Како могу да престанем да будем забринут и да имам нормалне везе?

Постајем толико узнемирен и нервозан да ми је тешко да склопим пријатељства. И тешко ми је да задржим пријатељства. Не могу да држим презентације у школи. Желим само да ми последње године средње школе буду забавне, желим да могу да прођем кроз дан, а да се не осећам као да сам сама или сам погрешила. Желим да престанем да будем забринут и да се осећам нормално. Осећам се као да сам одсечен од других људи због страха од одбијања и стрепње. Желим да престане.

Одговорио Кристина Рандле, Пх.Д., ЛЦСВ дана 2018-05-8

А.

Звучи као да сте се заситили стрепње. Сматрам ово охрабрујућим јер може сигнализирати да сте на ивици да направите позитивну промену у свом животу (тј. Ослободите се стрепње).

Анксиозност је врло чест проблем. Људи развијају анксиозност из више разлога. У вашем случају изгледа да то може произаћи из недостатка самопоуздања. Фокусирани сте на оно што други људи мисле о вама. Очигледно сте у свом уму установили да нисте „довољно добри“ и да се према томе осећате тескобно.

Плашиш се јавног наступа. Нисте сами. Већина људи дели овај страх. Анкете су показале да се страх од јавног наступа често налази више од страха од смрти. То значи да се људи више плаше идеје да говоре пред другима, него што су сопствене смртности.

Што се тиче задатака за јавни наступ, уобичајена грешка у размишљању ученика је то што верују да морају бити „стручњак“ за додељену тему. Стварност је таква да сте ученик коме је додељено (тј. Приморано) да одржи говор разреду. Нико у учионици, укључујући наставника, а посебно остале ученике, не очекује да будете „стручњак“ за своју тему. Од ученика се не очекује да буду стручњаци. Можда вршите непримерен притисак на себе да будете нешто што нисте (тј. Стручњак). Покушајте да имате реалистичнији начин размишљања.Проучите материјал, научите свој говор, поделите са разредом оно што сте научили о својој теми и једноставно покушајте да будете своји. Не покушавајте да будете „стручњак“. Не покушавајте да будете нешто што нисте јер ће то само повећати вашу нервозу. Само покушајте да будете своји и ово би требало да смањи вашу нервозу.

Кључ за искорењивање анксиозности је веровање у стварност. Анксиозност се заснива на нереалним страховима. Веровање у нереалне страхове је оно што тјескобу одржава на животу. Анксиозност расте услед ирационалности и нелогичности размишљања. На пример, можете веровати да не остављате добар утисак на друге и то повећава вашу анксиозност. Само зато што се осећате као да је нешто истина не значи да јесте. Можда се осећате као да не остављате добар утисак пред другима, али које објективне доказе имате да поткрепите ову тврдњу? Важно је анализирати чињенице у свакој ситуацији. Потражите објективне доказе и препустите се стварности да води ваша осећања.

Ако ово и даље буде проблем, препоручио бих посету терапеуту. То би био најефикаснији и најефикаснији начин за решавање ваше анксиозности. Такође можете разговарати са школским саветником. Распитајте се да ли он или она има савете са вама о томе како да побољшате самопоуздање и смањите анксиозност. Можете такође покушати да читате књиге о самопомоћи. препоручио бих Радна свеска о анксиозности за тинејџере: Активности које ће вам помоћи да се изборите са бригом и анксиозношћу аутор Лиса М. Сцхаб. Желим ти добро. Молим те пази.

Др Кристина Рандле