Ефекат сада: Интервју са др Елисха Голдстеин

Дуго сам љубитељ дела др Елисхе Голдстеин. Његов блог овде на Псицх Централ-у један је од мојих омиљених извора алата и савета за менталну помоћ.

Пре неколико месеци је објавио Ефекат сада, (наша књига месеца овде за април) и имао сам задовољство да га интервјуишем о томе.

Тхересе: Шта је ефекат сада?

Елисха: Ефекат Сада је онај „аха“ тренутак јасноће и избора који смо сви већ доживели. То је тренутак када приметите како ваш ум трчи по истим старим лошим четвртима и долази у контакт са избором да се преусмерите на оно што је важно. Тренутак је када сте на паметном телефону, а деца се галаме око вас и схватате да су они најважнији у овом тренутку. То је тренутак када пријатељ пријатеља премину и кад се поново повежете са онима које волите.

На несрећу, ови тренуци постају рјеђи него икад док нам се живот убрзава, а сам живот постаје рутина.

написала сам Ефекат сада да нам помогне да оспособимо свој мозак да природно искочи у просторе јасноће и избора. У тим просторима можемо применити свесност, чин намерног обраћања пажње на садашњи тренутак, остављајући по страни наше програмиране предрасуде. Можемо да се удаљимо од наших аутоматских негативних мисли, да темељито усмеримо свој ум и осећамо се повезанима, што је највећи антидепресив.

Тхересе: Кад смо већ код тога, како би ово функционисало за људе који су се борили са депресијом?

Елисха: Већ годинама проналазимо благодати примене пажљивости у нашем животу као средства за спречавање рецидива депресије. Неурознаност је чак открила да људи који се у свом животу баве пажњом заправо користе потпуно другачији део свог мозга као реакцију на окидач (попут тужног филма) од људи који нису вежбали.

Док намерно вежбамо и понављамо уочавајући просторе избора свуда око себе, можемо добити простор између наших спиралних самоосуда, самооптуживања и замки ума због којих заглавимо у стањима дубоке недостојности. У тим просторима не само да сада имамо одређену дистанцу од ових токсичних услова ума, већ можемо и да одлучимо да применимо управо супротно, што је већа самосаосећање.

Што више вежбате самосаосећање, већа је вероватноћа да ће постати аутоматски. Саосећање са собом је занимљиво, јер то може бити умотавање у покривач бриге и љубави, излазак напоље и пуштање сунца да прска по лицу или вам може одвући пажњу као средство за бекство од негативних мисли.

У филму „Ефекат сада“ читав одељак књиге посвећујем филму у вашем уму. Ово би требало да почне да усмерава читатељев ум на идеју да мисли нису чињенице, а такође даје и низ пракси да се та стварност усади у дубље удубине мозга како би био аутоматизованији.

Такође се трудим да је учиним интерактивнијом од обичне књиге са 14 кратких видео снимака са упутствима у целом тексту, доступним путем паметног телефона, уграђеног у побољшану е-књигу или у књизи у којој су хостовани.

Тереза: Ако бисте ми дали варалицу да бисте ме подржали да схватим више тога у свом животу, шта би то било?

Елисха: Очекивао сам ово са читаоцима и заправо сам створио табелу са 5 корака у задњем делу књиге.

Усмери свој ум. Ово је основна теорија учења која подвлачи чињеницу да „Што више вежбате, то је ваш ум склонији примећивању простора“. Један од начина да побољшате свој ум је контрола околине.

Неки могу рећи „Диши“, „Како ми је сада?“ „Упадајте у пажњу“, „СТОП“, „Држите срце отворено“ или „Шта је тренутно најважније?“

Ово утиче на способност подсвесног ума да ухвати своје окружење и утиче на њега ка већем присуству, доброти, неосуђивању, отворености и саосећању.

Предомислите. Разумевање мисли нису чињенице може нам помоћи да будемо у потрази за аутоматским негативним мислима и замкама ума. „Схватите да мисли нису чињенице и можете да усмерите свој ум ка добру.“

Видите, додирните, идите. Уношење промена није лако и одлутаћете од својих намера. Ово је само чињеница коју вреди разумети. Када се то догоди, „погледајте где сте пошли, додирните је и нежно се вратите у свој живот“. Ово ће вам помоћи да се раније вратите на оно што је заиста важно, што ће вас учинити ефикаснијим у ономе што радите.

Повежи се. У основи депресије је неповезаност. Направите листу људи који вас подржавају, подстичући пажљивији живот. Улажите мало напора да се окружите њима.

Тхересе: Постоји ли пракса коју предлажете да започнете како би нам помогла да оспособимо мозак да будемо присутнији?

Елисха: У одељку „Први кораци“ „Сада ефекат“ имам први уводни видео. Уместо да вам кажем, ви то можете сами искусити. Уживати!

Бреакинг Фрее

Ево 4 корака како бисте повећали шансе за ослобађање од спирале надоле и повећали шансе да доживите Ефекат Сада:

1. Намерно будите у потрази за снежним грудама или кад сте лоше расположени. Ово ће усмерити ваш ум да чешће искаче из њега.
2. Освијестите у том тренутку како се осјећате. Наведи осећања ако је могуће.
3. Размислите о томе како на ваше тумачење ситуације може утицати ваше расположење.
4. Ако осећате непријатне емоције или бол, примените мало самилости и учините нешто угодно или љубазно за вас тог дана. Ово ће интерно послати поруку да бринете о себи и омогућити да непријатност долази и одлази брже као што би то природно било.

Како ово вежбате и понављате с намером, као и све ствари, почеће да постаје све аутоматизованије. Другим речима, поновно повезивање здравијег и пажљивијег ауто-пилота.