Ухватити и пустити: Уметност и наука цветања

Две ствари се дешавају када се осећате срећније у свом животу. Прво схватате чињеницу да имате избор како ћете видети свет. Друго, пустите оно што не функционише.

Барем сам ово научио. Сада сам срећнија особа него пре неколико година, јер сам у свом животу директно гајио и искусио позитивније емоције. То се догодило многим позитивним интервенцијама, али главне међу њима су: захвалност, питање шта је било у моје доба (и зашто) и свакодневни покушаји расипања доброте.

Ово су главне које сам користио, али почивају на стотинама студија других таквих позитивних интервенција. Ово ме оставило да осећам дубље ангажовање у својим свакодневним активностима, појачану посвећеност другима и прожету врелу креативних потрага (Кафић среће (Тхе Хаппинесс Цафе, нд.) Је најновији.) Занимљиво је да у мом животу има више нових и динамичнијих односа, и дубље, дубље поштовање мојих пријатеља и породице. Такође имам јаснији осећај сврхе и смисла, који заједно изгледају као да управљају чамцем и благи ветар у правцу мојих циљева.

Али ове промене су биле намерне, а не случајне. Начин на који их оркестрирам и у њима се крећем је уметност, али њихов дизајн и потврда потичу из науке.

Главни напредак недавно је познат као процват (Селигман, 2011). Колико видим, постоје три широка напретка у теорији, мерењу и пракси благостања.

Основа разумевања да је промена могућа и прогресивна је мерење. Потребно нам је поређење како бисмо могли измерити како су се наше мисли промениле. Рад Барбаре Фредрицксон (2009) на позитивности створио је начин мерења унутрашње динамике. Користећи однос Лосада, меру позитивних и негативних мисли, открила је да однос позитивних и негативних мисли од 3 до 1 изгледа као прекретница за позитивност. Користећи тачку поређења са самом референцом, унутрашња динамика позитивног и негативног размишљања може се мерити према њима самима. За више информација кликните овде.

Верујем да је ово еквивалент открићу да имамо добар и лош холестерол, ХДЛ и ЛДЛ и да однос између њих одређује здравље кардиоваскуларног система. Потребно нам је више позитивних него негативних мисли на исти начин на који нам треба више ХДЛ-а, доброг холестерола, од ЛДЛ-а. Дала нам је барометар за процену наше менталне хигијене.

Фредерицксоново дело није само у мерењу и постављању модела добробити: Селигман и Петерсон (2004) креирали су анализу снага потписа, збир од 24 снаге карактера и шест категорија врлина намењених да истакну шта је са људима . Ово је директан контраст стандардној психолошкој категоричкој библији Дијагностички и статистички приручник за менталне поремећаје: ДСМ –ИВ-ТР, (Америчко психијатријско удружење и Радна група Америчког психијатријског удружења на ДСМ-ИВ, 2000) која класификује различита стања како би помогла клиничарима у дијагнози поремећаја. Селигман и Петерсон верују да су снаге карактера и врлине присутне и да их треба нагласити, уместо да једноставно идентификују шта није у реду као што то чини ДСМ. Да бисте узели анкету и сазнали више, погледајте овде.

Мој извештај је указао на то да су креативност, домишљатост и оригиналност моје главне предности и да волим да размишљам о новим начинима како да то учиним - нисам задовољан конвенцијом. Моја способност пружања перспективе чини да људи желе да ми се обрате за савет. Хумор и заиграност заокружују највиши ниво. Овај списак за мене није био изненађење, али оно што ми је привукло пажњу је како сам користио списак ових и других својих најбољих као дозволу да им допустим да засијају. Они су били инкапсулирана верзија онога ко сам када сам ставио своје најбоље стопало напред. Сазнање о томе омогућава ми да их упошљавам либералније него што сам то радио пре анкетирања. Један од резултата овога био је писање Доказ позитиван блог (Томасуло, Д., н.д.) уклањање информација из литературе у популарну штампу.

