10 практичних начина за решавање стреса
1. Откријте одакле долази стрес.
Често смо под стресом, чини се као велика збрка са стресорима који се појављују из сваког угла. Почињемо да се осећамо као да играмо игру измицања, сагињања и стрелице, да нас не би ударио салва лопти. Заузимамо одбрамбену позицију, и то не добру.
Уместо да се осећате као да вас мути из дана у дан, препознајте због чега сте заправо под стресом. Да ли је то специфичан пројекат на послу, предстојећи испит, спор са шефом, гомила веша, туча са породицом?
Ако постанете прецизни и прецизно одредите стресоре у свом животу, корак сте ближе организовању и акцијама.
2. Размислите шта можете да контролишете - и порадите на томе.
Иако не можете да контролишете шта ваш шеф ради, шта кажу ваши тазбине или кисело стање економије, можете да контролишете како реагујете, како обављате посао, како трошите време и на шта трошите новац.
Најгоре за стрес је покушај преузимања контроле над неконтролисаним стварима. Јер кад неизбежно пропаднете - јер је то ван ваше контроле - само се више стресујете и осећате се беспомоћно. Дакле, након што размислите шта вас наглашава, идентификујте стресоре које можете контролисати и одредите најбоље начине за акцију.
Узмимо пример радног пројекта. Ако вас опсег наглашава, поразговарајте са својим надређеним или пројект поделите на корачне задатке и рокове.
Стрес може бити паралишући. Ако радите оно што је у вашој моћи, крећете се напред и оснажујете и окрепљујете.
3. Ради оно што волиш.
Пуно је лакше управљати џеповима стреса када је остатак вашег живота испуњен активностима које волите. Чак и ако је ваш посао најважнији стрес, можете пронаћи један или два хобија који обогаћују ваш свет. Шта сте страствени? Ако нисте сигурни, експериментишите са разним активностима да бисте пронашли нешто што је посебно значајно и испуњава.
4. Добро управљајте својим временом.
Један од највећих стресора за многе људе је недостатак времена. Њихова листа обавеза се шири, док време лети. Колико често сте прижељкивали више сати у дану или слушали друге како јадикују због недостатка времена? Али имате више времена него што мислите, како Лаура Вандеркам пише у својој пригодно насловљеној књизи, 168 сати: Имате више времена него што мислите.
Сви имамо истих 168 сати, а ипак има доста људи који су предани родитељи и стално запослени и који спавају најмање седам сати ноћу и воде испуњен живот.
Ево Вандеркамових седам корака који ће вам помоћи да проверите листу обавеза и пронађете време за ствари у којима истински уживате.
5. Створите алатни низ техника.
Једна стратегија за смањење стреса неће успети за све ваше проблеме. На пример, иако је дубоко дисање корисно када сте заглављени у саобраћају или висите код куће, можда вас неће спасити током пословног састанка.
Будући да је стрес сложен, „Оно што нам треба је сет алата препун техника које можемо прилагодити и одабрати за стресоре у овом тренутку“, рекао је Рицхард Блонна, Ед.Д, национално сертификовани тренер и саветник и аутор књиге Мање стреса, живите више: како вам терапија прихватањем и преданошћу може помоћи да живите заузет, али уравнотежен живот.
Ево листе додатних техника које ће вам помоћи да направите свој сет алата.
6. Подигните преговарачке ствари са свог тањира.
Прегледајте своје дневне и недељне активности да бисте видели шта можете да покупите са тањира. Као што Вандеркам пита у својој књизи: „Да ли ваша деца заиста воле своје ваннаставне активности или их раде како би вам се свидела? Да ли се пријављујете за превише разлога и крадете време онима из којих бисте могли највише утицати? Да ли заиста читаво ваше одељење треба да се састаје једном недељно или да има тај свакодневни конференцијски позив? “
Блонна је предложила постављање ових питања: „Да ли се [моје активности] поклапају са мојим циљевима и вредностима? Радим ли ствари које мом животу дају смисао? Да ли радим праву количину ствари? “
Смањивање низа преговарачких задатака може у великој мери смањити стрес.
7. Да ли себе остављате посебно рањивим на стрес?
