Будите паметни и избегавајте неуспехе у новогодишњим одлукама
Ако вам је тешко постићи и држати се циљева, то не значи да сте беспомоћни, безнадежни или бисте требали одустати од покушаја. Превише људи поставља циљеве који су превелики, превише уопштени, превише тешки и без икаквих алата за праћење. Људи теже стварању великих, грандиозних, дугорочних циљева без краткорочних циљева који би водили процес. Пратите СМАРТ метод у наставку да бисте постигли своје одлуке за 2016. годину.
Поставите дугорочне циљеве као и неколико одговарајућих краткорочних циљева.
Обавезно следите сваки циљ СМАРТ скраћеницу:
- Специфична
- Мјерљиво
- Достићи
- Реалистичан
- Правовремено
Погледајмо ову резолуцију: За 2016. годину ћу разрадити више.
Овај циљ уопште није специфичан. Шта тачно значи „радити више“? Шта значи „вежбати“? На коју активност мислите - плесање, пливање, трчање на траци, похађање часа јоге, шетња? Шта значи „више“?
Савет: Додајте један броју пута колико сада пливате / пешачите / плешете / ходате.
Како можете измерити „увежбавање“ и „више“? Обавезно размислите колико често и колико дуго желите да се бавите овом активношћу. Колико дуго можете уживати? 10 минута? 30 минута?
Савет: Ако почињете од нуле, размислите о томе да започнете са само пет до 10 минута, уместо да скачете равно на 30 минута. Ово ће вам помоћи да избегнете умор и мржњу због те активности.
Како се ваш циљ ближи, размислите да ли су детаљи које одаберете достижни. Размислите о својим прошлим искуствима када покушавате да постигнете овај циљ. Како можете себи што мање олакшати овај циљ уз најмањи наговештај изазова, тако да је већа вероватноћа да ћете успети?
Да ли је ваш циљ засад реалан? Имате ли времена за то? Да ли имате енергије или физичке могућности за то?
Које је временско ограничење за ваш циљ?
Савет: Нека временски фактор буде краћи од месец дана за ваше краткорочне циљеве, тако да је праћење напретка много лакше.
Пример краткорочног циља је: Пешачићу или пливати најмање 30 минута једном недељно у месецу фебруару.
Пример дугорочног циља је: Учествоваћу у кардио вежби најмање 30 минута три пута недељно до краја године.
Направите графикон или помоћу календара забележите свој напредак.
Горњим циљем обележите сваки дан да сте могли да пешачите или пливате најмање 30 минута. На крају месеца запишите колико недеља у фебруару сте успели да постигнете свој циљ.
Измените своје циљеве да бисте постигли свој дугорочни циљ.
Можда сте током месеца фебруара постигли свој циљ само две од четири недеље. За месец март можете одабрати да задржите исти циљ или га мало олакшати. На пример, „Пешачићу или пливати најмање 30 минута најмање два пута током марта месеца.“
Или сте можда током фебруара постигли свој циљ и пешачили или пливали по 30 минута сваке недеље. Сада можете одабрати да задржите исти циљ за март или можете мало да га отежате. На пример, „Пјешачићу или пливати најмање 45 минута једном недељно у месецу марту“ или „Пјешават ћу или пливати најмање 30 минута два пута недељно у месецу марту“.
Честитајте себи на сваком кораку. Највећи корак је одвајање времена за стварање СМАРТ циљева.
