12 начина да будемо захвални

Да бисте нас расположили за празник Дан захвалности!

Цицерон је рекао да „захвалност није само највећа врлина, већ је родитељ свих осталих“. Енглески проповедник Јохн Хенри Јоветт написао је да је „свака врлина одвојена од захвалности осакаћена и млитава дуж духовног пута“. А према Асеоп Фаблес-у, „захвалност је знак племенитих душа“. Драги мој професор је управо признао захвалницу коју сам му послао и рекао ми да је „захвалност знак зрелости и мудрости“.

Не осећам се баш добро у захвалности. Ова врлина тешко пада депресивцу чије су прве мисли ретко када позитивне. Само уз пуно рада и пуно праксе успео сам да гајим захвалност и будем искрено захвалан. Ево 12 техника којима се служим да бих помогао да дођем до родитеља свих врлина.

1. Гледајте срцем.

Један од мојих најдражих цитата је из „Малог принца“ Антоана де Саинт-Екуперија: „Само се срцем може видети правилно, оно што је неопходно је невидљиво оку“. Сваки пут кад се бацим у вртоглавицу јер ствари не иду онако како се очекивало или како сам предвидео у својој Екцел табели за 2020. годину, морам да се подсетим да гледам са погрешним инструментима: морам да се вратим и реци мом срцу да се мало намучим и проговорим до главе јер поново почиње да слуша моје очи.

2. Промените језик.

Научити како сагледати незнатно помало променљиве перспективе је лакше када научите како да разговарате са собом и са другима. Дан Бакер, Пх.Д., пише у „Шта сретни људи знају“: „Као што промена вашег живота може променити ваш језик, промена вашег језика може променити ваш живот.“ Доста се самораспоређујем и кад сам усред разговора, не могу да будем захвалан. Према Бакер-у, недавна истраживања су заправо доказала да је: немогуће је истовремено бити у стању уважавања и страха, због чега су захвалност и уважавање протуотрови за страх. Штавише, речи које говорим себи и другима заиста мењају моју перцепцију света. Али када могу да препознам токсични самоговор и променим избор речи, семе захвалности може да нарасте.

3. Нађите партнера за захвалност.

Промена перспективе - видећи да је шоља за коју сте мислили да је имала једну тинејџерску кап заправо пуна две трећине - а комуникација са новим језиком захтева време, дисциплину и вежбу. Баш као и вежбање. Стога има смисла да вам пријатељ захвалности може помоћи да останете у реду, баш као што то чини ваш тркачки партнер, или, ето, то би требало да буде. Јер, хајде, ко стварно жели да се пробуди у 5:30 ујутро по мрачном, хладном јутру и џогира по граду, зар не? Само они који тренирају за Олимпијске игре, изузетно дисциплиновани или имају вежбајуће партнере који ће викати и бити спремни чак и ако буду устали.

4. Запамтите.

„Захвалност је сећање срца“, каже француска пословица. Стога је један од првих корака ка захвалности памћење ... сећање на оне у нашем животу који су ишли с нама и показивали доброту. Био сам изузетно срећан што сам у животу имао толико позитивних ментора. За свако застрашујуће раскршће - када сам био у искушењу да кренем деструктивном стазом и удаљим се даље од особе којој верујем да ми је требало да постанем - упознао сам чувара, гласника, који ме је извео из опасне шуме.

5. Водите дневник захвалности.

Захвалност може учинити више него што вас насмеје. Истраживање које је спровео психолог Роберт Еммонс са Калифорнијског универзитета у Давису, аутор књиге „Хвала! Како вас нова наука захвалности може учинити срећнијом “, открила је да такође може побољшати ваше здравље: подићи ниво енергије, промовисати будност и одлучност, побољшати сан и можда ублажити бол и умор. Еммонс тврди да писање у часопису захвалности неколико пута недељно може створити трајне ефекте.

6. Напишите захвално писмо.

Још једна вежба захвалности коју је предложио др. Еммонс, познат као „отац захвалности“ у свету психологије, јесте састављање „захвалног писма“ особи која је позитивно и трајно утицала на ваш живот. Еммонс каже да је писмо посебно моћно када у прошлости нисте правилно захвалили тој особи и када га прочитате наглас лицем у лице.

7. Направите посету са захвалношћу.

Еммонс охрабрује људе да лично прочитају своја писма. Али ја волим да се ослободим стила. Ја се само појавим, обично у учионици средње школе или факултета и кажем студентима какву је разлику у мом животу направио њихов учитељ, надам се да знају колико имају среће што уче од тако изузетне особе и како бисте били сигурни да правите пуно бележака јер су шансе да неће избацити свеске након завршетка курса.

8. Оснујте клуб захвалности.