Да ли ћете нешто доживљавати као стресор, делом зависи од вашег тренутног стања духа и тела. То је, као што је Блонна рекла, „„ Свака трансакција у коју смо умешани одвија се у врло специфичном контексту који утиче на наше здравље, сан, психоактивне супстанце, да ли смо доручковали [тај дан] и [да ли јесмо ] физички способна."
Дакле, ако током недеље не спавате довољно или се не бавите физичком активношћу, можда ћете бити подложни стресу. Када сте неиспавани, седећи и испуњени до врха кафом, чак и најмањи стресори могу имати огроман утицај.
8. Очувајте добре границе.
Ако сте задовољни људима попут мене, рекавши да немате осећај као да напуштате некога, постали сте ужасна особа или бацате сву уљудност кроз прозор. Али то наравно не може бити даље од истине. Поред тога, вреди тих неколико секунди нелагодности избећи стрес због прекомерне активности или бављења нечим што не доприноси вашем животу.
Једна ствар коју сам приметио код продуктивних, срећних људи је да се врло штите према свом времену и да им се прелазе границе. Али не брините: Изградња граница је вештина коју можете научити. Ево неколико савета који ће вам помоћи. А ако имате тенденцију да угодите људима, и ови савети могу вам помоћи.
9. Схвати да постоји разлика између бриге и бриге.
Понекад наш начин размишљања може појачати стрес, па мали проблем гомила гомилу проблема. И даље бринемо, некако мислећи да је ово продуктиван - или барем неизбежан - одговор на стрес. Али, грешку грешкама грешимо.
Клинички психолог др Цхад ЛеЈеуне говори о идеји бриге насупрот бризи у својој књизи, Замка за бригу: Како се ослободити бриге и анксиозности помоћу терапије прихватања и посвећености. „Забрињавање је покушај вршења контроле над будућношћу размишљањем о томе“, док брига предузима мере. „Када бринемо о некоме или нечему, радимо ствари које подржавају или унапређују најбоље интересе особе или ствари до којих нам је стало.“
ЛеЈеуне користи једноставан пример собних биљака. Пише: „Ако вас нема куће недељу дана, можете се свакодневно бринути о својим собним биљкама и још увек се враћати кући да их нађете смеђе и увеле. Брига није заливање “.
Слично томе, нервирање око финансија не доноси ништа друго до напора (и вероватно вас спречава да предузмете акцију). Брига о својим финансијама, међутим, значи стварање буџета, плаћање рачуна на време, коришћење купона и смањење броја оброка.
Само овај мали преокрет у размишљању са бриге на бригу може вам помоћи да прилагодите реакцију на стрес. Да би видео ову разлику између бриге и бриге, ЛеЈеуне укључује активност у којој читаоци наводе одговоре за сваку од њих. На пример:
Забрињавајући због свог здравље подразумева…
Брига о вашем здравље подразумева…
Забрињавајући због свог каријера подразумева…
Брига о вашем каријера подразумева…
10. Прихватите грешке - или се бар не утопите у перфекционизму.
Друго размишљање које може погоршати стрес је перфекционизам. Покушај да будете без грешака и у основи проводите дане шетајући по љусци јаја исцрпљује и изазива анксиозност. Разговарајте о притиску на себе! И као што сви знамо, али често заборављамо: перфекционизам је ионако немогућ и није људски.
Као што истраживачица Брене Бровн пише у својој књизи Дарови несавршенства: Препустите се ономе за кога мислите да бисте требали бити и пригрлите оно што јесте, „Перфекционизам је не исто што и тежња да будеш најбољи. Перфекционизам је не о здравом постигнућу и расту “и то није само-побољшање.
Ништа добро не може произаћи из перфекционизма. Бровн пише: „Истраживања показују да перфекционизам кочи успех. У ствари, то је често пут до депресије, анксиозности, зависности и животне парализе [„све прилике које пропустимо јер се превише бојимо да угасимо било шта на свету што би могло бити несавршено“]. “
Плус, грешке могу довести до раста. Да бисте превазишли перфекционизам, Бровн предлаже да постанете саосећајнији према себи. Не бих се могао сложити више.
Који су неки од ваших
најбољи савети?
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
