Још 5 савета за кретање кроз спорни развод

Спорни разводи могу много утицати на ваше здравље и благостање. Можда ћете открити да се борите са симптомима анксиозности и депресије или погоршањем ових симптома (ако сте раније имали анксиозност или депресију). Можда ћете открити да имате врло мало енергије и да сте стално на ивици. Можда ни ви не можете да се концентришете. Можда све делује изазовније. Исцрпљујуће. Тешко је дисати када се осећате као да се гушите.

Али чак и током таквог хаотичног времена као што је спорни развод, постоје ствари које можете учинити да побољшате ситуацију и да се осећате боље. Можете бити заговорник себе и своје породице.

У претходном чланку поделили смо пет предлога - од разјасњавања циљева развода до постављања јаких граница до третирања бившег као тешког колеге. Као што је рекла брачна и породична терапеуткиња Криста Данци, корисна мантра за спорне разводе је: „Не морате да присуствујете свакој борби у коју сте позвани.“ Можете одбити. Можете се одјавити.

Испод је још пет предлога који ће вам помоћи да останете добро током тешког развода.

Држите се здравих навика.

Ами Броз, приправница брачног и породичног терапеута која ради са висококонфликтним паровима, нагласила је важност бављења здравом праксом. Једна од најважнијих ствари које можете учинити за себе је да се довољно наспавате, рекла је. Наравно, ово није баш без напора када сте под стресом.

Кључно је одредити приоритет вашег сна и применити добру хигијену спавања. То може укључивати: одлазак у кревет и буђење у исто време сваки дан; избегавање стимулативних активности сат времена пре спавања (попут гледања телевизије и померања по Фејсбуку); одржавање ваше спаваће собе хладном и мрачном; и стварање опуштајуће рутине за спавање.

Такође се бавите физичким активностима у којима истински уживате. То може укључивати одлазак у теретану. Можда не би. Можда схватите да заиста уживате у јоги, игрању тениса, голфа или вожњи бицикла. Обавезно једите храну богату хранљивим састојцима, пружајући свом „мозгу и телу енергију која им је потребна за правилно функционисање“, рекао је Броз.

То нису лаке ствари када се осећате као да се утапате. Уради шта можеш. Мали кораци могу ићи далеко.

Не журите.

Ако нисте сигурни шта да радите у вези са питањем развода, затражите више времена, рекла је Данци. Није важно да ли је комуникација путем е-поште, путем телефона или лично. Она је поделила овај пример (ако је имејл): „Желела сам да потврдим да сам ово добила од вас. Морам да размислим о свом одговору. Јавићу вам се након Кс времена. “ Ово је још један начин на који можете поставити чврсте границе и заговарати себе.

Не стављајте своју децу у средину.

Примамљиво је тражити од своје деце да пренесу поруку бившем, али то није здраво. Ово доводи вашу децу у неисправан и неправедан положај, рекао је Данци. Такође поставља штетан преседан за вашу комуникацију са бившим, рекла је.

Будите нежни према себи.

„Нормално је да будете збуњени, тужни, уплашени и бесни док пролазите кроз спорни развод“, рекао је Броз. Такође је нормално проћи кроз процес туговања, уместо да осетите тренутно олакшање, рекла је Данци. Односно, могли бисте искусити све, од порицања до депресије, чак и ако сте желели развод.

Каква год осећања настала, дајте себи простора да их заиста осетите, без осуђивања. Такође, покушајте да се не осуђујете због прошлих одлука - као што је предуго или недовољно дуго у браку. Урадили сте најбоље што сте могли са знањем и вештинама које сте имали у то време.

Потражите подршку.

„Природна тенденција људи када се осећају несигурно или уплашено је да се изолују од других“, рекао је Броз. Међутим, ово вас може учинити још узнемиренијим и депресивнијим, рекла је. Уместо тога, окружите се саосећајним људима. То може укључивати породицу; блиски пријатељи; група за подршку; твоја црква или синагога, рекла је.

Размислите и о тражењу професионалне подршке. Данци је споменуо саветовање о родитељству и разводу. „Имати трећу страну може вам помоћи да ствари буду на правом путу и ​​ублажити пуно негативности.“ Индивидуална терапија може бити трансформативна, помажући вам да се ефикасно снађете током овог бурног времена.

На крају, будите стрпљиви и са разумевањем према себи. Према Брозу, људи често очекују да ће пребродити анксиозност и негативна осећања у року од месец или два. Међутим, обично је потребно време. „Обично видим да клијентима треба више од једне године - понекад и дуже - да преброде изазовни прелазни период.“ Јер развод је велика промена која покреће и унутрашње и спољашње промене. Важно је добро водити рачуна о себи током и након процеса.