Ово звучи као идеја за оне који имају, па, пуно времена у рукама. Али предлажем то само зато што делује. Прошле године Гроуп Беионд Блуе одржала је четири „форума о самопоштовању“, на којима смо у одређено време приступили мрежи и додељена нам је свака по једна особа којој треба да напишу топло-нејасно писмо. Неколико људи је посетило нит, само знатижељно размишљајући о томе шта смо наумили, и заплакало након читања неких писама.

У својој књизи „Аутентична срећа“ др Мартин Селигман, отац покрета позитивне психологије, описује драматичан утицај „Ноћи захвалности“, где чланови разреда доводе госта који им је био важан у животу, али кога је нису се захвалили како треба. Сваки члан одељења представља сведочанство о тој особи и захваљује им. Ноћ захвалности постала је врхунац његовог предавања и многи студенти на својим оценама часа на крају семестра примећују да је ноћ захвалности заиста била једна од најбољих ноћи у целом њиховом животу. Пише Селигман: „У нашој култури немамо средство којим људима који нам највише значе говоре колико смо захвални што су на планети.“

9. Признајте себе.

Већина објављених књига укључује страницу или две признања, где аутор цитира све особе које су помогле да се њена књига припреми за производњу. То је попут тренутка Оскара, када је глумац горе на сцени и звецка свим именима којих се сети и нада се Богу да никога није заборавио - посебно свог супружника. Истина је да већина људи, а посебно они који пате од ниског самопоштовања, заборављају веома важну фигуру: себе. Због тога мислим да је здрава активност писање странице захвалности себи. Моја би гласила отприлике овако:

И захваљујем ти, Селф, што чиниш све што чиниш како би ме одржао здравим: што спремаш дјечје торбе за Ноћ вјештица тамо гдје не можеш доћи до њих, гдје ти је потребна столица да га спустиш, што је у потпуности превише много напора за Кит Кат; за вежбање четири до пет пута недељно; за одлазак на терапију; за свакодневне покушаје постављања граница између вашег посла и кућног живота; за узимање шест капсула омега-3 меких гелова дневно поред свих осталих витамина и лекова које прогутате; за најбоље покушаје добре хигијене спавања; и због смејања глупим стварима кад год је то могуће, јер кажем да је то боље него плакање.

10. Прихватите поклон.

Понекад је захвалност тешка јер не мислимо да смо вредни поклона који су нам уручени. Тал Бен-Схахар, др. објашњава овај проблем у својој књизи „Срећнији: научи тајне свакодневне радости и трајног испуњења“: „Када не осећамо да смо вредни среће, не можемо се осећати достојним добрих ствари у свом животу, ствари које доносе нас срећа “.

Једно од најтежих дела захвалности је да милостиво прихватимо поклон, да верујемо у доброту особе која нам га је дала и да верујемо довољно у себе да га примимо. Кад сам био апсолвент на факултету, бескућник је хтео да ме изведе на ручак. Петке сам проводила у склоништу и постали смо пријатељи. Нисам се осећала добро што је он потрошио једине доларе које је имао на ручак за мене. Требало би бити обрнуто.

„Дозволи да те одведем“, рекао сам. И он се намрштио и растужио.

„Молим вас“, преклињао је, „Пустите мене да урадим ово. То би ме обрадовало “.

Па сам му допустио. И јесте.

11. Молите се.

„Ако је једина молитва коју изговорите у свом животу„ хвала “, то би било довољно“, написао је Меистер Ецкхарт. Сећам се тог савета док сам изговарао молитве ујутро, у сату који сам провео трчећи око Морнаричке академије. Почињем са бројаницом, затим започињем са свим својим молитвеним захтевима, који Богу вероватно звуче као што ми то чини Катаринина божићна листа: „Мама, имај тог човека, Деда Мраза, донеси ми све што сам заокружила у овом каталогу, у реду?“

А онда, када стигнем до свог омиљеног дела трчања - где поље академије прати реку Северн, прелепо место у кампусу од којег застаје дах - не кажем ништа. Само лепоту примам са захвалним срцем. Моја једина молитва за та три минута је „хвала“.

12. Врати.

Пре неки дан покушавао сам да смислим начин да се одужим бившем професору за сво његово охрабрење и подршку током година. Ништа што сам икада могао учинити није се могло подударати с његовом добротом. Нема захвалнице. Нема посете његовим учионицама. Тако сам смислио овај план: можда бих могао да помогнем некој младој девојци која ми је упала на пут на исти начин на који је и он мени помогао. Рекао сам свом професору-пријатељу да ћу покушати да помогнем и надахнем ову изгубљену особу - покушаћу да је усмерим до извора љубави и самоприхватања - баш као што је то учинио за мене.

Враћање не значи узвраћање услуга тако да је све поштено и да је уједначено. То је лепота давања. Ако неко учини доброчинство за вас, један од начина да се захвалите је да учините исто за другог.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!