5 начина за суочавање са изгарањем

Изгарање нам се понекад може прикрасти. Знакови су у почетку суптилни, попут лаганог зујања муве. Врат ти је можда укочен. Рамена вам се постепено пењу до ушију. Очи и глава су вам тешке. Почињете да замерате задатку на којем радите. Тада знакови расту. Осећате као да вам је мува у глави, а зујање постаје све гласније и гласније. Исцрпљеност се шири читавим вашим телом.

„Може постојати висцерални осећај да су вам„ пржени “или„ спаљени “, што може укључивати главобољу, умор, раздражљивост, сензорну осетљивост“, рекла је клиничка психологиња Јессица Мицхаелсон, ПсиД. Такође бисмо се могли осећати досадно, утрнути и неповезани; и немају мало енергије или ентузијазма да је доведу у било коју ситуацију, рекла је.

Можда ће нам требати више времена за извршавање задатака, изругивање над сваким ко нешто затражи и на забавне задатке гледајући само као на још једну ствар којом треба прекрижити наше листе, рекла је Лаура Симмс, тренер каријере који помаже људима да пронађу смислен посао. Такође бисмо могли остати без идеја и чак маштати о томе да се повредимо, па смо присиљени да узмемо слободно време.

Симмс сагоревање дефинише као: „када ваш физички, ментални или емоционални резервоар досегне нулу због прекомерног рада.“ Али прекомерни рад није нужно јер имамо превише посла. Симмс верује да кривац није довољан одмор. „Можда звуче исто, али су различити.“

Подијелила је овај примјер: Двоје људи има исту тачну количину посла и исто толико времена. „Особа која спава 8 сати ноћу вероватно ће бити ефикаснија и ефикаснија од особе која спава 5 сати ноћу, иако даје 3 сата да се довољно одмори.“ То је зато што ће особа која добија пет сати изгубити пару и постати исцрпљена. И њен рад ће патити.

Као што је Мицхаелсон рекао, „Ако немате спавања, ваш праг сагоревања биће врло низак. Спавање је примарни начин на који допуштамо нашем нервном систему да се ресетује и изађе из кризног режима. “

Изгарање можемо доживети и када се трудимо да свима будемо све - иако када смо исцрпљени, немамо пуно тога да пружимо. „Кад уложите право на паузе и одмор, бићете великодушни према другима. Дајете им дар свог најнадахнутијег, живог, присутног себе “, рекао је Мицхаелсон.

Ево пет начина да започнете са суочавањем са изгарањем.

Схватите своје сигнале озбиљно

„Често се тучемо због тога што се осећамо„ готово “, као да је то морални неуспех, па не поштујемо мудрост знакова свог тела," рекао је Мицхаелсон, тренер за жене и парове који желе да пронађу више радост и смисао у њиховом ужурбаном животу. Али од виталне је важности да своје тело схватите озбиљно и направите паузу.

Јер кад ми немојте направите паузу, ослобађамо адреналин и кортизол, који подижу брзину откуцаја срца и крвни притисак, успоравају варење и метаболизам, отежавају концентрацију и оштећују памћење, рекла је она. „Због хроничног кризног стања постајемо болесни.“

Када осетите да вас опече сагоревање - уморите се, говорите ствари попут „Мрзим ово!“ за себе - затворите очи и удахните десет пута трбухом, рекао је Мицхаелсон. (Наравно, ако можете да правите дуже паузе, то је још боље.) Такође је нагласила важност давања приоритета спавању.

Реците не новим стварима

"То значи да нећете преузети нове обавезе за наредних месец дана или тако некако", рекао је Симмс. „Ако не можете да угасите ватру, бар јој немојте додавати још потпаљивања.“

Понекад може бити тешко рећи не (нарочито ако сте навикли да кажете да, и тако сте се на крају осећали изгорелим). Кад кажете не, будите искрени. Ако вам је угодно, обавестите људе да сте се осећали исцрпљено и да не можете да преузмете нове пројекте или задатке.

Направите мини-повлачења код куће

Пре спавања, Симмс је предложио нешто посебно и ресторативно - чак и ако имате само 15 минута. Она је поделила следеће примере: Окупате се и уживате у чаши вина. Мазите се на каучу и читате поглавље књиге. Запалиш свећу и позовеш најбољег пријатеља.

„Урадите све што ће учинити да се осећате смирено и брижно.“

Преузмите контролу над својим приоритетима

„Многи људи изгарају јер троше много времена и енергије на задатке који их исцрпљују, али заправо нису превише важни, попут друштвених мрежа или одржавања куће савршено уредном“, рекао је Мицхаелсон.

Због тога је кључно вратити се својим приоритетима, који су само проширење ваших основних вредности. Приоритети захтевају доношење избора о томе како проводимо време, па служимо својим вредностима, рекла је она.

Да бисте се повезали са својим основним вредностима, Мицхаелсон је предложио истраживање следећих питања:

• Због чега би се данас осећао као дан вредан живљења?
• Шта бих желео да моја деца памте данас?
• Под претпоставком да су само две до три ствари заправо важне у животу, шта су оне за мене? Како би моји поступци могли да послуже тим важним стварима?

Усредсредите се на своје снаге - и пренесите своје слабости

„Када радимо задатке који нам нису природни, брже сагоревамо, јер морамо много више да радимо“, рекао је Мицхаелсон. Али када користите своје природне снаге, задаци се осећају лакше и могу чак да појачају енергију, додала је она.

Откријте своје снаге и често их користите. Потражите помоћ за природно слабија подручја. „На пример, ако вам је кување веома тешко и на крају вас стресује, можете користити услугу планера оброка или затражити од партнера да преузме већи део припрема за вечеру.“

Многи од нас покушавају да прођу кроз сагоревање. На крају, наше листе обавеза ускоро не иду никуда. Али, као што је Симмс рекао, не можемо сами од изгарања. „Можете покушати да га прогурате краткорочно, али на крају ћете морати да успорите, одморите и напуните резервоар.“ Ово је добра ствар. Тако поштујемо своје тело и себе. Овако можемо да дамо другима и дајемо великодушно.