Савети за проналажење мотивације када сте депресивни
То није зато што депресивни људи не желе да буду мотивисани. То је зато што је мотивисање надмоћан задатак када сте депресивни. Да ли је мотивација немогућа? Дефинитивно не. Само треба да пронађете процес који вам одговара.
Постоји изрека: „Путовање од хиљаду миља започиње једним кораком.“ Али многи депресивни људи не могу да устану из кревета, а још мање да пређу хиљаду миља. За многе оболеле лекови су први корак.
Постоје они који се подсмевају идеји лекова као одговора. Али за оне који имају велику клиничку депресију, живот је мрачно место пуно бола, безнађа и несигурности.
Понекад се кривица може свалити на хемију мозга. Неуротрансмитери не раде исправно, а мождане хемикалије попут серотонина, норадреналина и допамина - ваше хемикалије за осећај - често не иду тамо где би требало. Лекови се баве хемијским неравнотежама. Нађите правог и можда ћете се поново осећати више као своје старо. Пошто се осећате боље, мотивисање постаје мало лакше.
Добар терапеут иде заједно са лековима. Једно без другог је нека врста полурешења. Разговарајући са обученим професионалцем, осећаћете се боље јер разговарате са неким ко зна како да слуша.
Добри пријатељи слушају, наравно, али немојте се одрећи терапеута за пријатеља. Добронамерни пријатељи могу вам рећи да то једноставно преболите или да се повучете за своје боотстрапове. То резултира зачараним кругом. Можда ћете се осећати безвредно и глупо јер вам је тешко опрати зубе, а још мање да се повучете за своје чизме. То доводи до продубљивања депресије, што доводи до више „корисних“ примедби, што доводи до још веће депресије. Нажалост, густи, ружни ожиљци депресије нису споља видљиви, а када се ваше ране не виде, тешко је доћи до саосећања ваших пријатеља.
У Анонимним алкохоличарима постоји метода која делује за неке, а понаша се као да је нешто већ истина. На пример, свако јутро када се пробудите, искочите са толико снаге колико можете. Не дајте себи времена за пребивање. Одмах се обуците. То може бити за теретану или шетање паса или неки други облик вежбања. Или се обуците да одете у тржни центар, књижару или позориште.
Само се обуци. Уради косу. Негујте се атрактивно и то брзо. Не дајте себи времена да се оговорите. Другим речима, понашајте се као да се већ осећате сјајно и поуздано знате да напуштате кућу и да ћете се добро забавити. Одевање и пристојан изглед у најмању руку могу много да вам помогну да ментално ојачате. Можда вам чак даје довољно мотива за одлазак у теретану и вежбање, што је сјајно за ублажавање депресије.
Ако још нисте у фази теретане, прошетајте пса или уђите у двориште и чупајте коров 20 минута дневно (под претпоставком да је пролеће или лето). Ово вам даје додатну корист од сунца. Према истраживању, 20 минута сунца дневно подићи ће вам расположење. Ако је зима и живите у хладној клими, уложите у светлосну кутију која симулира сунчеву светлост пуног спектра.
Чак и ако не можете да пронађете мотивацију да било шта учините, немојте се због тога грдити. Спремни сте за дан, зар не? Радите само оно што можете и испустите велика очекивања. Ако сте опрали зубе, то је позитивно. Не будите строги према себи или мотивисање да било шта учините постаје још један посао који треба избегавати.
Депресија вам шапће лоше ствари на ухо о вашим могућностима. Чујемо: „Не можете ништа учинити како треба. Погледајте неред који сте направили у свом животу. Зашто нисте даље у каријери? Зашто немате каријеру у својим годинама? “ Свесном заменом речи на овим звучним записима позитивним речима, моћи ћемо да променимо начин размишљања. Мозак је у стању да створи нове неуронске путеве. Промените свој начин размишљања током одређеног временског периода и створит ће се нови неуронски пут.
Користите позитивне мисли о себи да бисте креирали нове неуронске путеве. Временом стари, лоши, неискоришћени путеви увену, умиру и отпадају, слично као гране на старом дрвету. Одлучном одлуком да останете на позитивном путу, стварате нови звучни запис који је испуњен надом и даје вам више мотива да наставите да корачате напред.
Иста премиса важи и за самоговор у огледалу. Кад год се видите у огледалу, реците нешто позитивно о себи. Неки људи носе картице, да би се подсетили својих добрих особина када се посебно осећају лоше. Ово је метода бихејвиоралне психологије која ће вас натерати да лоше мисли замените добрима. Убрзо се подсетите на све дивне ствари које имате да понудите и довољно сте мотивисани да учините још један корак у процесу лечења ка поновном придруживању свету.
Социјализација је важна. Закажите стални састанак да вас пријатељ или члан породице покупе за излазак. На овај начин одговарате неком другом. Ако нема доступних пријатеља или чланова породице, немојте то користити као изговор. Одлазак у књижару и посматрање људи у кафићу пожељнији је од самог седишта код куће. Ко зна? Можете стећи новог пријатеља. То је свакако мотивационо.
Приуштите себи признање за постигнути напредак, чак и ако се чини ситним. Поставите мале циљеве. Уради оно што можеш и ништа више. Да ли се седам терета може преклопити? Реците себи да ћете пет минута пресавијати веш, па то урадите. Изненадићете се како постизање једне ствари за коју сте рекли да ћете је подићи расположење и мотивисати.
У исто време, немојте се постављати за неуспех говорећи себи да ћете учинити нешто за шта знате да не можете. Јер, кад не успете, ваша мотивација за напред престаје. Покушајте да радите само по једну ствар, помало. Пет минута овде, 10 минута тамо - сваки успех олакшава мотивисање за следећи корак на вашем путу ка добром осећају према себи.
Многи људи се боре са депресијом; ниси сам. Направи први корак. Пронађите оно што вам одговара и доћи ће мотивација да наставите даље. Није лако, али није ни немогуће.
