5 начина за разбијање мозга овог пролећа

Долазак пролећа увек се осећа као време обнове и буђења. Људи га често користе као разлог за пролећно чишћење својих домова и канцеларија, чинећи да се ствари осећају свеже, чисте и нове. Реорганизација свих ваших ормара, ормара и фиока може вам помоћи да се тренутно осећате енергијом, али немојте одбацивати или занемарити свој ум - и то треба очистити. Чишћење ума заиста вам може помоћи да се осећате као да пролећну сезону започињете са чистим и неуредним мозгом. Ако тражите нови почетак, почните мало мање пролећно чишћење ваших плакара и више пролећно чишћење вашег мозга укључивањем било које од доленаведених метода.

1. Изађите и вежбајте

Вежбање очигледно има широк спектар предности, али истраживања све више показују да је физичка спремност од виталног значаја за тренутно и будуће здравље вашег мозга. Једна недавна студија открила је да је прилагођавање раној доби у 25. години повезано са бољим когнитивним способностима током средњег доба. Друга студија открила је да су људи који су били у лошој физичкој форми у средњем добу искусили већи губитак запремине мозга у старијој доби него они који су били у доброј форми у 40. години.

Вежбање је такође повезано са стварањем нових можданих ћелија званих неурогенеза. У експериментима, пацови који су вежбали не само да су узгајали нове мождане ћелије; били су и паметнији од пацова који нису вежбали. И друге студије су показале да вежбање заиста може људе учинити паметнијима. Они који вежбају боље раде менталне тестове, имају боља сећања и бољи су у обраћању пажње.

2. Једите исправно

Здрава исхрана такође може помоћи да се допринесе здравом уму. Одређени нутритивни недостаци могу довести до менталне конфузије и проблема са памћењем, попут недостатка витамина Б-12. Масне киселине су такође неопходне за правилно функционисање мозга, јер помажу у заштити мозга и помажу у оксигенацији. Риба, ораси и семе су добри извори ових масних киселина. Покушајте да их унесете у своју исхрану и приметићете да ће временом ваша ментална тромост почети да испарава.

3. Остварите лаку ноћ

Добар ноћни сан сигурно вас може оставити освеженим, али редовно спавање је заправо пресудно за здравље вашег мозга. Показало се да сан побољшава памћење, а једна студија је чак открила да спавање након што научите нешто ново резултира стварним променама у мозгу и бољим задржавањем.

Истраживање је показало да се особе ускраћене сну мање ефикасно носе са стресом и да хронични недостатак сна може чак допринети гојазности. Друга студија открила је да лишавање сна може чак резултирати озбиљним и трајним оштећењем мозга, убијајући ћелије у важним деловима мозга. Дакле, ако покушавате да освежите свој мозак, почните тако што ћете се добро одморити и побрините се да се то догађа континуирано.

4. Управљајте стресом

Стрес може нанети пустош и на ваш ум и на тело. Може вам отежати памћење, сузбити имунолошки систем, повећати упалу и отежати добар сан. Срећом, постоје ствари које можете учинити како бисте одржали ниво стреса под контролом и боље управљали дневним стресовима са којима морате да се носите.

Започните са израдом плана ублажавања стреса који одговара вашем животу. Утврдите изворе стреса и размислите о неким стварима које можете учинити да бисте умањили такав притисак или притиске. Ако имате акциони план за сузбијање одређених стресора, помоћи ћете да се осећате више под контролом и, заузврат, мање под стресом. Такође можете истражити неке брзе технике ублажавања стреса као што су вежбе дисања и медитације.

5. Медитирајте

Иако људи понекад погреше мислећи да је медитација само за опуштање, било је доста истраживања која су показала снажан утицај који медитација може имати на ум и тело. Студије су откриле широк спектар предности, укључујући смањење стреса, побољшање памћења, бољи сан и већу пажњу. Једно истраживање је показало да је мозак способан да боље обрађује одређене врсте информација током медитације и да је пуштање вашег ума да лута током медитације можда један од најбољих начина за смањење стреса и повећање концентрације. Ако желите да уберете неке од многих предности медитације, можете започети тако што ћете пронаћи ону која одговара вашим одређеним потребама, а одатле лагано почети.

Ово је само неколико ствари које можете учинити како бисте одржали мозак у врхунској форми сада када је пролеће овде, али најважније од свега је да бар почетак процес чишћења ослобађањем све токсичне гужве из вашег мозга која вас спречава да живите пуним животом. Ова ментална чистка може бити само једна по једна ствар, било да је реч о токсичним пријатељима, непокретној породици, вези која више не одговара вашим потребама, послу који сте прерасли - листа ће за све бити другачија. Завршетком ове елиминације осетићете много упаљач овог пролећа и у сезонама које долазе.