Сурефире стратегије које не раде за АДХД - и неке које раде

Знати шта делује код поремећаја хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД) једнако је важно као и знати шта не. У ствари, неке тактике које користите могу чак и погоршати ваше симптоме.

Било да се ради о техникама које сте сами испробали или су други користили, у наставку се налази седам сигурних начинанеуспешноносити се са АДХД-ом. Поред тога, на дну ћете пронаћи технике које заиста раде.

1. Неуспешна стратегија: критиковање. Појединци са АДХД-ом обично већ имају самопоуздање и негативно верују у себе. Дакле, када их вољени или други критикују, то још више одбија њихову самопоштовање.

„Запамтите, није да особа са АДХД-ом немажелим учинити нешто - они самоне могу, " рекла је др Степхание Саркис, психотерапеут и аутор неколико књига о АДХД-у, укључујући 10 једноставних решења за АДД за одрасле.

2. Неуспешна стратегија: усаглашавање. „Оно што не функционише је уједначеност, усаглашеност и стандардизовани начини деловања“, каже Давид Гиверц, МЦЦ, оснивач и председник АДД Цоацх Ацадеми. Људи често претпостављају да особе са АДХД-ом раде на исти начин као и сви остали, рекао је.

На пример, послодавац може доделити 20 задатака и очекивати да ће бити обављени тог дана. Или родитељ може одбити да вам да аутомобил ако не довршите пројекат. Али уместо да будете мотивисани, вероватно сат времена буљите у исту реченицу, размишљате о својим недостацима и постанете преплављени, рекао је. Такве претпоставке само појачавају одлагање и перфекционизам, рекао је Гиверц.

3. Неуспешна стратегија: Радити више. Људи без АДХД-а често претпостављају да људи са поремећајем једноставно требају више радити. Али ево чињенице: они то већ јесу. „Студије показују да важно подручје менталне контроле мозга - леђни предњи цингулативни кортекс - делује много теже и мање ефикасно [код особа са АДХД-ом] него код оних без АДХД-а“, рекао је Терри Матлен, АЦСВ, психотерапеут и тренер АДХД-а.

Али рад напорније није одговор. Можда ћете пет пута више (и дуже) радити на задатку и заостајати у другим пројектима, рекао је Гиверц. Још горе, ако радите више, само вас окрећете котачима, вршите беспотребан притисак на себе и постајете крајње исцрпљени, рекао је. И „Што више притискате на некога, то ће му се више мозак искључити“, додао је.

4. Неуспешна стратегија: Не бележење података. Људи са АДХД-ом обично не воле да заустављају оно што раде да би забележили ствари, рекао је Матлен, такође аутор Савети за преживљавање за жене са АД / ХД. Проблем с тим је што се и они тешко сећају, рекла је.

Ако нешто не запишете - било да је то списак задатака или намирница који су вам потребни - то вероватно неће бити завршено, рекла је она. Поред тога, ионако ћете касније морати да пратите кораке, радећи двоструки или троструки посао, рекла је она.

5. Неуспешна стратегија: Све радите сами. Ретко је да људи са АДХД-ом одбију помоћ, јер желе да докажу да су способни, рекао је Гиверц, такође аутор Дозвола за наставак. Или мисле да их тражење помоћи чини слабима. Али „покушај жонглирања са свиме може проузроковати већу анксиозност, стрес и погоршање симптома“, рекао је Матлен.

6. Неуспешна стратегија: одуговлачење. Многи људи са АДХД-ом чекају до последњег тренутка да заврше ствари, рекао је Матлен. Свакако, адреналин вам помаже да се брже крећете, рекла је. Али „хронично одуговлачење, а затим трчање до циља може здрављу учинити свој данак, узрокујући анксиозност, несаницу и још много тога“, рекла је. И дугорочно, то може угрозити квалитет вашег рада, додала је.

7. Неуспешна стратегија: Пити превише кофеина. Неки људи са АДХД-ом лече се кофеином, конзумирајући превише да би угушили своју хиперактивност и покренули фокус, рекао је Матлен.

Али превише кофеина „може да изазове несаницу, главобољу, лупање срца и проблеме са ГИ“, рекла је. „Позитивни ефекти могу постати краткотрајни, због чега ће појединци пити све више и више, због повећане толеранције на кофеин.“ То може створити анксиозност и раздражљивост, додала је она.

Стратегије које раде за АДХД

• Питати за помоћ. Као што је Матлен рекао, понекад је најбољи приступ једноставно потражити помоћ, било да је то ангажовање тутора, професионалног организатора или службе за чишћење или тражење помоћи од вољене особе.

• Смислите свој стил учења. Уместо да покушавате да се прилагодите начину на који раде други људи, схватите како ви радите и усредсредите се на своје успехе, рекао је Гиверц. Да би идентификовао ваш стил учења, предложио је да се запитате: Које су ствари које ја моћи обратите пажњу на? А шта треба да научим? На пример, Гиверц је кинестетички и слушни ученик. Један од начина на који учи је ходање и слушање аудио књига. Ако је на састанку, обавезно поставља питања, бележи и има лопту за стискање.

• Будите великодушни према похвалама. Саркис је сугерисао да вољени „хвале особу 10 пута више него што критикујеш“.

• Промените своју перспективу. Уместо да се грдите, приступите ситуацијама тако што ћете питати: „Шта сам научио из овога?“ Рекао је Саркис.

• Почните са узбудљивим задацима. Људи са АДХД-ом имају посебно тешка времена усредсређујући се на досадне или свакодневне задатке, рекао је Гиверц. Али они ће и даље почети са овим задацима, у нади да ће их одјавити са листе. Проблем је што запнеш. Уместо тога, предложио је да се прво ради на задатку који вас запали; онда попуњавање осталих ствари постаје лакше.

• Будите самилосни. Не будите толико строги према себи. Покушајте да будете разумљивији и љубазнији. Запамтите да нисте мање интелигентни или способни од других. Имате јединствено ожичење за мозак, рекао је Гиверц. Усредсредите се на своје снаге и на проналажење стратегија које вам одговарају. (Ево више о вежбању самосаосећања.)

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!