6 штетних мисли које подстичу битку храном

„Јело није злочин. То није морално питање. То је нормално. То је пријатно. Једноставно је. “ - Царрие Арнолд

Као и многе жене, и ја сам се у младости упознао са "триковима" и "хаковањем" у исхрани. У мом случају, то је било око дванаест до тринаест година.

Конзумирао сам часописе и филмове који су ме непрестано подсећали на важност дијете, губитка килограма и изгледајући мршаво.

Као самосвесна тинејџерка, почела сам да се упоређујем са женама у музичким спотовима с равним стомаком, витким глумицама у филмовима и моделима у часописима са њиховим савршеним „телима на плажи“.

Ова самосвест је само постајала све гласнија кад сам био сведок како су девојке у мојој учионици задиркивале да су „премасне“ и „ружне“.

Мислећи да постоји само једна врста „савршеног тела“ учинило ми је да се не мерим.

Како сам прекинуо везу са храном

Осећај да нисам довољно добар натерао ме је да обратим пажњу на дијететске трикове који су ми обећавали на насловницама часописа.

Тада се мој однос са храном променио.

Храна је престала да буде доживљај за уживање и постала је начин да створим тело за које сам мислила да га желим.

Да будем потпуно искрен, моје искуство није било толико трауматично као оно што су претрпеле друге жене. Никад нисам повратио. Данима нисам престајала да једем. Иако сам био срећан кад год бих оболио од стомачног вируса, јер ми је стомак после изгледао потпуно раван.

Почео сам да експериментишем са зеленим соковима - на погрешан начин. Пио бих сок од спанаћа и краставца (мрзећи укус) и одмах бих себи дао дозволу да се напијем од пице и друге хране, јер сам „поднео“ сок.

Почео сам да бројим калорије на табли, као да се математиком бавим у школи.

Неко време сам одлучио да једем само течну и врло мекану храну, у малим деловима.

После неколико месеци мојих „експеримената“, отац је почео да коментарише да су кости на мојим зглобовима постале уочљивије, а мама је инсистирала да изгледам превише мршаво, али у уму мог тинејџерског ја није било тога „превише мршавог“ .

Једном када сам оболио од другог стомачног вируса, докторка ми је рекла да имам недовољну тежину и дала ми је рецепт за додатак за дебљање.

Била сам згрожена идејом да се угојим. Одбио сам, на бригу моје мајке.

Иронија је била у томе што, иако сам свакодневно ограничавао храну, нисам имао проблема са узимањем колача и сладоледа док сам гледао телевизију у својој соби. Мислила сам да ако већину времена једем врло мало, ова храна ми је награда.

Јело се претворило у горко-слатко искуство.Када сам био у „режиму дијете“, јео сам премало, са забринутошћу, и израчунавао ефекат свега што сам јео на своју тежину. Када сам био у „прекомерном режиму“, јео сам без ограничења, са кривицом у позадини ума, осећајући се узнемирено што ћу ускоро морати да се вратим на „дијету“.

Кад је моје тело рекло „Доста“

Због недоследних и мршавих прехрамбених навика, већину тинејџерских година имао сам проблема са пробавом.

Моја прекретница догодила се када сам током празника развила озбиљне пробавне проблеме.

Скоро две недеље нисам могао правилно да сварим храну, био сам надувен и имао сам сталне болове у стомаку.

Пошто смо били на одмору у кући мојих бака и дека на селу у Костарики, у близини није било клиника ни лекара.

Деда ми је из своје баште скувао чај са ђумбиром и дигестивним биљем да би ми ублажио бол.

На моје изненађење, истог дана су ми се сметње у желуцу смањиле, а након два дана осећала сам се у савршеној форми.

Збунило ме је то што ми је пијење чаја помогло да се поправим када лекови које сам годинама узимао нису могли да ми реше желучане проблеме.

Ово је тренутак када сам схватила да храна може излечити моје тело.

Почео сам да истражујем и учим о томе шта ми храна може учинити изнутра. Брзо сам схватила штету коју сам нанела свом телу једући онако како јесам.

Одлучио сам да готово одмах почнем јести целу храну, углавном оброке биљног порекла.

Желела сам да излечим своје тело и притом сам зацелила свој однос са храном.

У мом уму, храна је постала оно што је требало да буде све време: храна и задовољство.

Премотавајући унапред до данас, научио сам како да једем интуитивно, како да једем са пажњом и радошћу и како да приђем свом телу са места прихватања и љубави.

Наше мисли о храни су битне

Осврћући се уназад, схватам колико су штетне биле моје мисли о храни.

Гледајући на храну као на свог непријатеља, натјерао сам се да једем на начин који оштећује моје тијело - премало, превише и никад с апсолутним задовољством. То се догађа толико много људи у нашем друштву излуђеном исхраном.

У овом посту желим да вам помогнем да препознате и трансформишете мисли које штете вашем односу са храном и спречавају вас да једете са радошћу.

Начин на који једете одраз је ваших мисли и перцепција.

Ако сте се борили са дијетама, опсједнули сте се калоријама и ограничили оброке, желим да вам помогнем да направите корак уназад и промијените начин размишљања како бисте излијечили свој однос са храном.

Отпуштање ових шест токсичних мисли о храни помоћи ће вам да једете пажљиво и са задовољством.

1. Размишљање о храни као награда.

Награђивање здраве исхране нездравом храном, као током варалица, поништава сврху прехране са радошћу.

