Јавни знаци Време је за лечење анксиозности

Анксиозност је адаптивни процес који је пресудан за наше преживљавање, рекао је др Л. Кевин Цхапман, ванредни професор на Универзитету у Лоуисвиллеу и лиценцирани клинички психолог у приватној пракси, специјализован за поремећаје анксиозности.

Подстиче нас „да обратимо пажњу и на унутрашње и на спољне догађаје“. Али када анксиозност постане акутна, неконтролисана или хронична, то може ометати наш живот.

И тада је кључно тражење професионалног лечења.

Ево листе очигледних и не тако очигледних знакова да је време за лечење.

• Ваша анксиозност вас спречава да се бавите друштвеним, академским, професионалним или пријатним активностима или се бавите њима, али са великом невољом, рекао је Цхапман. На пример, престанете да возите или посећујете одређена места, јер вас то узнемирава; нисте у могућности да држите говоре на часу или презентације на послу; кућу можете напустити тек након извођења одређених ритуала.
• Укључујете се у безбедносна понашања, рекао је Цхапман. Ово је било какво понашање за привремено ослобађање од анксиозности и невоље. Дао је следеће примере: не возите се међудржавним путем (више волите „живописну руту“); разговарајте само са познатим људима на радним догађајима; избегавајте контакт очима у социјалним ситуацијама; и носите свој мобилни телефон за случај да требате да позовете некога када сте у ситуацији која изазива анксиозност.
• Не можете напустити своју кућу јер се бојите да ћете изгубити контролу и панику, рекао је Билл Кнаус, Ед.Д, лиценцирани психолог и аутор књиге Когнитивна радна свеска за анксиозност. „Стога живите у врло ограниченој зони комфора.“
• Не изражавате или не дајете приоритете својим личним бригама, жељама и жељама како бисте избегли потенцијално непријатне сусрете, рекао је Кнаус. „Тако вам комшија позајмљује косилицу и чува је за сезону. Локални трговац вам превише наплати услугу, а ви платите и ништа не кажете. “
• Чепман је рекао да осећате физичке осећаје анксиозности, укључујући: тресење; кратког даха; лупање срца; сензије пригушења; и топли и хладни блицеви. „[М] било које особе које посебно паниче, у почетку се посматрају - или одвозе - у хитне случајеве због страха од срчаног удара.“
• Не можете престати да бринете. „Хронични забринутости пријављују потешкоће при укључивању и искључивању бриге попут прекидача светла, док„ нормални “забрињавачи кажу да могу да искључе забрињавајуће мисли док учествују у решавању проблема“, рекао је Цхапман. Ова врста бриге може трајати сатима и укључује „напетост мишића, потешкоће са концентрацијом, поремећај спавања и раздражљивост“.
• Редовно бринете о будућности; размишљати о прошлим грешкама; и плаше се да се морају суочити са свакодневним изазовима, рекао је Кнаус.
• „Имате нетолеранцију за неизвесност и нетрпељивост за осећање тескобе“, рекао је. На пример, чест фактор анксиозности је нетолеранција за напетост, рекао је он.
• „[И] од планина правите планине“, рекао је Кнаус. На пример, редовно замишљате најгори сценарио. „Претјеривање је чест фактор анксиозности.“
• Имате рестриктивну фобију. Кнаус је поделио овај пример: Окамењени сте летењем, али ваш шеф захтева да путујете ван земље. Ако не седнете у авион, изгубићете посао.
• Избегавате да тражите могућности и ризикујете, рекао је Кнаус. „Договорите се за сигурног партнера, сигуран посао, сигуран живот, али још увек се не осећате сигурно.“
• Сами сте свесни да вам иде добро. „Не желите да изгледате„ боље “или би вас други могли одбити“, рекао је Кнаус.
• Покушали сте "све" осим терапије и ништа вам није помогло да смањите анксиозност, рекао је Цхапман.

Ако имате ове знакове, можда се питате шта даље. Цхапман и Кнаус су поделили ове предлоге:

• „Почните са прихватањем“, Рекао је Кнаус. „Који год разлог да патите од анксиозности, ви нисте криви.“ Можда сте претерано осетљиви на негативне сензације у телу, лако се тргнете или сте имали лоше узоре, рекао је. „Иако су стрепње део вашег„ ја “, оне нису цео ви.“
• Нађите терапеута који је специјализован за анксиозне поремећаје. Когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ) је „златни стандард за широк спектар различитих стрепњи и истовремених стања“, рекао је Кнаус. То је „метода заснована на доказима која помаже људима да превазиђу размишљање о анксиозности, толеришу непријатне сензације анксиозности и укључе се у корективна понашања у вези са проблемима.“ Цхапман је предложио посету овим веб локацијама како би пронашли терапеута: Удружење за бихевиоралне и когнитивне терапије; Америчко удружење за анксиозност и депресију; и Међународне фондације за ОЦД.
• Испробајте когнитивно-бихејвиоралну радну свеску о анксиозности, коју су написали докторски специјалисти за ментално здравље, Рекао је Кнаус. „[Ово] може бити једнако ефикасно као и терапија за подскупину људи са анксиозношћу.“
• Вежбајте бригу о себи. „Свакодневни живот испуњен је стресовима и напорима, а они додају оно што психолог Бруце МцЕвен назива алостатичко оптерећење фактор, или ношење и кидање тела од стреса “, рекао је Кнаус. Ови ефекти хабања могу продужити зачарани круг повећане рањивости на стрес и већу анксиозност. Много је ствари које можете учинити да бисте смањили оптерећење, рекао је, укључујући: довољно спавања и вежбања; избегавање пушења и прекомерног пијења; и здраво сналажење у негативним емоцијама.

Доживљавање прекомерне анксиозности може се осећати застрашујуће, непријатно и збуњујуће. Срећом, анксиозност се веома лечи. А ти можеш и боље. Ако се борите са анксиозношћу, потражите стручну помоћ за правилно процењивање и лечење.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!