9 здравих начина за суочавање са невољом

Суочавање са невољом је тешко. По својој природи, невоља је „велика бол, акутна патња и екстремна несрећа“, рекла је Цасеи Радле, ЛПЦ, терапеут који се специјализирао за анксиозност, депресију и ниско самопоштовање.

Овај озбиљни бол „може отети нашу способност да размишљамо исправно“.

То је зато што се пребацујемо у режим преживљавања и немамо приступ делу нашег мозга који решава проблеме, рекла је Рејчел Еддинс, дипл.инг., ЛПЦ-С, терапеут у Хјустону у Тексасу.

„Када смо у невољи и немамо осећај сигурности, наш мисаони мозак је отет нашим емоционалним лимбичким системом и прелазимо у примитивне нагоне за борбу или бекство. Ако смо превише уплашени, заледимо се или заглавимо као да само покушавамо да преживимо искушење. Будући да је наш размишљајући мозак ван мреже, ово може постати врло велико и измаћи контроли. “

Природно, тешко је носити се са нечим тако застрашујућим. И многи од нас се окрећу нездравим навикама - или прекомерним верзијама здравих, попут претјераног вежбања - да би избегли бол.

Међутим, постоји много релативно једноставних и здравих стратегија. Испод је девет савета.

1. Утврдите своје потребе.

„Када смо у невољи, треба нам нешто“, рекао је Радле, који вежба са Еддинсом у Еддинс Цоунселинг Гроуп.

Дала је следеће примере: Можда имамо емоционалну потребу да се осећамо прихваћенима или саслушанима. Можда имамо опипљиву потребу да имамо више помоћи око куће. Можда имамо еколошку потребу за миром и тишином. Можда имамо психолошку потребу да се према нама односимо љубазно.

Именовање ваших потреба, рекао је Радле, може бити тешко. У ствари, већина њених клијената не зна њихове потребе. Уместо тога, „Они обично заглаве у мислима о томе:„ Волео бих да је мој живот другачији. Волео бих да ствари не стоје овако Волео бих да сам више _____ или мање ____. Само желим да будем срећнија. “

Кад се осећате узнемирено, Радле је предложио да се запитате: „Шта ми тренутно треба?“

Ваш аутоматски одговор може бити: „Треба ми мање стреса у животу!“ или „Само желим да будем срећнији!“

Ако јесте, наставите да постављате питања: „Шта то тачно значи? Како то изгледа? Какав је то осећај? Шта то подразумева? Како се то може постићи? “

2. Усредсредите се на оно што желите - а не на оно што не желите.

Када размишљате о својим потребама, може вам бити корисније да се усредсредите на оно што вам треба, уместо на оно што ви немојте потреба, рекао је Радле.

Дала је овај пример: „Уместо да кажете:„ Не желим да се осећам усамљено “, смислите конкретне начине на које можете да се осећате више повезанима, подржани и ангажовани у својој заједници, кругу пријатеља и / или породица."

3. Поштујте своје потребе.

Након што откријете шта вам треба, почастите то. Кад је примењиво, саопштите те потребе другима, рекао је Радле.

„Ако јасно не саопштите своје потребе, нико неће знати како да вас подржи.“ Не можемо очекивати да нам људи читају мисли, рекла је. „То није фер ни према њима ни према нама самима.“

4. Покрените се.

"Када смо под стресом, кретање нам може помоћи да пумпамо више крви и кисеоника у мозак и пребацимо се у наша чула и околину да бисмо се осећали утемељено и сигурно", рекао је Еддинс.

Какву врсту покрета покрећете зависи од ваших жеља и околности. На пример, ако се осећате узнемирено у 3 сата ујутро, може вам помоћи да се истегнете, прошетате, трчите у месту или чак помакнете прстима, рекла је.

5. Развијте негујући глас.

Према Еддинс-у, „Ваш унутрашњи неговатељ почиње потврђивањем онога што осећате [и] нуди утешне и умирујуће изјаве [и наду]“.

Она је поделила ове примере: „Ви сте добра особа која пролази кроз тешка времена. Проћи ћете кроз ово. Узмимо само тренутак по тренутак; то ће бити у реду."

Такође бисте могли створити саосећајну фигуру према доброј особи коју познајете, духовном водичу или измишљеном лику, рекао је Еддинс. Окрените се овој бројци када су ваше мисли осуђујуће или самокритичне, рекла је.

6. Преокрените „Златно правило“.

Радле је предложио укидање Златног правила, које каже да бисмо се према другима требали понашати онако како бисмо волели да се према нама понашају. „Сматрам да је већина мојих клијената далеко саосећајнија према другима него према себи.“

Радле је љубазност дефинисао као нежну и искрену поштујући наше потребе. Ово може изгледати другачије за сваку особу.

Љубазност може укључивати тражење помоћи или изговарање да или не, рекла је. На пример, кажете да на масажу, а не на припрему домаћег јела за канцеларијски потлуцк.

Љубазност може да укључује „говорење себи да је у реду што сте се удебљали 10 килограма, да сте и даље лепи и још увек вредни пажње и наклоности“.

То може укључивати „признање ... да сте учинили нешто што вам је било тешко, чак и ако нико други није приметио или чак није знао да вам је то изазов“.

То може укључивати „опраштање себи због погрешке и због несавршености“.

7. Вежбајте умирујући гест.

„Ставите руку на срце, замислите позитивно сећање које сте имали и само удахните и издишите срце осећајући везу између руке и срца“, рекао је Еддинс.

8. Вежбајте различите перспективе.

Када смо у невољи, бол из прошлости може се поново активирати, рекао је Еддинс. Тада бисмо могли „створити бројне приче око онога што се дешава, које могу бити штетне за нас, а такође и нетачне“.

Уместо тога, направите паузу. Размислите шта бисте рекли некоме у истој ситуацији, рекла је. „Шта бисте рекли детету? Које су друге перспективе могуће? Можете ли да се сетите три алтернативна неутрална или позитивна објашњења? “

9. Приземљите се.

„Ако је ваша невоља толико велика да се осећате несигурно и не можете да приступите другим ресурсима, прво морате да се приземљите“, рекао је Еддинс. Уземљење једноставно значи усидрити се у садашњи тренутак.

Еддинс је поделио ове технике уземљења:

• Прођите хладном или топлом водом преко руку.
• Запазите своје тело, као што је вежбање скенирања тела или стезање и пуштање песница.
• Примети пет ствари које можеш чути; пет ствари које видите у соби; пет ствари које осећате, као што су одређене текстуре које додирују вашу кожу.
• Запамтите речи инспиративне песме, цитата или песме које вам помажу да се осећате боље.
• Запамтите сигурно место и опишите га детаљно користећи своја чула.
• Броји уназад за 7 или 9 с.
• Визуелизујте себе како клизите на клизаљкама, далеко од бола који тренутно осећате.
• Промените ТВ канал у умирујућу емисију.
• Промените радио станицу у нешто пријатно.
• Замислите зид као тампон између вас и вашег бола.

Суочавање са невољом није лако. Међутим, можете се обратити многим здравим, саосећајним стратегијама за подршку.