Разлози због којих размишљамо и како смањити циклус

Када нешто преиспитујемо, стварно смо опседнути тим. Претјерујемо. Разнесемо то у нашим мислима. Стално прегледамо ситуацију. И преко.

Терапеут, Мелоди Вилдинг, ЛМСВ, упоређивала је наше умове који прожимају с поквареном плочом. Типично размишљамо о прошлости, укључујући уочене грешке и пропуштене прилике, рекла је она.

Руминирање је „одликовано неодољивом самокритиком и негативним самопричањем о својим неуспесима и недостацима“. Мислимо да би, да смо само урадили нешто боље или било боље, исход био позитивнији, рекла је она.

Руминирање такође карактерише црно-бело, катастрофално размишљање све или ништа, рекла је она. Када промишљамо, мислимо на ствари попут „Зашто ја?“; „Зашто се то увек догађа?“; или „Зашто је то рекао?“ Она је рекла.

Можда ћемо размишљати о свим врстама „шта-шта“. Као што је терапеут Јоице Мартер, ЛЦПЦ, рекао: „Шта ако му не бих рекао како се осећам? Да ли не би прекинуо са мном? “

Шта ако одем на забаву? Шта ако сам се прихватио тог посла? Шта да нисам направио ту грешку у свом семинарском раду? Шта да нисам викао? Шта ако бисмо успели да успе?

Није изненађујуће што преживљавање штети. То „” задржава људе да размишљају и појачавају узнемирујуће аспекте ситуације и њихове уочене недостатке у карактеру. То је као да изнова и изнова налетите на слепу улицу “, рекао је Вилдинг. Спречава нас у решавању проблема и учењу важних лекција у нашем животу. Укратко, држи нас заглављеним и парализованим.

Такође нас „избацује из усклађености са нашим аутентичним ја,“ рекао је Мартер, који пише блог „Психологија успеха“. На пример, када се опсесивно бринемо због мишљења других о нашим одлукама - да ли ћемо узети одређени посао или купити кућу - престајемо бити верни себи, рекла је она.

Плус, преживање је потпуно губљење времена, јер то ништа не мења, рекао је Мартер. „Такво је какво је.“

Иако нас преживљавање само боли, постоји много разлога зашто то чинимо. А можда то и не бисмо схватили!

У наставку су Вилдинг и Мартер поделили ове уобичајене разлоге.

• Људска природа је да размишља. Наши мозгови, који су еволуирали милионима година да би обраћали пажњу на опасност, теже негативном размишљању ради преживљавања, рекао је Вилдинг. „Тада, ако нисмо успели да откријемо претње, попут грабежљивца, природне опасности или неке друге врсте агресије, то би нас могло коштати живота и шансе за пренос гене.“ Као такви, наш мозак - мисли и веровања - ожичен је да открива и присуствује негативним искуствима уместо позитивним, рекла је она. На пример, сећамо се негативних догађаја - попут одласка зубару на болан поступак - током срећнијих тренутака - као што је радост играња са нашим дететом, рекла је она. Умањујемо или у потпуности одбацујемо своја достигнућа и уместо тога увећавамо грешке које смо направили.
• Појединце може изједати оно што други мисле. „Ово је део људског стања“, рекао је Мартер, оснивач и извршни директор компаније Урбан Баланце, саветодавне приватне праксе у околини Чикага. На пример, рекла је, могли бисмо помислити: „Позван сам на њихову новогодишњу забаву протеклих неколико година, али ове године нисам добио позивницу ... Да ли их више не волим?“
• Појединци могу имати ниску самопоштовање. На пример, уместо да схватите да сте ви и ваш бивши имали одређене релативне разлике које су довеле до вашег прекида (као што су различите вредности), ово сматрате доказом своје неадекватности као партнера, рекла је Вилдинг, која помаже женама да превазиђу емоционалне изазове успех. Дакле, „промишљате и универзализујете ситуацију као коментар на себе“. Можда мислите да су изјаве попут „Зашто ме нико не може волети?“ или „Зашто стално пропадам са мушкарцима?“ уместо да тражи продуктивна решења за проблеме односа, рекла је она.
• Појединци могу имати депресију или анксиозност. „Људи који су депресивни и анксиозни имају тенденцију да чешће показују овај образац размишљања“, рекао је Вилдинг. На пример, истраживање је показало везу између преживљавања и депресије. „Руминање пригушује решавање проблема и држи људе заробљене у депресивном стању.“ Људи који размишљају немају пуно поверења у своја решења, па нису проактивни у ублажавању бола, рекла је. Осим тога, преживљавање често одгурује људе, што додатно храни депресију, додала је.

Срећом, постоји много начина да се смањи преживљавање. Вилдинг је предложио да се одвоји „време бриге“. Било ујутро или увече, објављујте часопис о проблемима који вас заокупљају, рекла је. Подесите тајмер на 15 до 30 минута да размислите о својим проблемима. Кад се тајмер зазвони, зауставите се.

Такође размотрите лекцију. Вилдинг је предложио да си поставите ова питања: „Шта могу научити из овога?“; „Која је лекција овде?“; „Шта ме ово учи?“

Подијелила је овај примјер: Умјесто да промишљате о томе како вам шеф виче због грешке у извјештају, ви се фокусирате на проналажење лекције или рјешења. Можда ћете одлучити да успорите док лекторирате посао, елиминишете сметње за столом или се суочите са проблемом код куће како бисте могли јасно размишљати на послу.

Према Мартеру, јер се преживљавање јавља у уму којим влада его, важно је да се пријавите срцем и цревима кроз праксе које промовишу већу свест. То може укључивати медитацију, молитву и јогу, рекла је.

„Одвојеност од ега и веза са суштином - вашим аутентичним сопством, душом, духом - показаће се далеко већим компасом у постизању живота какав желите.“ Јер преживање нас паралише и оставља нам само да се вртимо.