Скривене благодати тишине

„Тишина је извор велике снаге.“ - Лао Тзу

Док неки људи не воле тихо окружење, поистовећујући га са усамљеношћу и усамљеношћу, други се радују што ће време проводити само са својим мислима, тражећи тишину са нестрпљењем, као да очекују поклон. Заиста, тишина нуди дубоке предности, којих многих нисмо ни свесни.

Тишина је добра за целокупно физичко здравље и благостање

Поред тога што нашим ушима предахне, показало се да пружа и значајне здравствене предности које подстичу опште добро. Са физиолошког становишта, тишина помаже:

• Смањите крвни притисак, што може помоћи у спречавању срчаног удара.
• Појачајте имунолошки систем тела.
• Користите хемију мозга узгајањем нових ћелија. Студија из 2013. године открила је да би два сата тишине могла створити нове ћелије у региону хипокампуса, пределу мозга повезаном са учењем, памћењем и емоцијама.
• Смањите стрес смањењем нивоа кортизола у крви и адреналина. Даље, према студији из 2006 Срце, два минута тишине ублажава напетост у телу и мозгу и више је опуштајуће од слушања музике. То се приписује променама крвног притиска и циркулације крви у мозгу.
• Промовишу добру регулацију хормона и интеракцију телесних хормонских система.
• Спречити стварање плака у артеријама.

Дајући поверење овим запажањима, наука сада препознаје штетне ефекте загађења буком на људско здравље и когницију.

Тишина промовише психолошке и емоционалне користи

Одмор од потешкоћа код куће, на послу или у школи често је најбоље постићи свесним избором за забаву тишине. Без ометања технолошких уређаја, звоњења телефона, долазних порука, неочекиваних задатака или послова или захтева деце, сарадника, чланова породице и пријатеља, лакше је смирити ум и вратити равнотежу.

Тишина може помоћи у следећим областима:

• Креативност - Када дозволите мислима да иду тамо где хоће, надахнуће може пухнути. Могу вам изненада пасти на знање решења за тренутне или дуготрајне проблеме или вам се чини да је заобилажење или иновативни приступ изводљивији. Идеје за кретање у другом правцу би се могле спојити, помажући у стварању замаха и узбуђења за њихово окретање ка још неким потенцијалним путовима којима треба тежити.
• Свесност о себи и околини - Једном када се осећате пријатно у својој тишини, приметићете изразит помак у својој способности да будете свеснији себе. Поред тога, можете боље ценити свет око себе, укључујући и своје непосредно окружење.
• Рефлексија - Тишина дозвољава ону врсту рефлексије која је изван пуке интроспекције. Промовише способност повезивања нити у наизглед неорганизованом, неповезаном свету. Након медитације у тишини, можда ћете бити мотивисанији да поправите значајне везе које су постале затегнуте, кренете у програм само-усавршавања, следите изазовнији пут у каријери, заветујете се да ћете усвојити здравији начин живота.
• Осетљивост на проток животне снаге - Као живи организам, постајући свестан своје суштине, ваш проток животне снаге је важан за максимизирање вашег потенцијала и утицаја на оне који су вам најближи. Нико не постоји у вакууму. Сви смо припадници људске врсте. Као таква, наша животна снага нас одваја од свих осталих врста.
• Несаница - У студији из 2015. објављеној у ЈАМА Интерна медицина, старије одрасле особе које су искусиле несаницу пронашле су олакшање у виду побољшаног квалитета спавања и мањег дневног оштећења након што су прошли 6-недељну интервенцију медитације пажње.

Предлози за забаву тишине

Губите се без напора како бисте ушли у праксу забаве у тишини? Није тако тешко као што можда мислите, и свако може почети да гаји тишину како би помогао укупном здрављу и благостању. Испробајте ове предлоге:

• Позовите пријатеља у шетњу напољу у природи. Затим прођите бар део пута у узајамној тишини. Такође можете ходати соло како бисте се више ускладили са природом и омогућили уму да одузме тихи тајм-аут.
• Останите у кревету додатних 5 минута пре устајања. Искористите ово време за полако буђење света, уживајући у тишини спаваћих соба, пуштајући да вас ваше мисли преплаве. Изговорите тиху захвалну молитву за све што имате и затражите благослов за дан пред нама.
• Бавите се вежбама дубоког дисања. Ово помаже да се ваш ум истовремено смири и утиша.
• Медитирајте. Ова пракса може бити шта год желите, од једноставне до сложеније. Подучите себе или се придружите предавању, шта год вам одговара, да стекнете навику тихог сведочења својих мисли.