Како могу самолечити своју депресију и анксиозност?

Од тинејџера у Сједињеним Америчким Државама: Ријагностикована ми је депресија, анксиозност и несаница почетком 2019. године. Примио сам клинички третман за своје стање, у виду психотерапије и лекова. Међутим, клинички третман је углавном био неефикасан и повремено штетан.

Од јануара сам присуствовао сесијама психотерапије. Мој терапеут је предложио когнитивну и дијалектичку терапију као приступе ублажавању симптома. Претпоставка иза когнитивне терапије је да негативне мисли доводе до негативних емоционалних стања. Међутим, што сам више покушавао да престанем да мислим лоше мисли, то су се мисли више понављале. Претпоставка иза дијалектичке терапије је да ће прихватање и потврђивање негативних емоција проузроковати њихово расипање. Међутим, кад сам прихватио своје мрачно емоционално стање, осећао сам се заробљено и поражено, са осећајем да из бола нема излаза.

У јуну, пошто ми психотерапија није успела, упућен сам психијатру, који ми је прописао да буде антидепресив. Нажалост, лекови ми нису учинили ништа. У свом емоционалном стању нисам доживео никакво повишење. Поред тога, искусио сам неколико нежељених ефеката, укључујући мучнину, затвор, главобољу и болове у стомаку. Тренутно сам на дози од 20 милиграма коју пијем свакодневно.

Клиничка интервенција ми није помогла да се поправим. Постоје ли неке природне могућности самотретања које бих могао почети да вежбам како бих се потпуно опоравио и поново пронашао срећу? На пример, постоје ли нека прилагођавања у мом начину живота?

Одговорио др. Марие Хартвелл-Валкер, 21. јануара 2020

А.

Постављате важно питање. Понекад клинички рад не пружа олакшање. Мислим да би било корисно да испробате преглед свог лечења, заједно са неким природним приступима.

Прво: Имајте на уму да сви начини лечења или психијатријски лекови не функционишу на исти начин за све. Показало се да су и ЦБТ и ДБТ веома корисни за многе људе, али то не гарантује да би били корисни за вас. Даље, нису сви клиничари толико стручни као други. Пре него што заједно одустанете од терапије, предлажем да размислите о потрази за другим терапеутом који је обучен за другу методу лечења. Прочитајте о различитим приступима и погледајте шта вас привлачи.

Потражите терапеута који има дугогодишње искуство у раду са анксиозношћу и депресијом отпорном на лечење. Прочитајте биографије терапеута на нашој картици Пронађи помоћ или на другим локаторима терапеута.

Исто важи и за лекове. Нису сви лекови корисни за све који имају исти поремећај. Срећом, постоји читава палета опција. Да ли сте радили са својим лекаром који је прописао лек за вас? Често је потребно испробати неколико различитих лекова да бисте пронашли онај који вам одговара.

Што се тиче „природног“ приступа: без обзира на разговор или лекове, постоје начини живота који могу побољшати анксиозност и депресију. Заиста, прелази се на основе.

Треба вам око 8 сати или спавати сваке ноћи. Спавање је обнављајуће. Ту се дешава исцељење.

Такође треба да изађете напоље ради умереног вежбања неколико пута недељно - чак и ако вам се не свиђа. Студије сада показују да је за неке људе неколико сати времена напољу једнако ефикасно као и антидепресиви.

Не занемарујте свакодневну исхрану која вам је потребна. Добра храна је гориво за ум и тело. Не требате ићи на посебну дијету. Само тежите добро уравнотеженој исхрани сваког дана која укључује групе намирница.

И клоните се алкохола, уличних дрога и никотина. Нико од њих неће вам донети ништа добро чак и ако се привремено осећате мало боље.

Развијање добрих навика око спавања, вежбања и дијете и држање подаље од супстанци које вашем телу нису потребне добра је идеја било као додатак лечењу или као начин живота.

Желим ти добро.
Др. Марие