Савети за управљање стресом за студенте
Када се временом изгради, стрес може створити мноштво озбиљних проблема попут депресије и анксиозности. Управљање стресом у раним фазама може помоћи да се максимализују факултетска / универзитетска искуства и могућности за студенте.
Постоје три врсте уобичајених покретача стреса које студенти доживљавају:
- Друштвени.
Друштвени стрес врши озбиљан притисак вршњака на студенте. Суочавање са новим везама, балансирање академског живота са друштвеним животом, живот са члановима породице или без њега, прилагођавање новом окружењу, све покреће стрес код ученика. - Академске.
Строги распореди, рокови, ниске оцене, изазовни часови, испити, одговорности и лоше управљање временом доводе до накупљања академског стреса. - Свакодневни живот.
Овај стрес повезан је са питањима која нису повезана са академским или друштвеним животом. То може укључивати свакодневно путовање на посао, посао са скраћеним радним временом, финансијска оптерећења итд.
Практично управљање стресом може помоћи студентима да се носе са својим бригама и постану продуктивнији, компетентнији и ефикаснији. Ево неколико савета за управљање стресом:
- Управљати временом.
Правилно управљање временом једна је од најефикаснијих техника ослобађања од стреса (Мацан и сар., 1990). Било да се ради о опуштању, послу или учењу, време се мора паметно трошити. Студенти морају бити у стању да осмисле и придржавају се распореда. Изаберите опуштајућу паузу између посла и учења, чак и ако вам треба само време за дисање. - Вежбајте и узмите мало ваздуха.
Здрав животни стил је пресудан за студенте, посебно на универзитетском нивоу. Уместо да забављате ноћу и будете код куће док учите током целог дана, узмите времена за мало ваздуха и вежбање. Стрес је углавном нижи код људи који одржавају здраву рутину. - Остани позитиван.
Ако се наставите фокусирати на негативне аспекте ситуације, оптеретићете се менталним стресом (Тхомпсон & Гаудреау, 2008). Уместо тога, покушајте да погледате чашу до пола, и будите оптимистични у тешким временима. На пример, уместо да се узнемириш због лоше оцене, покушај да одржиш позитиван став и погледај начине за побољшање следећи пут. - Организујте свој академски живот.
Организација је веома важна у академском животу за суочавање са стресом (Синха, 2014). Вођењем академских белешки организованим, предавањем задатака на време и праћењем свих рокова, стрес се може у великој мери смањити. - Престани да одуговлачиш.
Најбољи начин да зауставите одуговлачење је прво уклањање најтежих задатака. Већина људи одуговлачи јер се плаши задатка који одлаже. Решите се страшног дела и спремни сте за полазак. - Корак по корак.
Не стављајте превише јаја у једну корпу. Уместо да се осећате презадовољно због свих рокова, најбоље је да направите списак и да их сортирате један по један. Ово вам помаже да будете ефикаснији и продуктивнији са временом. - Проводим време са пријатељима.
Шоља кафе са породицом или пријатељима је све што вам треба да вратите ниво стреса у нормалу. Стрес се такође може погоршати ако се особа осећа усамљено. Износећи све своје мисли некоме коме верујете, одмах се осећате много боље. - Терапија водом.
Водене терапије су ефикасне за смањење стреса и опуштање тела (Левис & Вебстер, 2014). Пијући пуно воде и третирајући се топлим купкама, можете помоћи свом телу да се опусти. Додавањем ароматичних уља у каду можете удвостручити ефекат опуштања и побољшати своје академске перформансе. - Ради нешто што волиш.
Ако се осећате изузетно стресно, направите паузу и бавите се нечим што волите. Било да се ради о сликању или слушању музике, бављење нечим у чему уживате може вам развеселити расположење и одвратити пажњу од стресора.
Опште правило је да умерите своје радно оптерећење и избегавате прекомерно преузимање. Придржавање горњих савета може вам осигурати да пронађете и одржите добру равнотежу у свом академском животу. Ако вам нормални савети за управљање не помажу, потражите савет од служби за подршку студентима вашег универзитета или других професионалаца.
Референце
Левис, Ј. и Вебстер, А. (2014). Сортирајте свој мозак: побољшајте перформансе, управљајте стресом и постигните више. Цапстоне.
Мацан, Т. Х., Схахани, Ц., Дипбоие, Р. Л. & Пхиллипс, А. П. (1990). Управљање временом студената: корелације са академским учинком и стресом. Часопис за психологију образовања, 82 (4), стр. 760-768.
Синха, А. (2014). Стрес наспрам академских перформанси. СЦМС Јоурнал оф Индиан Манагемент, 11 (4), стр. 46.
Тхомпсон, А. и Гаудреау, П. (2008). Од оптимизма и песимизма до суочавања: посредничка улога академске мотивације. Међународни часопис за управљање стресом, 15 (3), стр. 269-288.
