Допамински пост вероватно не делује, покушајте уместо тога
Мотив у понашању назван „допамински пост“ (#допаминефастинг) лебди Интернетом последњих годину дана. Идеја је да ограничавањем већине ваших пријатних свакодневних активности - од друштвених медија, до гледања видео записа, играња игара, разговора или чак једења - можете „ресетовати“ свој мозак. Идеја такође утиче на поједностављена веровања људи о томе како мозак ради.
Можете ли имати свесну контролу над дискретним нивоима допамина у вашем мозгу? Заронимо у науку која стоји иза једног од најважнијих неуротрансмитера вашег мозга, допамина.
Током „допаминског поста“ требало би да се уздржавате од оних ствари које обично уживате да радите, попут алкохола, секса, дрога, игара, разговора са другима, одласка на мрежу и, у неким крајностима, пријатног једења. Идеја је да „ресетујете“ свој неурохемијски систем тако што ћете га стимулисати.
Ако то звучи помало вани, нисте сами у свом скептицизму. Такође не би требало да чуди сазнање да ниједан научник није учествовао у стварању ове помодности. Уместо тога, очигледно га је створио „животни тренер“ по имену Рицхард у новембру 2018. године на свом ИоуТубе каналу.
Тренд је добио несрећни потицај легитимитета од психолога почетком ове године, према овом чланку Вице на тему:
Вирални чланак који је на ЛинкедИн-у објавио помоћник професора клиничке психијатрије и „извршни психолог“ Универзитета у Калифорнији у Сан Франциску, Цамерон Сепах вратио је допамин натраг на радар почетком августа. Пост је праксу повезао са Силицијумском долином, назвавши је „врућим трендом“ сличним испрекиданом посту.
„Нејасно је какве су дугорочне импликације ове прекомерне стимулације на наш мозак, али у својој приватној пракси радећи са извршним клијентима приметио сам да то омета нашу способност да одржавамо пажњу, регулишемо своје емоције на неизбежне начине и уживајте у једноставним задацима који изгледају досадно у поређењу “, написао је Сепах. „Можда добијамо превише добре ствари, посебно када допамин појачава понашање које није у складу са нашим вредностима.“ Такође ослобађање допамина везује за зависност: „Чак и понашања попут играња игара на срећу или коцкања могу постати проблематична и зависна кроз појачање које доноси допамин.“ МЕЛ је разговарао са Сепах-ом, који је признао да термин „допамински пост“ више подстиче провоцирање реакције него одржавање тачности.
Заиста. Није јасно да би један дан (или чак два) „активног поста“ од прекомерне стимулације (шта дефинише прекомерну стимулацију? Ко дефинише прекомерну стимулацију, пацијента или неку произвољну метрику?) Био од велике користи већини људи.
Допамин и неуротрансмитери
Да бих боље разумео како функционишу неуротрансмитери, разговарао сам са проф. Ким Хеллеманс, истраживачицом неуронаука са Универзитета Царлетон у Канади. Заједно са проф. Јимом Давиесом, води сјајни подцаст под називом Миндинг тхе Браин.
„За почетак је важно напоменути да се већина неуротрансмитера синтетише из прекурсорских аминокиселина које се добијају из наше дијете […], а одређени прехрамбени производи садрже ове аминокиселине у различитом обиљу“, рекао је проф. Хеллеманс.
„Међутим, ове аминокиселине се такмиче са другим великим, неутралним аминокиселинама да пређу крвно-мождану баријеру. Што је фенси начин да кажете да бисте требали да једете пуно било које одређене намирнице да бисте значајно повећали (или смањили) биосинтезу датог неуротрансмитера. „
„Допамин је укључен у много више од задовољства ... он је укључен и у [понашање у исхрани] и у реакције на стрес“, приметио је професор Хеллеманс. „То је сигнал који изгледа да се ослобађа када организам треба да„ обрати пажњу “и научи о сигналима у окружењу који су мотивационо релевантни.“
На пример, „овде је хамбургер, [па] морам да се сетим његовог вида / мириса / укуса, па следећи пут када огладним, могу да планирам да поједем ову укусну храну.“ Или, као други пример, „овде је медвед, [па] морам да се сетим овог окружења како бих га могао избећи у будућности“.
„Допамин је такође критично укључен у кретање“, рекао је Хеллеманс, пошто смо видели да је „губитак влакана која пројектују допамин повезан са Паркинсоновом болешћу“.
Можемо ли постом променити ниво допамина?