Јасноћа дела Соње Љубомирски (2008) истиче чињеницу да се неких 40 процената наше среће може побољшати. Ово ми је био снажан мотив да максимизирам тих 40 процената. Она кроји интервенције поклапајући најбоље интервенције са нашом природом. Отрежњујући допринос цветању Даниела Гилберта (2006) омогућио ми је да се повучем и размислим о чињеници да можда нисам најбољи судија онога што ће ме учинити срећним. Износи уверљив аргумент да наша тренутна ситуација утиче на наше будуће опредељење за срећу.

Али управо је постојано, упорно, изазовно и неизмерно широко дело које потиче од Мартина Селигмана оно што је пружило најсветлију свјетлост у шуми (Селигман, 1992, 2002, 2011; Селигман и Цсиксзентмихалии, 2001; Селигман, Ернст, Гиллхам, Реивицх , и Линкинс, 2009). Таква историја је (недавно) дала ново појање за обраћене: ПЕРМА је скраћеница за благостање која се огледа у нашим позитивним емоцијама, ангажману, везама, значењу и постигнућима. Проклет био: Сама подручја у мом животу за која сам рекао да су ме променила на боље у уводном пасусу.

У истом делу Селигман (2011) поставља амбициозни циљ да 51 проценат света процвета до 2051. године. Свој пут сам користио као илустрацију једног пута. Али, изузетно сам свестан оних у својој сфери који такође цветају. Приказују многе обрасце размишљања, полет за животом и способност отпорности које сам познавао. У протекле две године започео сам сваки главни говор, сваку клиничку обуку, курс на факултету, демонстрацију психодраме и надзор са цитатом из Курс чуда (Фондација за унутрашњи мир, 2008). „Оно што видимо у другима јачамо у себи “. Ова дубока истина о стварној природи пројекције баца одговорност на оно што примећујемо директно код нас.

Ако 51 одсто света може да се ухвати тога, можемо пустити оно што нам није потребно, а већина нас може процветати до 2051. Ја ћу имати 100 година 20. јула те године. Сматрајте се позваним на једну забаву.

Референце

Америчко удружење психијатара и Америчко удружење психијатара. Радна група за ДСМ-ИВ. (2000).Дијагностички и статистички приручник за менталне поремећаје: ДСМ-ИВ-ТР. Америцан Псицхиатриц Публисхинг, Инц.

Фондација за унутрашњи мир. (2008).Курс чуда 3 Фондација за унутрашњи мир.

Фредрицксон, Б. (2009).Позитивност: Новинско истраживање открива како прихватити скривену снагу позитивних емоција, превазићи негативност и напредовати. Крунски архетип.

Гилберт, Д. Т. (2006).Спотакнувши се о срећу. Њујорк, Кнопф.

Лиубомирски, С. (2008).Како срећа: научни приступ постизању живота какав желите. Њујорк: Пенгуин Пресс.

Петерсон, Ц. и Селигман, М. Е. П. (2004).Снаге и врлине карактера: Приручник и класификација. Васхингтон, ДЦ: Америчко психолошко удружење.

Селигман, М. Е. П. (1992).Научени оптимизам. Нев Иорк: Поцкет Боокс.

Селигман, М. Е. П. (2002).Аутентична срећа: Користите нову позитивну психологију да бисте остварили свој потенцијал за трајно испуњење. Нев Иорк: Фрее Пресс.

Селигман, М. Е. П. (2011).Флоурисх: Ново визионарско разумевање среће и благостања. Нев Иорк: Фрее Пресс.

Селигман, М. Е. П., & Цсиксзентмихалии, М. (2001). „Позитивна психологија: увод“: Одговор. Амерички психолог, 56(1), 89-90.

Селигман, М., Ернст, Р., Гиллхам, Ј., Реивицх, К., и Линкинс, М. (2009). Позитивно образовање: Позитивна психологија и интервенције у учионици. Окфорд Ревиев оф Едуцатион, 35(3), 293-311.

Кафић среће Преузето са хттп://веб.ме.цом/томасуло1/Тхе_Хаппинесс_Цафе/Велцоме.хтмл