5 пажљивих поступака за промишљање

Руминање је ментална навика која доводи до фиксације на недостацима и проблемима, проширујући тако негативно расположење.

Сталном пажњом на наше проблеме постајемо опседнути својим болом и можемо се повући из живота. Престајемо да једемо (или једемо више), сексуални нагон нестаје, сан је поремећен, стално смо уморни, живот је досадан и радимо све мање и мање.

Размишљање започиње као пригушено светло у које престајемо да уносимо енергију, омогућавајући му да постаје све тамније и тамније све док више не видимо.

Почиње стресором - рецимо разводом, варањем супружника или чак самцем дуже него што би неко желео.

Жаљење се појављује са „Требали сте бити бољи супружник“; „Требали сте да се боље бринете о себи“; „Све радите погрешно.“ Почнеш да верујеш Жаљењу и почнеш да промишљаш, чинећи га личним са „Требао сам, и нешто није у реду са мном“. Тада стиже Анксиозност са Забринутошћу, а Страх додаје: „Како ћу успети сам? Како ће то утицати на децу? “

Уз све ово ментално лудило, престајемо да се „прикључујемо“ на изворе светлости који су нам потребни да бисмо остали живи. Ментално лудило доминира нашом пажњом и не можемо се фокусирати ни на шта друго. Унутрашње ратовање нас физички исцрпљује и рат нас држи будном целу ноћ.

Промишљање побеђује и депресира било који позитиван аспект нашег живота. Безнађе је овде. Не можемо више да видимо. Превише је мрачно. Депресивни смо.

Ево 5 пажљивих начина за борбу против преживљавања.

1. Прихватање. Шта ако на стресор не бисте гледали као на напалм бомбу, већ као на неочекивану кривудаву лопту? - "одакле је то дошло?" уместо, „Умрећу!“ Шта ако прихватите да живот није увек предвидљив? А шта ако ти је живот заправо чинио услугу? Прекид и уништавање такође долазе са могућношћу.
2. Истина. Како би се ваш живот променио ако престанете да кривите друге и застанете да бисте сматрали да је то можда истина? Шта да сте могли бити бољи супружник? Шта да сте се могли боље побринути за себе? А шта ако радите ствари које не служе вашем најбољем интересу?
3. Радозналост. Шта ако сте одлучили да постанете знатижељни због прекида? Шта ако сте научили на грешкама или сте научили нешто ново? Шта ако сте почели да улажете енергију у нове ствари, попут учења да будете супружник који воли, за следећу везу? Шта ако сте почели да вежбате и почели да се осећате самопоуздано? Шта ако сте пребродили страх и почели да излазите?
4. Захвалност. Шта ако сте скренули пажњу са нелагодности промене и дали мало пажње ономе што је било добро и позитивно у вашем животу? Као што Јон Кабат-Зинн каже у Програму за смањење стреса, „Ако дишете, са вама је више у реду него што је погрешно.“
5. Унутрашња дисциплина. Шта ако се за годину дана осврнете уназад и схватите да је кривуља била поклон? Шта ако су вас бол и уништење привукли ка томе каква сте одувек желели да будете? Шта ако бисте имали више унутрашње дисциплине да гајите прихватање, истину, радозналост и захвалност, а сада се бавите животним заобљенима са мало више грациозности?