4 стратегије за подстицање самосаосећања

„У читавом универзуму можете тражити некога ко је заслужнији за вашу љубав и наклоност него ви сами, а те особе нема нигде. Ви сами, као и ико у читавом универзуму, заслужујете своју љубав и наклоност. “ ~ Цитат који се често приписује Буди

Неговање саосећања са собом је далеко најтежи део мог опоравка од депресије, јер је мрзитељ самога себе најгласнији када ми падне расположење, налажући ми да се више трудим, будем чвршћи и упоређујем своју сирову унутрашњост са глатким спољашњошћу других људи.

Др Кристин Нефф, стручњак за самосаосећање и ванредни професор за људски развој на Универзитету у Тексасу у Аустину, открила је у свом истраживању да је највећи разлог због којег људи нису самилостивији што се плаше да ће постати сами -попустљив. „Они верују да је самокритичност оно што их одржава у линији“, пише она у својој књизи Само сажаљење. „Већина људи је погрешила јер наша култура каже да треба бити строг према себи.“

У последњих шест месеци схватио сам колико далеко морам да пређем у овој области самоприхватања и саосећања и покушавао сам нове стратегије да бих почео да волим себе. Ево неколико корака који су ми помогли да започнем путовање.

Погледајте своју доброту

За нас који носимо тежак пртљаг из детињства, велика препрека самосаосећању је веровање да смо урођено лоши. У њеној књизи Радикално прихватање, клинички психолог и наставница медитације, др Тара Брацх, пише:

Нарочито када се чини да се ствари распадају - изгубимо посао, претрпимо озбиљну повреду, отуђимо се од вољене особе - наш живот може бити болно везан искуством да нешто с нама није у реду. Купујемо у уверењу да смо у основи мањкави, лоши и не заслужујемо љубав ... Буда је, међутим, учио да, ма колико изгубљени у заблуди могли бити, наша суштина, наша Буда природа је чиста и неокаљана. Тибетански мајстор медитације Цхогиам Трунгпа пише, „... сваки човек има основну природу доброте.“ Основна доброта је сјај наше природе Буде - то је наша унутрашња будност и љубав.

Брахов увид претварам у хришћанску традицију и кажем себи да сам дете Божје и то је довољно. Ја сам људско БИЋЕ, а не људско ЧИНИ, и зато је довољно само постојање на овој планети. Бог ме је створио, стога сам урођено добар и не морам никоме да се доказујем.

Нека други буду ваш миротворац

У оним тренуцима у којима нисте у стању да верујете у своју урођену доброту, једноставно треба да верујете другима када вам кажу да сте добри. Морате веровати њиховој процени вашег карактера и допустити да њихове просудбе постану ваше. То сам морао да радим током својих најгорих депресивних епизода. Сећам се једног времена, посебно када ме је пријатељ безусловно волео током спуштања надоле, подсећајући ме готово свакодневно да сам лепо дете Божје и то је било довољно. У суштини је служио као мој „Миротворац“, као у прелепој индијанској причи о ирокезима.

Миротворац је дошао у село у којем је поглавица познат као „Човек-ко убија-и-једе-људе“ управо заклао своје непријатеље, исекао их на комаде и кувао у масивном лонцу. Миротворац се попео на врх вигвама и погледао кроз димну рупу, а лице му се огледало у масти на лонцу. Начелник је видео одраз и помислио да је његов. Потакнут својим мирним држањем, рекао је свом племену, „Никада више нећу уништити или изјести непријатеља, јер сам открио своје право лице. Открио сам ко сам. “ Миротворац је затим загрлио поглавара и назвао га „Хиаватха“ (име једног од највећих вођа ирокеза).

Свима су нам потребни пријатељи и чланови породице који могу служити као наш Миротворац, који нас могу убеђивати у нашу доброту док не поверујемо у то сами. Лекарка и ауторка Рацхел Наоми Ремен рекла је то најбоље: „Један тренутак безусловне љубави може довести у питање читав живот осећаја недостојности и онеспособити га.“

Пригрлите своје несавршености

„Ствар која је заиста тешка и заиста невероватна“, каже Анна Куиндлен, „је одустајање од савршенства и почетак рада на томе да постанете сами.“

За перфекционисте је самосаосећање тешко јер увек постоји нешто што не радимо сасвим у реду. Др Брене Бровн, пише у Дарови несавршенства да је перфекционизам „често пут ка депресији, анксиозности, зависности и животној парализи. Животна парализа односи се на све могућности које пропустимо јер се превише бојимо да угасимо било шта на свету што би могло бити несавршено. "

Протуотров, дакле, учи здравој рањивости - признајући да су срамота, осуда, кривица, страх универзална искуства и покушавајући постати љубавнији и саосећајнији према себи док пролазимо кроз та искуства. „Отпорност на срамоту“, објашњава она, „способност је препознавања срама, конструктивног кретања кроз њега, задржавајући достојност и аутентичност, и на крају развити више храбрости, саосећања и повезаности као резултат нашег искуства.“

Наслоните се на оштре тачке

Прихватамо своје несавршености тако што прво идентификујемо своје познате обрасце мишљења и понашања који нас воде ка паници, депресији, одвратности према себи - постајући свесни у свим тренуцима приповедака које плетемо о себи и другима - и склапајући пријатељства са нашим демонима. У њеној књизи Кад се ствари распадну, Будистичка монахиња Пема Цходрон описује пут ка маитри(љубазност према себи) као онај код којег развијамо неустрашив саосећајни став према сопственом и туђем болу и позивајући у оно што желимо да избегнемо. Њен учитељ Цхогиам Трунгпа Ринпоцхе назвао је то „нагињањем у оштре тачке“. То је процес учења како да се саосећамо ухватимо у тим климавим тренуцима неизвесности. Цходрон пише:

Остати уз ту дрхтавост - остати сломљеног срца, тутњавог стомака, осећаја безнађа и жеље да се освети - то је пут истинског буђења. Држећи се те неизвесности, успевајући да се опустите усред хаоса, научећи да не паничите - ово је духовни пут. Добити смисао да се ухватимо, нежно и саосећајно ухватимо себе, пут је ратника.

Слажем се са Цходроном да је најосновнија препрека самосаосећању страх. Према томе, пут до потпуније љубави према себи укључује учење како процесирати страх на начин који не уништава, већ нежно упућује. Радећи контраинтуитивно нагињање у оштре тачке, ми се иронично ослобађамо ланаца мржње према себи и можемо бити оно за шта смо створени.