Валтер Пипер, истраживач неуронауке са Универзитета у Њујорку, слаже се са проф. Хеллеманс да људи заиста могу да раде неки контрола нивоа допамина. „Особа може да врши ограничену контролу над нивоом допамина или норепинефрина. […] Вежбање и многи други елементи здравог начина живота могу појачати активност допамина на одрживе начине “, приметио је. Поред једења, Хеллеманс је такође приметио да значајне промене у нашој цревној микробиоти могу утицати на одређене нивое неуротрансмитера.
„Замислите рецепторе као пријемнике сигнала, а промене у допамину као откривени сигнал“, предлаже Пипер.
„У здравом систему допамина, рецептора би било у изобиљу, а допамин би показивао образац: умерени ниво у стању мировања, повишени нивои када се суоче са знаком мотивације и брзи, снажни пулси када се добије неочекивана награда или брзи пад када се ускрати очекивана награда “.
Али систем допамина је динамичне природе, што значи да се увек мења и прилагођава у складу са оним што нашем телу треба. „Реаговаће на нивое стимулације којима је појединац изложен“, рекао је Хеллеманс, „али се неуротрансмитери синтетишу на захтев и чувају у везикулама (у основи, у малим пакетима) унутар ћелије, спремни за ослобађање.“
„Ако ћелије пуцају, ослобађају се, а још више ће се синтетизовати у припреми. Ако ћелије не пуцају, допамин ће и даље бити тамо, чекајући да се ослободи. “ Покушај „брзог допамина“, укратко, вероватно не би имао много значајног утицаја на ниво допамина.
Али чак и да је допамин нешто над чим можете вршити дискретну контролу, како бисте мерили ниво допамина у свом телу?
Професор Хеллеманс ми каже да су мерења допамина код људи изузетно тешка. „Можете мерити индиректно гледајући метаболите (продукте распадања неуротрансмитера) у цереброспиналној течности, али то је изузетно инвазивно и само је индиректна и корелативна мера.“ Пипер предлаже да нам и специјализована ПЕТ скенирања једног дана могу помоћи.
Али чињеница је да још увек није спроведено истраживање на људима које би мерило утицај „допаминског поста“. Наше разумевање допамина долази углавном из модела људских животиња, према проф. Хеллеманс, и врло је мало студија проучавало његову употребу код људи. Истраживања која имамо показују да је систем допамина много сложенији него што већина људи схвата за боље разумевање зависности од једења, секса, коцкања и дрога (Волков, Висе & Балер, 2017).
Код људи који се боре са зависношћу, Пипер примећује, „турбуленције допаминских њихања повезаних са зависношћу ефикасно утапају сигнале из других сфера живота“. Да би се преквалификовао допамински систем зависне особе, потребно је време - обично много месеци држања даље од зависне дроге или стимулуса - али то може да се уради.
Колико би људи, који се не боре са зависношћу, дневно постили или се клонили стимулуса резултирали значајном променом у мотивском систему мотивације допамина? Мало је вероватно да ће донети велику корист.
Шта бисте требали покушати уместо тога
Допамински пост је глупа помодност са ненаучним именом која у великој мери подрива сопствени покушај помагања људима да се одморе од технологије или стрепе од живота. Сасвим је здраво и разумно одвојити неко време од непрекидних захтева непрекидног начина живота.
Некад смо ово називали одмором.
„„ Допамински пост “као термин је занимљиво покретање разговора, али ја бих више волео термин„ одмор “или једноставно„ предах “, слаже се Пипер. Кључно је узети одмор или предах од својих уређаја и технологије, јер се чини да су они један од главних фактора умора многих људи у савременом свету.
„Сви бисмо могли да послужимо да се свако мало„ искључимо “, слаже се и професор Хеллеманс,„ али приписивање било каквих опажених користи смањеном нивоу допамина је претерано поједностављење и погрешно представљање сложености нервног система. “
И запамтите - немојте претерати са било каквом самонаметнутом изолацијом. „Људи су еволуирали као високо социјална врста“, подсећа Хеллеманс, „и као такви, усамљеност и врло мало социјалне стимулације могу се кодирати у нервном систему као претња - јер је усамљеност један од најмоћнијих стресора.“
Укратко, с времена на време може бити корисно направити технолошку паузу. Али немојте понављати трендовску лаж да се бавите „допаминским постом“, јер то није тачно и наука то не подржава.
Референце
Волков, Висе & Балер. (2017). Мотивни систем допамина: импликације на зависност од дроге и хране. Натуре Ревиевс, Неуросциенце, 18, 741-752.
Горња слика: Мотивни систем допамина. Поједностављени приказ главних неуронских чворова који контролишу унос хране у мозак, обележен у складу са њиховим широко дефинисаним функцијама. Такође су назначени неки од главних путева који регулишу њихово координисано деловање.
