Изненађујуће значење усамљености и како га победити

Усамљеност је уобичајено стање које погађа око сваке треће одрасле особе. Преваленција усамљености такође се повећала током последњих неколико деценија. У поређењу са 1980-им, број људи који живе сами у САД-у повећао се за око једну трећину. Када су Американце питали о броју људи којима могу да се повере, тај је број пао са три у 1985. на два у 2004. У Великој Британији 21% на 31% људи извештава да се понекад осећају усамљено, а анкете у другим деловима света извештавају о слично високим проценама.

И нису само одрасли који се осећају усамљено. Преко десетине вртићара и ученика првог разреда пријавило је да се осећају усамљено у школском окружењу. Толико се људи данас осећа усамљено. Али усамљеност је шкакљиво стање, јер се не односи нужно на број људи са којима разговарате или на број познаника које имате.

Па шта тачно представља усамљеност? Усамљеност се односи на несклад између броја и квалитета односа које желите и оних које заправо имате. Можете имати само два пријатеља, али ако се заиста добро слажете с њима и осећате да испуњавају ваше потребе, нисте усамљени. Или можете бити у гужви и осећати се потпуно сами.

Али усамљеност није само у томе како се осећате. Бити у овом стању ума такође може учинити да се понашате другачије, јер се можете осећати као да имате мање контроле над собом, што би могло довести до вероватнијег агресивног понашања према другима, било да је то однос / емоционално или физички.

Усамљеност може оштетити ваш мозак и имунолошки систем. То може довести до депресије и самоубиства, посебно након завршетка празника и свечаности. Усамљеност такође може повећати ризик од превремене смрти колико и пушење, па чак и више од гојазности.

Понекад људи погрешно (иако добронамерно) мисле да је једини излаз из усамљености једноставно разговарати са још неколико људи. Али иако то може помоћи, усамљеност јесте мање о броју контаката које успоставите и више о томе како ви видите свет. Кад постанете усамљени, почињете да се понашате и другачије видите свет. Имате тенденцију да се осећате стресније у ситуацијама у којима се чини да се други људи боље носе, а иако бисте могли довољно да спавате, током дана се не осећате добро одморно. Пријетње у свом окружењу почињете да уочавате лакше, очекујете да ћете их чешће одбијати и постајете све осуђиванији према људима са којима комуницирате. Људи са којима разговарате могу то лако да осете и као резултат тога могу се подсвесно или врло вољно почети удаљавати од вас. То наравно наставља ваш циклус усамљености и заузврат ствара самоиспуњавајуће пророчанство које потврђује ваша почетна осећања.

Студије током протекле деценије или тако некако показале су да је већа вероватноћа да ће (не-усамљени) људи који се друже са усамљеним људима и сами постати усамљени. Дакле, усамљеност је заразна, баш као што је и срећа. Када се дружите са срећним људима, већа је вероватноћа да ћете постати срећни. Постоји и ген за усамљеност који се може пренети и, иако наслеђивање овог гена не значи да ћете завршити сами, то утиче на то како се осећате узнемирено због социјалне неповезаности. Ако имате овај ген, већа је вероватноћа да ћете осетити бол због тога што немате онакве везе какве заиста желите у животу.

Иако усамљеност на оба пола утиче на различите начине, то је посебно лоша вест за мушкарце. Усамљеност чешће резултира смрћу за мушкарце него за жене. Усамљени мушкарци су такође мање издржљиви и имају тенденцију да буду депресивнији од усамљених жена. То је зато што се мушкарци обично обесхрабрују да изразе своје емоције, а ако то чине, биће им строго суђено због тога. Као такви, можда чак ни сами себи не признају да се осећају усамљено и често чекају дуго пре него што потраже помоћ. То може имати озбиљне последице по њихово ментално и физичко здравље.

Колико год горе наведено звучало депресивно, на крају тунела има светлости. Па како се може избећи усамљеност? Да бисмо превазишли усамљеност и побољшали своје ментално здравље, постоје одређене ствари које можемо учинити. Истраживање је проучавало различите начине борбе против овог стања, попут повећања броја људи са којима разговарате, побољшања ваших социјалних вештина и учења како да похвалите друге. Али изгледа да је ствар број један променити перцепцију света око себе.

Схватање је да људи понекад нису у могућности да се сретну с вама, не зато што са вама нешто није у реду, већ због других ствари које се дешавају у њиховом животу. Можда особа са којом сте желели да вечерате није могла да прихвати ваш позив јер је то било прекратко за њу, а већ су некоме другом обећали да ће попити пиће. Људи који нису усамљени то схватају и, као последица тога, не силазе или не почињу да се туку када неко каже не њиховим позивима. Када „неуспехе“ не приписујете себи, већ околностима, постајете много отпорнији у животу и можете да наставите да радите и имате снаге за то. Због тога се осећате више оснажено, мање беспомоћно / безнадежно и више контролишете.

Ослобађање од самоће подразумева и напуштање цинизма и неповерења у друге. Зато следећи пут када сретнете некога новог, било на предстојећој празничној забави, у професионалном окружењу или на споју, покушајте да изгубите тај заштитни штит око себе и заиста га пустите да уђе, иако не знате какав је исход ће бити. Можда се само изненадите ... на добар начин.

Референце:

Миллер, Г. (2011, 14. јануар). Социјална неуронаука. Зашто је усамљеност опасна по ваше здравље.Наука, 331: 138-40. Преузето са хттп://сциенце.сциенцемаг.орг/цонтент/331/6014/138.фулл?сид=6039е2дц-1бцф-4622-ае54-1е5б2816а98д

Цациоппо, С., Гриппо, А.Ј., Лондон, С., Гооссенс, Л., & Цациоппо, Ј.Т. (2015, март). Усамљеност: клинички увоз и интервенције. Перспективе психолошке науке, 10(2): 238–249. дои: 10.1177 / 1745691615570616

Маси, Ц.М., Цхен, Х., Хавклеи, Л.Ц., & Цациоппо, Ј.Т. (2011). Метаанализа интервенција за смањење усамљености.Преглед личности и социјалне психологије, 15(3). дои: 10.1177 / 1088868310377394

Рицо-Урибе, Л.А., Цабаллеро, Ф.Ф., Мартин-Мариа, Н., Цабелло, М., Аиусо-Матеос, Ј.Л., и Мирет, М. (2018, 4. јануар); Повезаност усамљености са смртношћу од свих узрока: Мета-анализа.ПЛоС Један, 13(1). дои: 10.1371 / јоурнал.поне.0190033

Хавклеи, Л.Ц., & Цациоппо, Ј.Т. (2010). Усамљеност је битна: теоријски и емпиријски преглед последица и механизама.Анали бихевиоралне медицине, 40(2). дои: 10.1007 / с12160-010-9210-8