Депресиван, узнемирен и сам

Супруг и ја смо се договорили да ће се запослити због којег ће радити ван земље за два месеца ротације, враћати се кући три недеље и тако даље. Постали смо родитељи када смо имали 40 година и знамо да ћемо овом приликом моћи да отплатимо хипотеку и покличемо средњошколско образовање за ћерку.

Већину свог живота патим од генерализованог анксиозног поремећаја и депресије и откривам да су оба проблема знатно гора с овом породичном одвојеношћу / радном ситуацијом. Дубоко сам у сукобу - бринем се о утицају на нашу ћерку и на мене, психолошки. Снажно осећам да је ово добра прилика, али у исто време осећам како ме депресија толико оптерећује. На несрећу, не возим, па ово додаје изолацију и тугу коју осећам. Било који савет који бисте могли да понудите био би вам веома захвалан.

Да ли би требало да покушам да га 'решим', да тако кажем? Да ли сам био глуп кад сам помислио да ово уопште могу да толеришем?


Одговорио др Даниел Ј. Томасуло, ТЕП, МИП, МАПП 2018-05-8

А.

Ценим што сте поставили питање. ГАД и депресија су тешка комбинација и систематски губитак партнера биће нешто са чиме се можете носити до следеће промене посла. Али снажно осећам да своје реакције можете побољшати улагањем у активности само-раста и благостања.

Прво бих гајио две добро познате праксе за промену ваше унутрашње динамике. Прва је да истакнете своје дневнике захвалности како би се ваш јутарњи фокус усмјерио на прави пут. Започео бих са записом ствари због којих сте били захвални током протекла 24 сата. Ако то радите свако јутро, помаже вам да преокрените свој прошли дан. Усредсредите се на позитивно, а када завршите, размислите о нечему чему се радујете у наредном дану. Ово обично помаже.

Друго, неговао бих медитациону праксу да бих помогао да толеришем и сам искористим време и да бих вам редовно уносио више мира у живот.

Што се тиче понашања, повећао бих контакт са другима. Иако ће вам превоз таксијем или аутобусом до вашег одредишта и организовање бебиситерки помоћи да вас лансирају, подстакао бих вас да се потиснете изван зоне удобности и договорите за одржавање часова вожње. Уколико вам инвалидност апсолутно не забрањује вожњу, топло препоручујем да развијете ову практичну аутономију. Ово отвара читав свет вама и вашем детету, чини вас аутономнијим и учиниће вас мање зависним.

Желећи вам стрпљење и мир,
Др. Дан
Доказ позитивног блога @ ПсицхЦентрал