Дани варања могу учинити да ваши дневни оброци изгледају мање угодни у поређењу, што умањује ваше задовољство.

Такође, дани варања често се претворе у епизоде ​​преједања због којих се осећате физички и ментално узнемирено. Ово не доприноси вашем здрављу или срећи.

Пажљивији приступ је да дозволите себи да се повремено препустите не баш здравој храни умереним оброцима, уместо да резервишете одређене тренутке или дане да бисте се напунили нездравом храном. Не доживљавајте ове индулгенције као „награде“ или „награде“ резервисане за одређене прилике.

У исто време једите здраву храну која вас свакодневно радује. Не ограничавајте своје оброке на непристојну или досадну храну. Проширите свој дневни мени тако да увек једете здраве оброке које волите.

2. Коришћење хране као казне.

Коришћење хране за кажњавање једнако је штетно као и за награђивање.

Ако једете мање или не једете да бисте се "казнили" због преједања, само ћете ојачати осећај да сте били "лоши", а ово ће вас учинити анксиознијим и параноичнијим око хране.

На пример, присиљавање себе да једете само одређену храну - зелене сокове, „детоксикационе“ чајеве, салате - за које не волите да надокнадите претјеране епизоде ​​или зато што се осећате „дебело“ лишиће ваше тело хранљивих састојака који су вам потребни и учиниће вас јадним.

Не требате лишавати своје тело; мучење самог себе није одговор.

Најбоље што можете учинити да зауставите овај циклус је вежбање љубави према себи. Волите себе, волите своје тело и знајте да не треба да га кажњавате.

Здрава дијета која вас одржава у форми обилује целовитом, хранљивом храном. Ако желите да почнете испочетка, не престајте да једете. Једи више здрава храна: бобичасто воће, ораси, пасуљ, сочиво, квиноја, све поврће које можете да замислите, пуно воде, цела зрна, супе и још много тога.

3. Размишљање о храни као о удобности.

Емоционално једење се дешава када храну видимо као облик утехе.

Јео сам колач много пута недељно, јер сам мислио да ме то чини „срећним“. Била сам усамљена тинејџерка и торта ми је на тренутак учинила да је живот мало слађи.

Коришћење хране за суочавање када се осећамо тужно, бесно, усамљено или повређено може да изазове зависност. Почињемо да повезујемо „срећу“ са храном и што дуже то радимо, теже је разбити навику.

Ослањање на храну да бисте се осећали боље искључује могућност да смислено радите на својим проблемима.

Најбоље што можете учинити за себе је активно тражити здравије начине за сналажење кад се ствари чине лоше - а има их доста.

Вежбање, медитација, слушање музике, читање, шетња, играње са мачићем или псом, мозгање решења ваших проблема, учење нове вештине, дремање и разговор са пријатељима ефикаснији су и здравији начини за подизање ваше расположење.

4. Видјети храну као нешто „забрањено“.

Ако имате строгу и нефлексибилну дијету, стрес ће вам бити, а можда вам неће ни помоћи да једете мање, према студијама.

Ограничења у храни често резултирају сталним размишљањима и жудњама за храном коју „забрањујете“ - крафнама, браунима, сладоледом или шећером - и то вас спречава да у потпуности уживате у оброцима у тањиру.

Студије показују да особе које једу ограничено више размишљају о храни него оне који не једу рестрикције.

Очигледно, ово вам неће омогућити да се осећате мирно или задовољно храном.

Не кажем да би требало да једете без ограничења и нагињати се ономе што желите, предлажем да своје напоре усмерите негде другде: Уместо да махнито забрањујете храну, фокусирајте се на додавање здравије хране у своју исхрану.

Ако забраните нездраву храну, под стресом сте и неефикасни сте, али ако се једноставно усредсредите на то да једете више целокупне хране, ваш ум ће бити миран и јешћете здравије, а да то и не приметите.

5. Доживљавање хране као забаве.

Када идете у биоскоп, да ли једете кокице јер сте заиста гладни или само зато што се то ради?

Вероватно је ово друго, зар не? У том контексту, кокице су део забавног искуства.

Међутим, ако се почнете окретати храни како бисте се забављали сваки пут кад вам досади, прејешћете се и нећете уживати у оброцима.

Јести пажљиво значи бити свестан своје хране и уживати у искуству.

Коришћење хране као дистракције неће вам омогућити да на исти начин уживате у оброцима.

Уместо да храну користите као забаву, пронађите конструктивне начине да заокупите свој ум.

Активности које вас баве, попут играња игре, читања романа, цртања, организовања или вежбања, боље су за ваш ум и тело.

6. Мерење сопствене вредности на основу тога колико једете.

Коначно, немојте давати храни моћ да мери сопствену вредност.

Више сте од онога што или колико једете.

Премлаћивање себе над оним што једете је управо оно што штети вашем односу са храном и краде вам срећу.

Ако осећате да се нисте здраво хранили, немојте се љутити на себе. Увек можете направити промену набоље и побољшати своју исхрану кад год одлучите.

Важно је да храну доживљавате као свог савезника, а не као непријатеља.

—

Храна није намијењена томе да се осјећате кривим, забринутим или да вас на било који начин ограничава.

Ту је да вас негује, подржава и чини да се осећате најбоље.

Ако желите да излечите свој однос са храном, почните тако што ћете трансформисати штетне мисли које вас спречавају да у потпуности уживате у свом јелу.

Овај чланак љубазношћу Мајушног Буде.