама, али такође помажу у образовању својих пацијената или клијената, помажу им да знају да ће, А, ствари постати боље. Очекујући какав је процес. Дакле, знамо да је један од највећих изазова за пацијенте то што не знају каква ће бити терапија, страх од непознатог. Јел тако? Тако да добављачи могу помоћи у томе. Желео бих да кажем да и видео снимци помажу у томе. Сада у јануару објављујемо како ћемо назвати ове пратеће видео снимке. Дакле, ствари које терапеути могу да пошаљу пацијенту да би могао да образује свог пацијента. Оваква ће бити та терапија. То је оно што ћемо покушати да покријемо или покријемо око ове сесије. Мислим да је то добро. А то такође ставља на пацијента део одговорности за лечење, што мислим да је такође део тог процеса који добро функционише.

Габе Ховард: Знам да је Псицх Хуб нова организација, а такође знам из интервјуа са стручњацима из целе земље да је то фасцинантно јер су млађи практичари попут, ох, да, волимо Интернет, имамо веб локације које нам се свиђају и које шаљемо пацијената да на редовном. Мрзим да кажем старије вежбаче, али рећи ћемо да практичари са више искуства кажу, не, не, не, не. Саветујем својим клијентима да не улазе на Интернет ни на који начин да је Интернет лош, лош. Дакле, знам да је Псицх Хуб нова организација, али да ли сте приметили да су практичари пријемчиви за коришћење ваших видео записа у својим праксама или је то циљ?

Марјорие Моррисон: У јануару, фебруару изводимо целу другу фазу и тако смо се удружили са главним осигуравајућим компанијама. Тренутно је све оно са чиме се суочавамо јавност и нисмо дошли на страну практичара. Претпостављам да ћемо пронаћи А, о чему говорите, попут оних сезонскијих, али такође нису толико на мрежи. Дакле, део тога је и старосни део, јер 30-годишњаци и, знате, рани 40-годишњаци раде све на мрежи и вероватно заказују све своје састанке на мрежи и пружају можда неке дигиталне терапије између сесија. И тако се заиста читава пракса мења. А у зависности од демографске доби, и ваше искуство може бити различито.

Габе Ховард: Дакле, моје последње питање које имам за вас је које друге ресурсе користите, а које бисте препоручили другима? Јер опет, као што сте рекли и некако као што смо разговарали, тешко је пронаћи квалитетне информације. Шта можете да препоручите за својеврсно јамчење?

Марјорие Моррисон: Па ме стално питају ово питање. Мој одговор број један. Знам да ће ово за вас бити прави шок, то је увек Псицх Централ. Дакле, прва ствар коју увек кажем људима је

Габе Ховард: -Да. То, бре!

Марјорие Моррисон: Морате ићи у Псицх Централ. Они имају најбоље. Имају најбољи садржај, најбоље ствари. Дакле, мислим, не говорим то само зато што сам на вашем подкасту. Заиста јесте. Мислим, знам да пуно делимо и на нашим друштвеним мрежама о Псицх Централ-у. Али толико је важно да људи знају да је квалитет садржаја Псицх Централ-а толико добар и да је његова потреба толико важна. Такође волимо ПсиберГуиде. Не знам да ли сте упознати са тим, али то је сјајан ресурс који помаже у оцењивању различитих врста апликација и алата и технологија за ментално здравље. То је заиста попут корисничког водича за све ствари које постоје. То је „сајбер водич“, али је П С И Б Е Р. Дакле, то је један од наших омиљених. А онда имамо своје омиљене непрофитне организације на националном нивоу, које су наши блиски партнери, МХА и НАМИ са којима сарађујемо, Јед Фондација, знате, заиста редовно у коју бисмо слали људе или те људе могао погледати. Али то је оно што бих рекао да нема пуно заиста, заиста добрих, некако веродостојних ствари. Али постоје неке велике, сјајне асоцијације. Америчка фондација за превенцију самоубистава тамо има сјајан садржај. Дакле, пуно пута су ове веће непрофитне организације које су националне, које су постојале већ неко време, заиста, заиста веродостојне.

Габе Ховард: Па, то је изврсно. И наравно, пуно вам хвала за све што радите на ПсицхХуб.цом. И тако га налазимо. Не треба вам никакав посебан софтвер. Не морате да преузимате посебне апликације. Само посетите ПсицхХуб.цом. И знам да можете да кликнете на појединца, ако сте појединац; можете да кликнете на добављача, ако сте добављач, они су ту и сви су 100 посто бесплатни. На свету нема кваке, зар не?

Марјорие Моррисон: Тако је.

Габе Ховард: Па, супер. Ако се тренутно не упутите тамо, пропустићете. Марјорие, пуно ти хвала што си била у емисији.

Марјорие Моррисон: Пуно вам хвала што сте ме добили. Ценим то. Ценим све што радите.

Габе Ховард: Ох, врло сте добродошли. И слушајте сви, ако желите да комуницирате са емисијом на Фацебоок-у, ако желите да предложите теме, коментаришете емисију или будете први који ће добити ажурирања, то можете учинити тако што ћете се придружити нашој Фацебоок групи само одласком на ПсицхЦентрал.цом/ФБсхов. И не заборавите да прегледате нашу емисију на било ком подцаст плејеру у ком сте нас нашли. И учини ми услугу, реци пријатељу. Схватио бих то као личну услугу и био бих вам дужан ако бих вас икада видео у стварном животу. И запамтите, можете добити недељу дана бесплатног, погодног, приступачног, приватног онлајн саветовања било када и било где, једноставно тако што ћете посетити БеттерХелп.цом/ПсицхЦентрал. Видећемо се следеће недеље.

Спикер: Слушали сте Псицх Централ Подцаст. Претходне епизоде ​​можете пронаћи на ПсицхЦентрал.цом/схов или на вашем омиљеном плејеру за подцаст. Да бисте сазнали више о нашем домаћину Габеу Ховарду, посетите његову веб страницу на адреси ГабеХовард.цом. ПсицхЦентрал.цом је најстарија и највећа независна веб локација на Интернету коју воде професионалци за ментално здравље. Јохн Грохол, који надгледа др. Јохн Грохол, нуди поуздане ресурсе и квизове који ће вам помоћи да одговорите на ваша питања о менталном здрављу, личности, психотерапији и још много тога. Посетите нас данас на ПсицхЦентрал.цом.Ако имате повратне информације о емисији, пошаљите нам е-пошту [заштићена е-поштом] Хвала вам што сте саслушали и поделите са нама широко.

!-- GDPR -->